Strava-abonnenter kan bruke treningssoner for å forstå belastningen de tar på seg og hvordan treningen deres ser ut på tvers av ulike dimensjoner. Treningssoner gir innsikt i puls, effekt og tempo, slik at du kan spore fremgang på tvers av idretter, etter kategori og over ulike tidsperioder – 7 dager, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder, hittil i år, 1 år og et tilpasset datoområde.
Slik fungerer treningssoner
Pulssoner:
Sone 1 – Utholdenhet
Sone 2 – Moderat
Sone 3 – Tempo
Sone 4 – Terskel
Sone 5 – Anaerob
Pulssoner indikerer intensitetsnivåene for trening. Når du laster opp en aktivitet med pulsdata fra en kompatibel enhet, vil treningen din bli kategorisert i en av sonene som er oppført ovenfor. Du kan filtrere etter idrett for å analysere hvordan pulsbelastning varierer på tvers av ulike aktiviteter.
Strava beregner automatisk pulssonene dine basert på makspulsen din. Som standard beregnes dette som 220 minus alderen din. Hvis ingen alder er oppgitt, bruker Strava som standard en makspuls på 190 slag per minutt. Sonene dine oppdateres automatisk på bursdagen din med mindre du har angitt en makspuls manuelt. Abonnenter har muligheten til å sette forskjellige pulssoner for løp/andre idretter og sykkelturer. Du kan justere pulssonene dine når som helst på innstillingssiden for Pulssoner .
For å få tilgang til pulssonene dine koble til en pulsmåler eller last opp aktiviteter som inkluderer pulsdata.
Effektsoner:
For syklingsaktiviteter med effektdata deler Strava trening inn i 7 Effektsoner:
Sone 1 – Restitusjon
Sone 2 – Moderat
Sone 3 – Tempo
Sone 4 – Terskel
Sone 5 – VO₂ maks
Sone 6 – Anaerob
Sone 7 – Nevromuskulær
Effektsoner bestemmes av din Terskelwatt (ftp) og gjenspeiler intensitetsfordelingen av sykling-treningsøktene dine. Hvis du har lagt inn en FTP, blir effektsonene dine automatisk beregnet fra den.
Hvis ingen FTP er angitt:
Strava estimerer FTP-en din basert på vekt og kjønn.
Standardvekten som brukes er 60 kg hvis ingen vekt er oppgitt.
Hvis du laster opp aktiviteter med effektdata, men ingen FTP:
Strava bruker de siste 6 ukene av aktivitetsdataene dine til å generere en kritisk Effektkurve.
FTP-en din oppdateres automatisk når nye data blir tilgjengelige.
Effektsonene dine kan justeres når som helst via innstillingssiden for Effektsoner. En effektmåler for sykkelen din kreves for å vise effektsonene dine.
Temposoner
For løpeaktivitetergir Strava 6 Temposoner:
Sone 1 – Restitusjon
Sone 2 – Utholdenhet
Sone 3 – Tempo
Sone 4 – Terskel
Sone 5 – VO₂ maks
Sone 6 – Anaerob
Temposoner brukes til å måle treningsintensitet i minutter per kilometer eller minutter per mile, avhengig av innstillingene dine. For å bruke Temposoner må du manuelt angi dem på [innstillingssiden for Temposoner]. Soner er basert på de nyeste løpsresultatene du la inn i treningssonerinnstillinger eller egendefinerte områdeinnganger, og oppdateres ikke automatisk uavhengig av dine beste tider. Manuelle aktiviteter teller ikke mot Temposoner. For å se temposonene dine må du først legge til løpstider eller manuelt angi temposoner i innstillingene dine før du kan se dem. Du må legge til løpstider eller manuelt angi temposoner i innstillingene dine for å se temposonene dine.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er det grenser når jeg setter sonene mine?
For å opprettholde nøyaktige innstillinger har Strava følgende retningslinjer: soner kan ikke overlappe, og påfølgende soner må skille seg med minst én distanseenhet. Maksimumsverdiene er: FTP, 500; Makspuls, 230 slag per minutt.
Kan jeg se treningssoner utover 3 måneder?
Ja, du kan nå se opptil ett år eller velge et tilpasset datoområde.
Når jeg endrer sonene mine, beregner Strava tidligere aktiviteter på nytt?
Bare første gang du setter soner vil Strava beregne historiske aktiviteter på nytt. Etter det gjelder endringene bare for fremtidige aktiviteter. Hvis du vil at tidligere data skal beregnes på nytt, kontakt supportteamet vårt med de nødvendige detaljene. På dette tidspunktet kan vi bare beregne automatisk beregnede puls-, løps- og effektsoner på nytt.