Fysisk form & Friskhet hjelper deg med å spore nivåene dine av fysisk form, tretthet og form over tid. Diagrammet for fysisk form & ferskhet er tilgjengelig med et Strava-abonnement.
Hvordan fysisk form & ferskhet beregnes
Selv om fysisk form er et komplisert konsept, kan det forenkles til bare en opphopning av trening. Selv om denne typen diagram for fysisk form og friskhet er populær blant utholdenhetatleter, kan det være vanskelig å forstå i begynnelsen. Generelt sett er ikke de totale tallene like viktige som generelle trender. Hvis mulig er det best å sammenligne hvor du er nå med tidspunkter tidligere når du var i form. Dette kan hjelpe deg med å bestemme din nåværende fysiske form og hvordan du kan bli enda bedre.
Fysisk form over tid beregnes ved hjelp av Treningsbelastning og/eller Relativ prestasjon for å måle din daglige trening, og en impuls-respons-modell for å kvantifisere effekten over tid. Dette vil intuitivt fange opp oppbyggingen av fysisk form, samt tapet av fysisk form under en pause.
Diagrammet for fysisk form & friskhet bruker treningsbelastning og/eller relativ prestasjon for å kvantifisere din daglige trening. Treningsbelastning beregnes ved hjelp av effektdata og Relativ prestasjon beregnes ved hjelp av enten pulsdata eller inndata for Opplevd anstrengelse.
For Strava-abonnenter uten tilgjengelige effektdata genererer vi diagrammet ved å kun bruke Relativ prestasjon. For de som har minst 10 sykkelturer med både Relativ prestasjon og Treningsbelastning, beregnes den utøverspesifikke beste tilpasningen mellom de to og brukes til å fylle inn Treningsbelastning for sykkelturer med puls eller Opplevd anstrengelse, men ikke effekt.
Viser grafen for fysisk form & ferskhet
Hold musepekeren over Trening -fanen øverst på en hvilken som helst Strava-side, og velg deretter Fysisk form & Friskhet fra rullegardinmenyen.
Du kan velge tidsperioden som representeres av grafen, samt aktivere plotlinjer for å spore utmattelse og form.
Hvis du klikker på et punkt i grafen, vil det «fokusere» på det tidsintervallet og vise dine spesifikke verdier for Fysisk form, Tretthet og Form på den datoen.
Under grafen ser du de relevante aktivitetene som bidro til verdiene for fysisk form, samt deres treningsimpuls. Klikk bare hvor som helst i diagrammet igjen for å «fjerne fokus».
Løp er markert i rødt for å hjelpe deg med å analysere fysisk form over lengre tidsperioder. Endringen i fysisk form ved siden av fysisk form over tid viser hvordan den fysiske formen din har endret seg de siste syv dagene.
Mer informasjon
Vår metode for å beregne fysisk form, utmattelse og form er basert på en impuls-respons-modell som først ble utviklet av Dr. Eric W. Banister i 1975. Det ble senere anvendt på sykling av Dr. Andy Coggan. Konseptene gjelder for alle mål på treningsstress. For eksempel brukte de første modellene gjennomsnittlig puls og tid. Vi bruker Treningsbelastning, beregnet ved hjelp av effektdata samlet inn med en dedikert effektmåler.
Konseptuelt er utmattelse lett å forstå; det er den trette følelsen som begrenser resultatet ditt. Vi modellerer det på samme måte som fysisk form, men på en kortere tidsskala. Du vil legge merke til at poengsummen går opp raskt etter et par harde dager, men også går ned raskt når du tar deg noen dager fri.
Å være i form, eller «på topp», skjer når man er i svært god fysisk form, men ikke utmattet. Her modellerer vi dette som forskjellen mellom din Fysisk form over tid og din Tretthetsscore.
For mer informasjon kan du besøke vårt treningsordliste.