私たちのトレーニング プラン、さまざまなCTS用語や専門用語を使用しています。特に、プランこなす際に使用するワークアウト インターバル種類を説明する際に使用します。 インターバル詳細については、CTSのウェブサイトをご覧ください。
クライミング・リピート (CR) -乳酸性作業閾値クライミング・パワー向上。 | クライミング・リピート (CR) -乳酸性作業閾値クライミング・パワー向上。 | クライミング・リピート (CR) -乳酸性作業閾値クライミング・パワー向上。 | クライミング・リピート (CR) -乳酸性作業閾値クライミング・パワー向上。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85-95 | 10人中8人 | 95-97% | 95-100% |
インターバル（DI） - 長さを減らしていく最大エフォート。 | インターバル（DI） - 長さを減らしていく最大エフォート。 | インターバル（DI） - 長さを減らしていく最大エフォート。 | インターバル（DI） - 長さを減らしていく最大エフォート。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
110+ | 10人中10人 | 100%-Max | 110%+ |
エンデュランス・マイルズ（EM） - 基本的な有酸素運動の発達 | エンデュランス・マイルズ（EM） - 基本的な有酸素運動の発達 | エンデュランス・マイルズ（EM） - 基本的な有酸素運動の発達 | エンデュランス・マイルズ（EM） - 基本的な有酸素運動の発達 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85-95 | 10人中5人 | 50-91% | 45-73% |
High-Speed Sprints (HSS) -スピードスタートするアウトオブザサドルのスプリントインターバル。 | High-Speed Sprints (HSS) -スピードスタートするアウトオブザサドルのスプリントインターバル。 | High-Speed Sprints (HSS) -スピードスタートするアウトオブザサドルのスプリントインターバル。 | High-Speed Sprints (HSS) -スピードスタートするアウトオブザサドルのスプリントインターバル。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
110+ | 10人中10人 | 100%-Max | 110%+ |
オーバー・アンダー・インターバル（OU） - 閾値を上回ったり下回ったりして、持続的なパワー増加する。 | オーバー・アンダー・インターバル（OU） - 閾値を上回ったり下回ったりして、持続的なパワー増加する。 | オーバー・アンダー・インターバル（OU） - 閾値を上回ったり下回ったりして、持続的なパワー増加する。 | オーバー・アンダー・インターバル（OU） - 閾値を上回ったり下回ったりして、持続的なパワー増加する。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85-95 | 10人中9人 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
パワー インターバル(PI) - VO2最大時のパワー高める。 | パワー インターバル(PI) - VO2最大時のパワー高める。 | パワー インターバル(PI) - VO2最大時のパワー高める。 | パワー インターバル(PI) - VO2最大時のパワー高める。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
95+ | 10人中10人 | 100%-Max | 110%+ |
スピードインターバル -強度加速に慣れる。 | スピードインターバル -強度加速に慣れる。 | スピードインターバル -強度加速に慣れる。 | スピードインターバル -強度加速に慣れる。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
110+ | 10人中10人 | 100%-Max | 110%+ |
Steady Stateインターバル(SS) -乳酸性作業閾値持続的パワー向上。 | Steady Stateインターバル(SS) -乳酸性作業閾値持続的パワー向上。 | Steady Stateインターバル(SS) -乳酸性作業閾値持続的パワー向上。 | Steady Stateインターバル(SS) -乳酸性作業閾値持続的パワー向上。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
85-95 | 10人中7人 | 92-94% | 86-90% |
Stomps (S) - 最もハードなギア超短距離スプリントによる筋力トレーニング。 | Stomps (S) - 最もハードなギア超短距離スプリントによる筋力トレーニング。 | Stomps (S) - 最もハードなギア超短距離スプリントによる筋力トレーニング。 | Stomps (S) - 最もハードなギア超短距離スプリントによる筋力トレーニング。 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
95+ | 10人中10人 | 100%-Max | 110%+ |
テンポ・インターバル（T） - 有酸素持久力の向上 | テンポ・インターバル（T） - 有酸素持久力の向上 | テンポ・インターバル（T） - 有酸素持久力の向上 | テンポ・インターバル（T） - 有酸素持久力の向上 |
RPM | 主観的運動強度 | 心拍数 | パワー |
70-75 | 10人中6人 | 88-91% | 81-85% |