Stravaサブスクライバー、トレーニングZonesを使って、自分の負荷やトレーニング様子をさまざまな角度から理解することができる。 トレーニングゾーンは、 心拍数、パワー、ペース洞察を提供します。 スポーツ、カテゴリー別、さまざまな時間枠（7日、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月、年、1年、およびカスタム日付範囲）での進捗追跡することができます。

心拍数ゾーン:

心拍数ゾーン運動の強度レベルを示す。 互換性のあるデバイスから心拍データ含むアクティビティアップロードすると、トレーニング上記のゾーンのいずれかに分類されます。 スポーツ別にフィルター、異なるアクティビティ 心拍数負荷がどのように変化するかを分析できます。

Strava 最大心拍数 心拍数ゾーン自動的に計算します。 デフォルトでは、220からあなたの年齢を引いた値が推定される。 年齢が入力されていない場合、Stravaデフォルトの最大心拍数数は 190bpm となります。 最大心拍数数を手動で設定しない限り、ゾーンは誕生日に自動的に更新されます。 サブスクライバー、ランやその他のスポーツ、ライド用に異なる心拍数ゾーン設定するオプションがある。 心拍数ゾーン、心拍数ゾーン 設定ページ でいつでも調整できます。

心拍数ゾーンアクセスするには、 心拍計 を接続するか、心拍データ含むアクティビティアップロードしてください。

パワーゾーン:

サイクリング アクティビティ パワーデータを使って、Strava トレーニング7つのパワーゾーン分類する：

パワーゾーン、あなたの機能的作業閾値パワー（ftp）（FTP）によって決定され、ワークアウト 強度配分を反映します。 FTP入力されていれば、そこから自動的にパワーゾーン計算される。

FTP設定されていない場合：

パワーデータでアクティビティアップロードする場合、FTPできません：

パワーゾーン パワーゾーン 設定ページでいつでも調整できます。 パワーゾーン見るには、自転車用のパワーメーター必要です。

ランニングアクティビティのために、Strava6つのペースゾーン提供しています：

ペースゾーン、設定、トレーニング 強度キロメートル当たり分またはマイル当たり分で測定するために使用されます。 ペースゾーン使用するには、ペースゾーン 設定ページ]で手動で設定する必要があります。 ゾーンは、トレーニングゾーン設定またはカスタム・レンジ入力で入力した最新のレース結果に基づいており、ベストエフォートかかわらず、自動的には更新されません。 アクティビティ ペースゾーンカウントされない。 ペースゾーン表示するには、 、まずレースタイムを追加するか、設定 ペースゾーン手動で設定する必要があります 。 ペースゾーン表示するには、レースタイムを追加するか、設定 ペースゾーン手動で設定する必要があります。

ゾーン設定に制限があるのはなぜですか？

正確な設定維持するため、Strava フォロー中ガードレールを設けている：ゾーンは重ならないこと、連続するゾーンは少なくとも1単位の距離差があること。 最大値は以下の通り：FTP：500、最大心拍数：230bpm。

トレーニングゾーンは3カ月を超えても見ることができますか？

はい、最大1年まで表示できるようになりました。

ゾーンを変更したとき、Strava過去のアクティビティ再計算しますか？

初めてゾーンを設定するときだけ、Strava過去のアクティビティ再計算します。 その後、変更は今後のアクティビティ適用される。 過去のデータの再計算をご希望の場合は、 サポートチームまで必要事項をご連絡ください。 現時点では、自動計算された心拍数、レース、パワーゾーン再計算しかできない。