弊社のトレーニングプランでは、さまざまなCTS用語や専門用語を使用しています。とりわけ、プランの進捗に応じて提示されるワークアウトやインターバルの種類に関する解説には、そうした用語が多く用いられています。 各インターバルの種類について、CTSのウェブサイトから詳細を確認するか、以下の簡潔な概要をご覧ください。
リピートクライム (CR)：乳酸性作業閾値のクライミングパワーの向上 | リピートクライム (CR)：乳酸性作業閾値のクライミングパワーの向上 | リピートクライム (CR)：乳酸性作業閾値のクライミングパワーの向上 | リピートクライム (CR)：乳酸性作業閾値のクライミングパワーの向上 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85～95 | 10段階中8 | 95～97% | 95～100% |
ディセンディングインターバル (DI) ：時間を短縮しながら行う最大エフォートのトレーニング | ディセンディングインターバル (DI) ：時間を短縮しながら行う最大エフォートのトレーニング | ディセンディングインターバル (DI) ：時間を短縮しながら行う最大エフォートのトレーニング | ディセンディングインターバル (DI) ：時間を短縮しながら行う最大エフォートのトレーニング |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
110以上 | 10段階中10 | 100%～最大値 | 110%以上 |
エンデュランストレーニング (EM)： 有酸素運動の基礎能力の構築 | エンデュランストレーニング (EM)： 有酸素運動の基礎能力の構築 | エンデュランストレーニング (EM)： 有酸素運動の基礎能力の構築 | エンデュランストレーニング (EM)： 有酸素運動の基礎能力の構築 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85～95 | 10段階中5 | 50～91% | 45～73% |
ハイスピードスプリント (HSS) ：高速域から開始する立ち漕ぎのスプリントインターバル | ハイスピードスプリント (HSS) ：高速域から開始する立ち漕ぎのスプリントインターバル | ハイスピードスプリント (HSS) ：高速域から開始する立ち漕ぎのスプリントインターバル | ハイスピードスプリント (HSS) ：高速域から開始する立ち漕ぎのスプリントインターバル |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
110以上 | 10段階中10 | 100%～最大値 | 110%以上 |
オーバーアンダーインターバル (OU) ：閾値前後での持久力の強化 | オーバーアンダーインターバル (OU) ：閾値前後での持久力の強化 | オーバーアンダーインターバル (OU) ：閾値前後での持久力の強化 | オーバーアンダーインターバル (OU) ：閾値前後での持久力の強化 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85～95 | 10段階中9 | 92～94%／95～97% | 86～90%／95～100% |
パワーインターバル (PI)：最大酸素摂取量のパワーの向上 | パワーインターバル (PI)：最大酸素摂取量のパワーの向上 | パワーインターバル (PI)：最大酸素摂取量のパワーの向上 | パワーインターバル (PI)：最大酸素摂取量のパワーの向上 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
95以上 | 10段階中10 | 100%～最大値 | 110%以上 |
スピードインターバル (SI)：強度や速度の上昇に対する体の適応力の向上 | スピードインターバル (SI)：強度や速度の上昇に対する体の適応力の向上 | スピードインターバル (SI)：強度や速度の上昇に対する体の適応力の向上 | スピードインターバル (SI)：強度や速度の上昇に対する体の適応力の向上 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
110以上 | 10段階中10 | 100%～最大値 | 110%以上 |
定常状態トレーニング (SS)：乳酸性作業閾値の持久力の向上 | 定常状態トレーニング (SS)：乳酸性作業閾値の持久力の向上 | 定常状態トレーニング (SS)：乳酸性作業閾値の持久力の向上 | 定常状態トレーニング (SS)：乳酸性作業閾値の持久力の向上 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85～95 | 10段階中7 | 92～94% | 86～90% |
ストンプ (S)：最高強度のギアを用いた超短時間のスプリントによる筋力トレーニング | ストンプ (S)：最高強度のギアを用いた超短時間のスプリントによる筋力トレーニング | ストンプ (S)：最高強度のギアを用いた超短時間のスプリントによる筋力トレーニング | ストンプ (S)：最高強度のギアを用いた超短時間のスプリントによる筋力トレーニング |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
95以上 | 10段階中10 | 100%～最大値 | 110%以上 |
テンポインターバル (T) ：有酸素エンデュランスの向上 | テンポインターバル (T) ：有酸素エンデュランスの向上 | テンポインターバル (T) ：有酸素エンデュランスの向上 | テンポインターバル (T) ：有酸素エンデュランスの向上 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
70～75 | 10段階中6 | 88～91% | 81～85% |