加重平均パワー を確認すれば、ライド中のすべてのパワー変動を考慮した平均パワーを把握できます。 シンプルな平均パワーよりも、全エフォートをより正確に把握できる優れた指標になります。

トレーニング負荷は、ライド中のパワーと機能的作業閾値パワー (FTP) を比較し、ワークアウト中に身体へどれだけの負荷がかかったかを計算して割り出されます。 トレーニング負荷は、ワークアウト後にどれほど休息が必要かを判断するのに最適な指標です。

強度は、ライドがどれだけハードだったかを分かりやすく伝える、Strava独自の指標です。 Stravaでは、ライド中の加重平均パワーをFTPと比較することで、強度を算出します。 例えば、加重平均パワーが225W、FTPが300Wの場合、強度は75%になります。

パワーカーブでは、1秒間からライド全体までの時間区間で維持した、最高平均パワーを確認できます。 ライド中のベストエフォートがピンポイントでわかるので、過去6週間、今年、過去数年間のベストエフォートと比較することができます。 パワーカーブはワット(W)、または毎キログラム1ワット(W/kg)で表示されます。 パワーカーブに表示される情報から、他のアスリートに体重を推測される可能性があります。 アクティビティに表示する統計データをコントロールする方法については、こちらの記事をご覧ください。

パワーゾーン分布：パワーカーブが特定の時間におけるベストエフォートを表示するのに対し、パワーゾーンはライドの毎秒ごとのチャートを表示し、FTPに基づいたトレーニングゾーンごとに分布します。

25W パワー分布： パワーゾーン分布と同様に、25W パワー分布は、ライドにおける1秒ごとのパワーを、トレーニングゾーンを0から25Wごとに最大出力値まで分類します。

トレーニングセクションのパワーカーブ：アクティビティに表示されるパワーカーブと同様に、トレーニングセクションに表示されるパワーカーブでは、任意の2つのパワーカーブを自由に比較できます。 例えば、過去6週間と過去すべてのデータを比較して、進捗を確認できます。

継続して60分間最大負荷をかけると、身体 (そしてトレーニングプログラム) にとって大きな負担となります。 また、途切れることなく、一定のワット数を維持しながら60分間走り続けられる道路を探すのは容易ではありません。 そのため、20分間の最高平均パワーを測定し、そこから5%を差し引くのが最も簡単にFTPを算出する方法です。 20分間でも60分間の場合と同じ生理学的システムに十分な負荷をかけることができ、シーズンを通してコンスタントに実施しやすいというメリットがあります。

毎回のテストで、同じコンディションを再現してみましょう。たとえば同じ道をライドしたり、同じトレーナーやローラーで行います。

元気な状態で行いましょう。（テスト前の数日間のトレーニングロードは、軽めに設定してください。）

しっかりウォームアップを行ってください。