Din terskelwatt (FTP) er den maksimale gjennomsnittseffekten du kan holde i én sammenhengende time. For eksempel, hvis du skulle sykle en 40 km tempoetappe på 60 minutter med en gjennomsnittlig effekt på 275 W, ville FTP-en din være 275 W.

FTP er hjørnesteinen i trening med effekt. Det lar Strava bestemme hvor hard en sykkeltur er for deg. At du sykler på 300W kan føles helt annerledes enn for noen som er mindre trent og sykler på 300W, og FTP vil gjøre det mulig for oss å måle hvor hardt segmenter, sykkelturer og til og med uker eller måneder med trening var for deg!

Vi anbefaler at du tester FTP-en din jevnlig, fra noen uker til én gang i måneden, mens du trener. Her er noen tips for å få mest mulig ut av FTP-testingen din:

Det er ekstremt krevende for kroppen din (og treningsprogrammet ditt) å stadig gjennomføre 60 minutter med maksimal prestasjon. Det er også vanskelig å finne en veistrekning hvor du kan sykle i 60 minutter uten avbrudd og holde jevn effekt. Derfor er den enkleste måten å beregne FTP på å teste din beste gjennomsnittseffekt i 20 minutter og deretter trekke fra 5%. Vi mener at 20 minutter er nok tid til å belaste de samme fysiologiske systemene som en 60-minutters prestasjon ville gjort, og det er lettere å gjøre det konsekvent gjennom sesongen din.

Når du sykler med en effektmåler, vil du legge merke til hvordan effekten din hopper rundt overalt basert på terrenget, stigningsgraden, vinden og andre faktorer. Vektet gjennomsnittseffekt ser på all denne variasjonen og gir en gjennomsnittseffekt for sykkelturen din som er en bedre indikator på prestasjonen din enn å bare ta gjennomsnittseffekten din. Det er vårt beste anslag på gjennomsnittlig effekt hvis du syklet med nøyaktig samme watteffekt hele sykkelturen.

Totalt arbeid, uttrykt i kilojoule (kJ), er ganske enkelt summen av watt som ble generert under sykkelturen din. Det er et nært 1–1-forhold mellom totalt arbeid og kalorier som forbrennes under en sykkeltur.

Intensitet er vår måte å vise hvor vanskelig en sykkeltur var sammenlignet med din FTP. Vi ser på din vektede gjennomsnittseffekt for sykkelturen og sammenligner den med din FTP. Hvis din vektede gjennomsnittseffekt var 250 W og din FTP 300 W, ville intensiteten være 83%. Det er mulig å ha en intensitet på over 100 % hvis sykkelturen er kortere enn en time.

Intensitet på Segmenter gir deg en enkel visuell indikasjon på hvor hardt du presterte på et gitt segment ved å sammenligne prestasjonen med din beste effekt for varigheten av det segmentet de siste seks ukene.

Hvis du for eksempel opprettholdt 300W i et 10-minutters segment og din beste 10-minutters effekt de siste 6 ukene var 330 W, vil segmentintensiteten din være 90 %.

Vi beregner Treningsbelastning ved å sammenligne effekten din under sykkelturen med FTP-en din og bestemme hvor mye belastning du la på kroppen din under treningsøkten. Treningsbelastning er en flott måte å avgjøre hvor mye hvile du trenger etter treningsøktene dine. Guiden nedenfor forteller deg hvor lang tid det tar etter en treningsøkt før du er helt restituert:

Effektkurven viser din beste gjennomsnittseffekt for tidsperioder fra 1 sekund og opp til lengden på sykkelturen din. Vi søker gjennom hele sykkelturen din og finner disse beste tidene, og du kan sammenligne dem med dine beste tider for de siste 6 ukene, inneværende år, eller år tilbake i tid.

Effektkurven kan vises i watt (W) eller watt per kilogram (W/kg).

Mens Effektkurven viser dine beste tider for gitte tidsperioder, tar Effektsone-diagrammer hvert sekund av effekt fra sykkelturen din og plasserer det i en kategori. Sonene er basert på din FTP og er som følger:

Selv om fysisk form er et komplisert konsept, kan det forenkles til bare en opphopning av trening. Fysisk form over tid beregnes ved hjelp av Treningsbelastning for å måle din daglige trening og en impuls-respons-modell for å kvantifisere effekten over tid. Dette vil intuitivt fange opp oppbyggingen av fysisk form, samt tapet av fysisk form under en pause.

Konseptuelt er utmattelse lett å forstå; det er den trette følelsen som begrenser resultatet ditt. Vi modellerer det på samme måte som fysisk form, men på en kortere tidsskala. Du vil legge merke til at poengsummen går opp raskt etter et par harde dager, men også går ned raskt når du tar deg noen dager fri.

Å være i form, eller «på topp», skjer når man er i svært god fysisk form, men ikke utmattet. Her modellerer vi dette som forskjellen mellom din Fysisk form over tid og din Tretthetsscore.