Se ordlisten vår nedenfor for å lære hvordan du får mest mulig ut av treningen din på Strava.
Høydejustert tempo (GAP)
Gradejustert tempo estimerer et tilsvarende tempo når du løper på flatt terreng, slik at løperen lettere kan sammenligne kuperte og flate løp. Fordi løping oppover krever ekstra prestasjon, vil den stigningsgradsjusterte tempoen være raskere enn det faktiske tempoen som ble løpt. Når du løper nedoverbakke, vil det stigningsgradsjusterte tempoet være tregere enn det faktiske tempoet.
Justeringen blir generelt større når stigningsgraden øker, selv om forskning har vist at justeringen nedoverbakke topper seg rundt -20%, hvoretter den blir litt mindre ekstrem. Stigningsgrad-justert tempo tar ikke hensyn til terrengforskjeller eller den tekniske vanskelighetsgraden ved å løpe nedover. Beregningen av stigningsgradsjustert tempo er inspirert av arbeid utført av C.T.M Davies og Alberto Minetti som studerte effektene av stigningsgrad på energikostnaden ved løping.
Bevegelsestid
Bevegelsestid-funksjonen på Strava brukes for alle løpeaktiviteter som ikke avhenger av rettferdig konkurranse (løp og segmenter). Vi beregner bevegelsestid på to måter.
Hvis løperen ikke bruker pausefunksjonen på enheten sin, vil vi automatisk oppdage når løperen hviler og beregne bevegelsestid og tempo ved å kun bruke GPS-data. Bevegelsesterskelen er alt som er raskere enn et 30-minutters mile tempo for løpeaktiviteter.
Hvis løperen velger å pause løpeaktiviteten sin på enheten, vil vi respektere det valget og representere bevegelsestid i henhold til tiden og tempoet som vises på GPS-enheten.
Totaltid
Totaltid brukes til tempoanalyse av alle løp, runder-visning og segmentprestasjoner. Totaltid måler den totale totaltiden for løpingen, inkludert stopp og pauser. Vi mener at dette er den mest rettferdige og nøyaktige måten å representere tempoet for treningsøktprestasjoner og konkurranseløpsaktiviteter.
Temposoner
Strava bruker et nylig løp eller en tempoetappe til å beregne temposoner for løping. Løpingsdata er gruppert i temposoner ved hjelp av stigningsjustert tempo, som gjør det enkelt å sammenligne tempo med tilsvarende innsats på flate og kuperte løpeturer.
Aktiv restitusjon – Veldig lett løping. Vanligvis ferdig før eller etter en hard treningsøkt. Aktiv restitusjon er også det tempoet som løpere jogger i under restitusjonspausene mellom hardere prestasjoner.
Utholdenhet – Komfortabel løping. Noen ganger omtalt som «samtale»-tempo. Denne sonen utgjør vanligvis hoveddelen av en løpers kilometermengde.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Terskel - Et tempo som kan opprettholdes i opptil 60 minutter med noe vanskelighet. Treningsøkter i denne sonen kan gjennomføres kontinuerlig eller deles opp i lengre intervaller.
VO2-maks - Tempoet som en løper når det maksimale nivået av oksygenforbruk med. VO2-maks-tempo løpes vanligvis i intervaller på grunn av intensiteten.
Anaerob – Ekstremt hardt tempo, ofte gjort som korte intervaller eller lengre tempoløp.