Power Skills er en Strava-funksjon som bruker data fra effektmåleren din til sykling for å identifisere styrkene dine og områder for forbedring på tvers av ulike typer prestasjoner. Ved å analysere dine tidligere sykkelturer grupperer vi resultatene dine i tre sentrale Power Skills: Sprinting, Angrep og Klatring, sammenlignet med referanseverdier for din alder, kjønn og vekt.
Slik fungerer Power Skills
Start med dine egne data: Power Skills tar utgangspunkt i dine eksisterende sykkelaktiviteter, inkludert data fra effektmåleren.
Analyse og sammenligning: Vi vurderer dine tidligere prestasjoner og deler dem inn i «Power Skills». Du vil se tolv spesifikke kraftintervaller som du kan trene på, og hvert av dem er målt opp mot terskelverdier som er utviklet på bakgrunn av resultatene til atleter på ulike nivåer i sporten, justert etter alder, kjønn og vekt.
Personlig tilpassede justeringer: Hvert intervall sammenlignes med andre atleter som deg (basert på alder, kjønn og vekt), slik at fremgangen blir personlig tilpasset og rettferdig. Hvis du oppdaterer profildetaljene dine, justeres referanseverdiene automatisk for å gjenspeile den nåværende informasjonen din, noe som gir deg en oppdatert oversikt over resultatet ditt og områder for forbedring.
Sammenligning av nylige og personlige prestasjoner: Du kan sammenligne dine resultater de siste 8 ukene med dine personlige beste tider. Systemet evaluerer ferdighetsnivåene dine for begge perioder basert på alder, kjønn og vekt. Et radardiagram gjør det mulig å sammenligne prestasjonene dine nylig og i all tid visuelt.
Krav til effektmåler
For å bruke Stravas Power Skills trenger du effektmålerdata fra sykkelen eller innendørssykkelen din. Hvis du ikke har en effektmåler, anbefaler vi at du skaffer deg en som din første store oppgradering til syklingen. Lær mer om fordelene ved å ha en effektmåler på Strava her.
Power Skills og effektintervaller
En Power Skill representerer en kategori av prestasjoner innen sykling. Hver ferdighet består av flere effektintervaller, som hver har en bestemt varighet der effektutviklingen måles. Effektintervaller samsvarer også med de intervallene der du kan spore dine beste tider for effekt på Strava.
Sprinting: Korte utbrudd med ekstremt høy ytelse. Gjenspeiler evnen din til å generere eksplosiv effekt.
Effektintervaller: 15 sek, 30 sek og 1 minutt.
Angrep: En balansert prestasjon som kombinerer sprinting-effekt med utholdenhet i stigninger. Nyttig for korte klatringer eller brudd under sykkelløp.
Effektintervaller: 2 minutter, 3 minutter, 5 minutter og 10 minutter.
Klatring: Lange, vedvarende prestasjoner i stigninger, på flatmark eller under treningsøkter som krever jevnt tempo og utholdenhet.
Effektintervaller: 15 minutter, 20 minutter, 30 minutter, 45 minutter og 60 minutter.
Forbedre dine Power Skills
For å forbedre en Power Skill må du fullføre milepæler i de ulike intervallene innenfor den ferdighetsgruppen. For eksempel omfatterferdigheten «Angrep»intervaller på 2 minutter, 3 minutter, 5 minutter og 10 minutter, hver med åtte milepæler. Din fremgang i hvilken som helst av disse intervallene bidrar til ditt totale ferdighetsnivå for Angrep.
Etter hvert som ditt samlede Power Skill-nivå for Angrep øker, kreves det flere milepæler for å avansere til neste nivå i denne gruppen. Dette systemet fremmer kontinuerlig forbedring på tvers av flere treningsformer, i stedet for å fokusere på et enkelt intervall innenfor en «Power Skills»-gruppe.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en milepæl?
Intervaller er strukturert med åtte tilpassede milepæler som utgjør ditt Power Skill-nivå. Disse milepælene, tilpasset alder, kjønn og vekt, representerer trinnvise watt-mål. Det å oppnå dem gir mulighet for små, oppnåelige skritt i forbedring. Detaljerte wattkrav for hver milepæl kan ses ved å velge et intervall, som så viser et fremgangsdiagram.
Hvordan kan jeg oppdatere vekt og alder på Strava-profilen min?
Du kan endre profilinnstillingene og preferansene dine på Strava-nettstedet.
Logg inn på kontoen din på Strava-nettstedet.
Hold musepekeren over profilbildet ditt øverst til høyre.
Klikk på «Innstillinger» i rullegardinmenyen.
Er de historiske effektdataene jeg hadde på Strava lastet opp til Power Skills-diagrammet?
Ja, de historiske effektdataene dine i Strava har blitt gjennomgått for å oppdatere de 12 ferdighetsintervallene som utgjør Power Skills-diagrammet. Som følge av dette har atleter nå et utvidet sett med de beste tidene for effekt, som er utledet fra disse historiske dataene. Disse dataene er for øyeblikket basert på vekten, alderen og kjønnet du har oppgitt i dag.
Hvordan fjerner jeg feilaktige eller mangelfulle effektdata fra strømdiaagrammet mitt?
Du kan administrere og fjerne effektdata direkte gjennom Beste tider-funksjonen i appen. Slik gjør du det:
Gå til fanen «Du», og åpne deretter delen «Fremgang».
Rull nedover til du finner «Beste tider», og trykk deretter på «Vis alle dine beste tider».
Velg «Sykkeltur» fra rullegardinmenyen «Sport».
Sveip gjennom øverste rad og trykk på Effekt-knappen.
Velg det spesifikke effektintervallet du ønsker å fjerne.
Trykk på pil ned-knappen for å se alternativet «Fjern prestasjon».
Når den er fjernet, vil din nest beste prestasjon for det intervallet automatisk oppdateres i Power Skills-diagrammet.