Stravaで使われているトレーニング用語の意味が気になりますか？ Stravaでのトレーニングを最大限に活用する方法については、以下の用語集をご覧ください。
FTP
機能的閾値パワー（FTP）とは、1時間連続で維持できる最大平均パワーのことです。 例えば、40kmのタイムトライアルを平均出力275Wで60分かけて走った場合、FTPは275Wとなります。
FTPは、パワーを重視したトレーニングの要です。 これにより、Stravaはあなたにとってそのライドがどれほどハードなものかを判断できるようになります。 300Wを出しているあなたと、トレーニング量がそれほど多くない人が300Wを出した場合では、その感覚が大きく異なるかもしれません。FTPを使えば、各セグメントやライド、さらには数週間や数ヶ月にわたるトレーニングが、あなたにとってどれほどハードだったかを正確に把握することができるのです！
FTPの計算
トレーニング中は、少なくとも数週間から1ヶ月に1回はFTPテストを実施することをおすすめします。 FTPテストの効果を最大限に引き出すためのポイントをご紹介します。
継続して60分間最大負荷をかけると、身体 (そしてトレーニングプログラム) にとって大きな負担となります。 また、途切れることなく、一定のワット数を維持しながら60分間走り続けられる道路を探すのは容易ではありません。 したがって、FTPを算出する最も簡単な方法は、20分間のベスト平均出力を測定し、そこから5％を差し引くことです。 20分あれば、60分間の運動と同じ生理的システムに負荷をかけるのに十分な時間だと考えており、シーズン中も継続して行うのが容易です。
各テストで同じ条件を再現するようにしてください。つまり、同じストレッチの道路を使ったり、常に同じローラーローラーを使ったりすることです。
初期状態であることをお確かめ下さい(トレーニングロードにおいては数日前に行うのが適切です)
適切なウォームアップ
加重平均パワー
パワーメーターを装着して走行すると、地形や勾配、風などの要因によって、出力が激しく変動することがわかるでしょう。 「加重平均パワー」は、こうした変動のすべてを考慮に入れ、単なる平均パワーを算出するよりも、ライド時の負荷をより的確に表す平均パワーを算出します。 これは、ライド全体を通してまったく同じワット数で走行した場合の平均出力を、当社が推測したものです。
合計運動量
キロジュール（kJ）で表される「総仕事量」とは、走行中に発生したワット数の合計に他なりません。 走行中の総作業量と消費カロリーの間には、1対1という密接な関係があります。
強度
「強度」とは、FTPと比較してそのライドがどれほどハードだったかを示す指標です。 そのライドの加重平均出力を確認し、FTPと比較します。 加重平均出力が250Wで、FTPが300Wの場合、強度は83%となります。 ライド時間が1時間未満の場合、強度（Intensity）が100%を超えることがあります。
エンデュランス/リカバリーライド– 65%以下
モデレートライド – 65-80%
テンポライド – 80-95%
タイムトライアル、またはレース – 95-105%
ショートタイムトライアル、またはレース – 105%以上
セグメント強度
セグメントの強度は、挑戦しているセグメントでどのくらい頑張っているのかをそのセグメントで過去6週間に記録された持続時間にかかった最大負荷と比較し、シンプルに視覚化したものを表示します。
たとえば、10分間のセグメントで300Wを維持し、過去6週間の10分間の最高出力が330Wだった場合、そのセグメントの強度（強度％）は90％となります。
トレーニングロード
トレーニング負荷は、ライド中のパワーをFTPと比較し、そのトレーニング中に体にどれだけの負荷がかかったかを算出することで算出されます。 トレーニング負荷は、ワークアウト後にどれほど休息が必要かを判断するのに最適な指標です。 以下のガイドでは、トレーニング後、完全に回復するまでにどれくらいの時間がかかるかについて説明しています：
約24時間 – 125以下
36～48時間 – 125～250
少なくとも3日 – 250～400
少なくとも5日 – 400+
パワーカーブ
パワーカーブは、1秒間隔からライドの長さ全体まで、時間ごとの平均最高出力を示します。 ライド全体を分析し、これらのベスト記録を抽出します。これらの記録を、過去6週間、今年、あるいは過去数年間の自身のベスト記録と比較することができます。
パワーカーブはワット(W)、または毎キログラム1ワット(W/kg)で表示されます。
パワーゾーン
「パワーカーブ」は、特定の期間における最高のパフォーマンスを示すのに対し、「パワーゾーン」チャートは、ライド中の1秒ごとのパワーデータをそれぞれ別のカテゴリーに分類します。 バケットはお客様のFTPに基づいており、以下の通りです：
アクティブリカバリー(<54%FTP) - 社会的なペース、身体への生理的影響はほとんどない。 インターバル合間や回復ライド使える。
エンデュランス（55％～74％FTP） - 一日ライドいられるような楽なペース。 会話はまだ可能で、集中力はほとんど必要ない。
テンポ（FTPの75%～89%） – 数時間維持できる速いペースで、単独走行の際は集中力が必要となる。 テンポのある呼吸はリズミカルで、このゾーンの上限では緊張するかもしれない。
閾値（90％～104％FTP）-中程度からハードなエフォート脚の感覚を1時間まで維持できる。 会話は難しく、集中力が求められる。
VO2Max (105% - 120%FTP) - 主にVO2Maxシステムに負荷をかけるパワー。 脚の感覚は強く、会話はできない。 VO2Maxは3～8分間維持できる。
アネロビック（120％～149％FTP）-30秒から3分間維持できる、脚の感覚が激しくハードなエフォート。
Neuromuscular (>150%FTP) - 神経筋系に負荷をかけ、1～20秒間維持できるスプリント パワー。
フィットネス
フィットネスの定義は複雑ですが、トレーニングの積み重ねと解釈すれば簡単です。 フィットネススコアは、日々のトレーニングを測定するための「トレーニング負荷」と、その効果を時間軸で定量化する「インパルス応答モデル」を用いて算出されます。 これにより、フィットネススコアにはフィットネスレベルの向上だけでなく、休養期間中のフィットネスレベルの低下も自然に反映されます。
疲労
疲労の概念は分かりやすいものであり、パフォーマンスに限界をもたらす疲労感を意味します。 これはフィットネスと同様にモデル化しますが、時間スケールはより短くなります。 数日間ハードにトレーニングを続けるとスコアが急速に上がるのがわかるでしょうが、数日間休むと、同様に急速に下がることもわかるでしょう。
フォーム
良好なフォーム「ピーク」は、疲労しておらず、コンディションが良い状態を表します。 ここではフィットネススコアと疲労スコアの差異を基に作成されています。