Strava-abonnenter kan bruke treningssoner for å forstå hvilken belastning de utsetter seg for, og hvordan treningen deres ser ut i ulike dimensjoner. Treningssoner gir innsikt i puls, effekt og tempo, slik at du kan spore fremgang i forskjellige idretter, etter kategori og over ulike tidsperioder – 7 dager, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder, hittil i år, 1 år og et tilpasset datointervall.
Slik fungerer treningssoner
Pulssoner:
Sone 1 – utholdenhet
Sone 2 – moderat
Sone 3 – tempo
Sone 4 – terskel
Sone 5 – anaerob
Pulssoner indikerer intensitetsnivåene for trening. Når du laster opp en aktivitet med pulsdata fra en kompatibel enhet, blir treningen din kategorisert i en av sonene som er oppført ovenfor. Du kan filtrere etter idrett for å analysere hvordan pulsbelastningen varierer for ulike aktiviteter.
Strava beregner automatisk pulssonene dine basert på makspulsen din. Som standard beregnes dette som 220 minus alderen din. Hvis ingen alder er oppgitt, bruker Strava som standard en makspuls på 190 s/min. Sonene dine oppdateres automatisk på bursdagen din, med mindre du har angitt en makspuls manuelt. Abonnenter har muligheten til å angi forskjellige pulssoner for løpeturer / andre idretter og sykkelturer. Du kan justere pulssonene dine når som helst på innstillingssiden for pulssoner.
For å få tilgang til pulssonene dine må du koble til en pulsmåler eller laste opp aktiviteter som inkluderer pulsdata.
Effektsoner:
Strava deler trening inn i syv effektsoner for sykkelaktiviteter med effektdata:
Sone 1 – restitusjon
Sone 2 – moderat
Sone 3 – tempo
Sone 4 – terskel
Sone 5 – VO₂ maks
Sone 6 – anaerob
Sone 7 – nevromuskulær
Effektsoner bestemmes av din terskelwatt (FTP) og gjenspeiler intensitetsfordelingen av sykkeltreningsøktene dine. Hvis du har lagt inn en FTP, blir effektsonene dine automatisk beregnet på grunnlag av den.
Hvis det ikke er angitt en FTP, gjelder følgende:
Strava beregner FTP-en din basert på vekt og kjønn.
Standardvekten som brukes, er 60 kg hvis ingen vekt er oppgitt.
Hvis du laster opp aktiviteter med effektdata, men uten FTP, gjelder følgende:
Strava bruker de siste 6 ukene av aktivitetsdataene dine til å generere en kritisk effektkurve.
FTP-en din oppdateres automatisk når nye data blir tilgjengelige.
Effektsonene dine kan justeres når som helst via innstillingssiden for effektsoner. Du må ha en effektmåler på sykkelen for å kunne se effektsonene dine.
Temposoner
Strava deler løpeaktiviteter inn i seks temposoner:
Sone 1 – restitusjon
Sone 2 – utholdenhet
Sone 3 – tempo
Sone 4 – terskel
Sone 5 – VO₂ maks
Sone 6 – anaerob
Temposoner brukes til å måle treningsintensitet i minutter per kilometer eller minutter per mile, avhengig av innstillingene dine. For å bruke temposoner må du manuelt angi dem på [innstillingssiden for temposoner]. Soner er basert på de nyeste løpsresultatene du har lagt inn i innstillingene for treningssoner eller har registrert for tilpassede områder. Sonene oppdateres ikke automatisk, uavhengig av dine beste tider. Manuelle aktiviteter teller ikke når det gjelder temposoner. For å se temposonene dine må du først legge til løpstider eller manuelt angi temposoner i innstillingene dine.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er det grenser når jeg angir sonene mine?
For å opprettholde nøyaktige innstillinger har Strava følgende retningslinjer: soner kan ikke overlappe, og påfølgende soner må ha minst én distanseenhet mellom seg. Maksverdiene er FTP på 500 og makspuls på 230 s/min.
Kan jeg se treningssoner utover 3 måneder?
Ja, du kan nå se opptil ett år eller velge et tilpasset datointervall.
Når jeg endrer sonene mine, beregner Strava da tidligere aktiviteter på nytt?
Strava vil bare beregne tidligere aktiviteter på nytt den første gangen du angir soner. Etter det gjelder endringene bare for fremtidige aktiviteter. Hvis du vil at tidligere data skal beregnes på nytt, kan du kontakte kundestøtteteamet vårt med de nødvendige detaljene. På nåværende tidspunkt kan vi bare beregne automatisk beregnede puls-, løps- og effektsoner på nytt.