Mapa mięśni pokazuje, które mięśnie były zaangażowane podczas twojej sesji ćwiczeń siłowych. Po ukończeniu kwalifikującej się aktywności siłowej możesz wybrać trenowane grupy mięśni, a Strava wygeneruje wizualną mapę twojego ciała podkreślającą te mięśnie.
Mapa mięśni jest dostępna dla aktywności trening siłowy, crossfit, fizjoterapia, trening i HIIT. W przypadku aktywności fizjoterapii możesz wybrać grupy mięśni, które pracowały, a Strava wygeneruje wizualną mapę, na której te mięśnie będą zaznaczone.
Jak działa cieniowanie mięśni
Mapa mięśniowa pokazuje poszczególne grupy mięśni w różnych odcieniach w zależności od tego, jak intensywnie je ćwiczyłeś podczas treningu.
Intensywność treningu zależy od liczby serii roboczych dla każdej grupy mięśniowej, a nie od podnoszonego ciężaru ani liczby powtórzeń.
Grupa mięśni, nad którą pracowałeś najintensywniej, jest zaznaczona najciemniejszym odcieniem. Wszystkie pozostałe grupy są zacienione względem tej grupy.
Istnieją cztery poziomy cieniowania: nieprzerobione (szare), jasne, średnie i pełne.
Ćwiczenia angażujące więcej niż jedną grupę mięśniową prowadzą do podziału na etapy, w którym korzyści są przyznawane wszystkim grupom. Mięsień główny otrzymuje pełną liczbę punktów za każdą serię, a mięśnie pomocnicze – połowę punktów. Na przykład przysiad angażuje w pełni mięśnie czworogłowe, a w połowie – mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe.
Mapa mięśni do aktywności fizjoterapeutycznej
Możesz dodać mapę mięśni podczas zapisywania lub edytowania dowolnej kwalifikującej się aktywności siłowej.
Szybka edycja (podczas zapisywania aktywności)
Po zsynchronizowaniu treningu stuknij Gotowe na ekranie Szybka edycja.
Stuknij Dodaj grupy mięśni, gdy otrzymasz prośbę o otwarcie edytora mapy mięśni.
Pełna edycja (ekran edycji aktywności)
Otwórz dowolną kwalifikującą się aktywność siłową.
Stuknij menu ••• i wybierz Edytuj aktywność lub stuknij Edytuj aktywność na stronie szczegółów aktywności.
Stuknij Dodaj grupy mięśni, aby otworzyć edytor mapy mięśni.
Ręczne przesyłanie aktywności
Podczas ręcznego zapisywania aktywności siłowej dotknij Dodaj grupy mięśni na etapie tworzenia aktywności.
Wybierz mięśnie
Edytor map mięśni przedstawia figurę anatomiczną widzianą od przodu. Stuknij mięśnie na sylwetce, aby je wybrać, lub stuknij Mięśnie na dole, aby przeglądać według grup mięśni. Mięśnie są podzielone na następujące grupy:
Mięśnie ramion: biceps, triceps, przedramiona
Ramiona: Ramiona
Klatka piersiowa: Klatka piersiowa
Plecy: górna część pleców, mięśnie najszersze grzbietu, dolna część pleców
Mięśnie głębokie: mięśnie brzucha
Nogi: mięśnie czworogłowe, mięśnie tylnej części uda, mięśnie pośladkowe, łydki, mięśnie odwodzące, mięśnie przywodzące
Stuknij Odwróć, aby zmieniać widok z przodu na tył sylwetki i odwrotnie. Wybrane mięśnie będą podświetlone na pomarańczowo na sylwetce i wymienione jako tagi na dole ekranu. Po wybraniu mięśni stuknij Zapisz.
Obecnie wybór mięśni działa w trybie „włączony/wyłączony” – mięśnie są albo zaznaczone, albo nie. Poziomy intensywności nie są jeszcze obsługiwane.
Wybierz model
Dostępne są trzy modele mapy mięśni do wyboru. Aby zaktualizować wybrany model, w dowolnym momencie dotknij ikony koła zębatego na ekranie „Grupy mięśniowe”.
Jak wygląda mapa Twoich mięśni
Po zapisaniu w twojej aktywności zamiast mapy trasy będzie się wyświetlać mapa mięśni na dwóch sylwetkach, w widoku od przodu i od tyłu. Ćwiczone mięśnie będą podświetlone. Twoja mapa mięśni będzie się wyświetlać na stronie szczegółów aktywności, w karcie aktywności w głównym kanale aktualności oraz w eksportowanych materiałach do udostępniania.
Udostępnij swoją mapę mięśni
Otwórz swoją aktywność i stuknij ikonę udostępniania.
Zostanie wygenerowany obraz do udostępnienia pokazujący mapę mięśni, nazwę aktywności i czas trwania.
Udostępnij go w dowolnej aplikacji lub zapisz w galerii zdjęć.
Edytuj lub usuń mapę mięśni
Otwórz aktywność i stuknij Edytuj aktywność.
Stuknij Dodaj grupy mięśni, aby otworzyć edytor.
Zmień swój wybór i stuknij Zapisz.
Należy pamiętać, że edytowanie mapy mięśni powoduje całkowite zastąpienie poprzedniego obrazu mapy.
Najczęściej zadawane pytania
Czy inni mogą zobaczyć moją mapę mięśni?
Jeśli twoja aktywność jest ustawiona na Obserwujący lub Wszyscy, twoja mapa mięśni będzie widoczna dla tych odbiorców. Możesz również ukryć mapę mięśni, dotykając ikony oka podczas edytowania aktywności.
A co, jeśli trenowałbym kilka grup mięśniowych?
Ty możesz wybrać dowolną liczbę grup mięśniowych; po prostu dotknij każdej z nich, nad którą pracowałeś podczas sesji.
Dlaczego jedna grupa mięśni jest ciemniejsza od drugiej?
Cieniowanie odzwierciedla włożony wysiłek w oparciu o serie ćwiczeń, a nie o podniesiony ciężar.
Dlaczego mięsień, który przeszedłem trening, nie jest zaznaczony na mapie?
Niektóre ćwiczenia nie da się dopasować do konkretnej grupy mięśniowej. Nie są one uwzględnione na mapie, ale nadal pojawiają się w dzienniku treningów.
Dlaczego moja mapa mięśni jest pusta?
Jeśli nie masz żadnych danych dotyczących ćwiczeń lub żadne z Twoich ćwiczeń nie jest przypisane do grupy mięśniowej, mapa się nie wyświetli. Ty nie zobaczysz pustej ani szarej postaci.