Hva er det?
Effekt er mengden energi en syklist eller løper produserer, målt i watt.
Effekten din som en prosentandel av terskelwatt (FTP), eller antall watt du kan holde i én time, er en viktig indikator på prestasjonsnivå og hjelper til med å fastslå hvilken sone eller hvilke soner du trente i. (Du kan endre eller legge inn FTP i profilinnstillingene). En effektmåler eller sykkelrulle er nødvendig for å spore dette for sykling. Når det gjelder løping, er beregningen basert på vekten din og tempoet ditt.
Hvordan bruker jeg dette?
Generelt sett gir effekten din et godt inntrykk av hvor sterk du var: jo høyere tall, jo lettere føltes det, og desto bedre.
Effektdiagrammet viser effekten gjennom hele aktiviteten, med gjennomsnittlig og maksimal effekt vist under diagrammet. Denne effektgrafen er lagt over et høydekart, slik at du kan se hvordan endringer i høyde påvirker effekten din i sanntid.
Hvis aktiviteten din viser effektsoner (en effektmåler kreves), kan du også se hvilken innvirkning denne aktiviteten hadde på treningen din: S1–2 er lett og ideell for restitusjon, S2–3 er bra for moderat utholdenhet, og S4 og oppover regnes som intensivt. For syklister viser effektkurven din den maksimale effekten du opprettholdt i ulike tidsintervaller under sykkelturen (for eksempel 5 sekunder, 5 minutter), og du kan sammenligne den med tidligere effektkurver for å se om du forbedrer deg.
Strava-abonnenter som sykler med effektmålere, kan begynne å trene smartere med avansert analyse av effektbasert trening.
Tilgjengelige funksjoner
«Vektet gjennomsnittlig effekt» tar hensyn til alle variasjonene i effekten din og gir et gjennomsnitt av effekten for din sykkeltur. Dette er en bedre indikator på samlet prestasjon enn å bare ta den generelle gjennomsnittseffekten.
Treningsbelastning beregnes ved å sammenligne effekten under en sykkeltur med terskelwatt (FTP) og se hvor mye belastning du påfører kroppen under treningsøkten. Treningsbelastning er en flott måte å avgjøre hvor mye hvile du trenger etter treningsøktene dine.
Intensitet er Stravas måte å vise hvor krevende en sykkeltur var. Strava ser på den vektede gjennomsnittseffekten for sykkelturen og sammenligner den med FTP. Hvis for eksempel den vektede gjennomsnittseffekten er 225 W og FTP er 300 W, er intensiteten din på 75 %.
Effektkurven viser den beste gjennomsnittlige effekten for tidsperioder fra ett sekund og opp til lengden på sykkelturen din. Vi fremhever de beste tidene dine under en sykkeltur, og du kan sammenligne dem med de beste tidene dine de siste seks ukene, inneværende år og tidligere år. Effektkurver kan vises i watt (W) eller watt per kilogram (W/kg). Andre atleter kan være i stand til å estimere vekten din ved hjelp av informasjonen som vises i effektkurven. For å kontrollere hvilke statistikker som er synlige på aktivitetene dine, kan du lese artikkelen du finner her.
Effektfordeling etter effektsoner: Mens effektkurven viser dine beste tider over bestemte tidsperioder, viser effektsonediagrammene en oversikt over effekten for hvert sekund av sykkelturen, fordelt på treningssoner basert på din FTP.
Effektfordeling i trinn på 25 W: I likhet med «Effektfordeling etter effekt soner» tilordner «Effektfordeling i trinn på 25 W» ganske enkelt hvert 1-sekunders effektintervall til en effektsone på 25 W, fra 0 til den høyeste effektverdien under sykkelturen.
Effektkurve i trening-delen: I likhet med effektkurvene på aktivitetene dine lar effektkurven i trening-delen deg sammenligne to av effektkurvene dine. Du kan for eksempel sammenligne de siste seks ukene med alle tidligere år for å se hvordan du har hatt fremgang.
Slik beregner du FTP-en din
Vi anbefaler at du tester FTP-en din jevnlig, fra noen uker til én gang i måneden, mens du trener. Her er noen tips for å få mest mulig ut av FTP-testingen din:
Det er ekstremt krevende for kroppen din (og treningsprogrammet ditt) å stadig gjennomføre 60 minutter med maksimal prestasjon. Det er også vanskelig å finne en veistrekning hvor du kan sykle i 60 minutter uten avbrudd og holde jevn effekt. Derfor er den enkleste måten å beregne FTP på å teste den beste gjennomsnittlige effekten i 20 minutter og deretter trekke fra 5 %. Vi mener at 20 minutter er nok tid til å belaste de samme fysiologiske systemene som en 60-minutters prestasjon ville gjort, og at det er lettere å gjennomføre dette jevnlig gjennom sesongen.
Prøv å gjenskape de samme forholdene for hver test, for eksempel den samme veistrekningen eller sykkelrullen.
Sørg for at du er uthvilt (de siste dagene bør ha vært lette når det gjelder treningsbelastning).
Varm opp skikkelig.
Administrering av FTP i innstillinger
På nettet:
Gå til siden med innstillinger ved å holde musepekeren over profilbildet ditt øverst til høyre og velge Innstillinger.
Klikk på fanen «Mine resultater » på venstre side av siden.
Klikk på Legg til under Terskelwatt (FTP). Du kan også se de tidligere FTP-verdiene dine her.
I Strava-appen:
Velg « > »-profilen din, og velg deretter «Innstillinger».
Rull nedover, trykk på «Trening» og deretter på «Effekt».
Skriv inn Terskelwatten din (FTP) i det aktuelle feltet under Potensielt resultat.