マッスルマップは、筋力トレーニングセッション中にどの筋肉を使ったかを示すものです。ウェイトトレーニング、クロスフィット、理学療法、ワークアウト、HIITのアクティビティに対応しています。
マッスルマップは、筋力トレーニングセッション中にどの筋肉を使ったかを示すものです。対象となる筋力トレーニングアクティビティを完了した後、トレーニングした筋肉グループを選択すると、Stravaによりターゲットとなる筋肉がハイライト表示された体のビジュアルマップが生成されます。
筋肉の陰影の付け方
「筋肉マップ」では、トレーニング中に各筋肉グループをどれだけ鍛えたかに基づいて、それぞれの筋肉グループの色合いが変わります。
シェーディングは、各筋肉群のワーキングセット数に基づいており、持ち上げた重量やレップ回数に基づくものではありません。
最も鍛えた筋肉グループは、最も濃い色で表示されます。他のすべてのグループは、このグループを基準にして色分けされています。
シェーディングのレベルは、「未加工（灰色）」、「薄め」、「中程度」、「濃め」の4段階があります。
複数の筋肉グループに働きかけるエクササイズは、その効果がスプリットされてしまう。主要な筋肉は1セットにつき満点の評価が与えられ、補助的な筋肉は半分の評価が与えられます。例えば、スクワットでは大腿四頭筋に全ポイント、臀筋とハムストリングスには半分のポイントが割り当てられます。
理学療法のアクティビティのための筋肉マップ
マッスルマップは、対象となる筋力トレーニングアクティビティを保存または編集するときに追加できます。
クイック編集（アクティビティを保存する際）
ワークアウトが同期されたら、クイック編集画面で 「完了」 をタップします。
プロンプトが表示されたら「筋肉部位のグループを追加する」 をタップして、マッスルマップエディターを開きます。
完全編集（アクティビティ編集画面）
対象となる筋力トレーニングアクティビティを開きます。
「•••」メニューをタップして「アクティビティを編集」を選択するか、アクティビティ詳細ページで「アクティビティを編集」 をタップします。
「筋肉部位のグループを追加する」 をタップして、マッスルマップエディターを開きます。
手動アクティビティのアップロード
筋力トレーニングのアクティビティを手動で記録するときは、アクティビティの作成フロー中に「筋肉部位のグループを追加する」をタップします。
鍛えたい筋肉を選択してください
筋肉マップエディタには、正面を向いた解剖学的図が示されています。図の筋肉をタップして選択するか、下部の「筋肉」をタップしてグループ別に参照できます。筋肉は以下のグループに分類されています。
鍛える部位：上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕
肩：肩
胸：胸
背中：上背部、広背筋、下背部
体幹：腹筋
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、外転筋、内転筋
「フリップ」をタップして、図の前面と背面のビューを切り替えます。選択した筋肉は、図の中でオレンジ色でハイライト表示され、画面下部にタグとして表示されます。選択内容に問題がなければ、 「保存」をタップします。
現在、筋肉の選択はオン／オフの状態にあり、筋肉は選択されているか、選択されていないかのいずれかです。強度レベルはまだサポートされていません。
モデルをお選びください
マッスルマップのモデルは3種類からお選びいただけます。設定済みのモデルを更新するには、「筋肉群」画面の歯車アイコンをいつでもタップしてください。
「筋肉マップ」の表示方法
保存が完了すると、アクティビティにはルートマップの代わりにマッスルマップのビジュアルが表示され、鍛えた筋肉がハイライトされた状態で、前面と背面のビューが並んで表示されます。マッスルマップは、アクティビティ詳細ページ、ホームフィードのアクティビティカード、およびエクスポートした共有画像に表示されます。
「マッスルマップ」を共有しよう
アクティビティを開き、 共有アイコンをタップします。
マッスルマップ、アクティビティ名、所要時間を表示した共有可能な画像が生成されます。
アプリで共有するか、カメラロールに保存します。
マッスルマップの編集または削除
アクティビティを開き、 「アクティビティを編集」をタップします。
「筋肉部位のグループを追加する」 をタップしてエディターを開きます。
選択内容を更新して、 「保存」をタップします。
マッスルマップを編集すると、以前のマップ画像が完全に上書きされる点にご注意ください。
Q & A
他の人には私の「マッスルマップ」が見えますか？
アクティビティがフォロワーまたは全員に設定されている場合、マッスルマップはそれらのユーザーに表示されます。また、アクティビティの編集中に目のアイコンをタップすることで、筋肉マップを非表示にすることもできます。
もし複数の筋肉グループを同時にトレーニングしたらどうなるでしょうか？
あなたは筋肉グループをいくつでも選択できます。トレーニング中に鍛えた部位をそれぞれタップしてください。
なぜある筋肉グループは別の筋肉グループよりも色が濃いのでしょうか？
シェーディングは、持ち上げた重量ではなく、ワーキングセットに基づいて、エフォートを反映しています。
トレーニングした筋肉がなぜ陰影がついていないのですか？
一部のエクササイズは、特定の筋肉群にセグメントマッチすることができません。これらはマップには表示されませんが、ワークアウトログには表示されます。
なぜ私の「マッスルマップ」が空白になっているのですか？
運動データがない場合、またはどの運動も特定の筋肉群に対応していない場合、そのマップは表示されません。あなたは空欄や灰色の数字を表示しません。