「加重平均パワー」は、ライド中のパワーの変動をすべて分析し、そのライドの平均パワーを算出します。シンプルな平均パワーよりも、全エフォートをより正確に把握できる優れた指標になります。

トレーニング負荷は、ライド中のパワーと機能的作業閾値パワー (FTP) を比較し、ワークアウト中に身体へどれだけの負荷がかかったかを計算して割り出されます。トレーニング負荷は、ワークアウト後にどれほど休息が必要かを判断するのに最適な指標です。

「強度」とは、Stravaがライドの難易度を示す指標です。 Stravaでは、ライド中の加重平均パワーをFTPと比較することで、強度を算出します。例えば、加重平均パワーが225W、FTPが300Wの場合、強度は75%になります。

パワーカーブでは、1秒間からライド全体までの時間区間で維持した、最高平均パワーを確認できます。ライド中のベストエフォートがピンポイントでわかるので、過去6週間、今年、過去数年間のベストエフォートと比較することができます。パワーカーブは、ワット（W）またはキログラムあたりのワット（W/kg）で表示できます。パワーカーブに表示される情報から、他のアスリートに体重を推測される可能性があります。アクティビティに表示する統計データをコントロールする方法については、こちらの記事をご覧ください。

パワーゾーン別のパワー分布：パワーカーブは特定の期間におけるベストエフォートを示すのに対し、パワーゾーンのグラフは、FTPに基づいてトレーニングゾーンごとに、ライド中の毎秒のパワーを分析して表示します。

25W単位の出力配分：「パワーゾーンによる出力配分」と同様に、「25W単位の出力配分」では、1秒ごとの出力インターバルを、0からそのライドでの最高出力までの25W単位のトレーニングゾーンに割り当てます。

トレーニングセクションのパワーカーブ：アクティビティに表示されるパワーカーブと同様に、トレーニングセクションに表示されるパワーカーブでは、任意の2つのパワーカーブを自由に比較できます。たとえば、過去6週間のデータをこれまでのすべての年と比較することで、あなたの進捗状況を確認することができます。

継続して60分間最大負荷をかけると、身体 (そしてトレーニングプログラム) にとって大きな負担となります。また、途切れることなく、一定のワット数を維持しながら60分間走り続けられる道路を探すのは容易ではありません。そのため、20分間の最高平均パワーを測定し、そこから5%を差し引くのが最も簡単にFTPを算出する方法です。 20分あれば、60分間のエフォートと同じ生理的システムに負荷をかけるのに十分な時間だと考えており、シーズン中も継続して行いやすいと考えています。

毎回のテストで、同じコンディションを再現してみましょう。たとえば同じ道をライドしたり、同じトレーナーやローラーで行います。

元気な状態で行いましょう。（テスト前の数日間のトレーニングロードは、軽めに設定してください。）

しっかりワームアップを行ってください.