Fitness & Freshness hjelper deg med å spore utviklingen i fysisk form, tretthet og form over tid. Diagrammet for Fitness & Freshness er tilgjengelig med et Strava-abonnement.
Slik beregnes Fitness & Freshness
Selv om fysisk form er et komplisert konsept, kan det enkelt forklares som akkumulert trening. Selv om denne typen Fitness & Freshness-diagram er populært blant utholdenhetsatleter, kan det være vanskelig å forstå i begynnelsen. Generelt sett er ikke de totale tallene like viktige som generelle trender. Hvis mulig, er det best å sammenligne hvor du er nå med tidligere tidspunkter da du var i god form. Dette kan hjelpe deg med å bestemme din nåværende fysiske form og hvordan du kan forbedre den ytterligere.
Fysisk form over tid beregnes ved hjelp av Treningsbelastning og/eller Relativ prestasjon for å måle din daglige trening og en impuls-respons-modell for å kvantifisere effekten over tid. Dette gir et intuitivt bilde av oppbyggingen av fysisk form og tapet av fysisk form under en pause.
Fitness & Freshness-diagrammet bruker Treningsbelastning og/eller Relativ prestasjon for å kvantifisere din daglige trening. Treningsbelastning beregnes ved hjelp av effektdata, og Relativ prestasjon beregnes ved hjelp av enten pulsdata eller inndata for Opplevd anstrengelse.
For Strava-abonnenter uten tilgjengelige effektdata genererer vi diagrammet ved å kun bruke Relativ prestasjon. For de som har minst 10 sykkelturer med både Relativ prestasjon og Treningsbelastning, beregnes den atletspesifikke beste tilpasningen mellom de to, og denne brukes til å fylle inn Treningsbelastning for sykkelturer med puls eller Opplevd anstrengelse, men ikke effekt.
Slik ser du Fitness & Freshness-grafen
Hold musepekeren over fanen Trening øverst på en hvilken som helst Strava-side, og velg deretter Fitness & Freshness fra rullegardinmenyen.
Du kan velge tidsperioden som representeres av grafen, samt aktivere linjer i grafen for å spore utmattelse og form.
Hvis du klikker på et punkt i grafen, vil det «fokusere» på det tidsintervallet og vise dine spesifikke verdier for Fysisk form, Tretthet og Form på den datoen.
Under grafen ser du de relevante aktivitetene som bidro til verdiene for fysisk form, samt deres treningsimpuls. Klikk bare hvor som helst i diagrammet igjen for å «fjerne fokus».
Løp er markert i rødt for å hjelpe deg med å analysere fysisk form over lengre tidsperioder. Endringen i fysisk form ved siden av fysisk form over tid viser hvordan den fysiske formen din har endret seg de siste syv dagene.
Mer informasjon
Metoden vår for å beregne fysisk form, tretthet og form er basert på en impuls-respons-modell som først ble utviklet av Dr. Eric W. Banister i 1975. Den ble senere tatt i bruk for sykling av Dr. Andy Coggan. Konseptene gjelder for alle former for målinger av treningsbelastning. For eksempel brukte de første modellene gjennomsnittlig puls og tid. Vi bruker Treningsbelastning, beregnet ved hjelp av effektdata samlet inn med en egen effektmåler.
Konseptuelt er tretthet lett å forstå. Det er den følelsen av tretthet som begrenser prestasjonen din. Vi modellerer det på samme måte som fysisk form, men på en kortere tidsskala. Du merker at poengsummen øker raskt etter et par harde dager, men også går ned raskt når du tar deg noen dager fri.
Det å være i form, eller «på topp», skjer når man er i svært god fysisk form, men ikke trett. I modellen vår uttrykkes dette som forskjellen mellom poengsummen din for fysisk form og poengsummen din for tretthet.
Se vår treningsordliste for mer informasjon.