Strava wyświetla wszystkie szczegóły twoich treningów siłowych, w tym ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężar, mapę mięśni i materiały do udostępnienia twojej społeczności.
Połącz aplikację partnera
Aby zobaczyć wszystkie szczegóły treningu w Strava, połącz aplikację partnera, która wysyła dane z ćwiczeń. To zapewnia działanie dziennika treningów siłowych, mapy mięśni i statystyk podsumowujących.
Otwórz Strava i dotknij Ustawienia.
Dotknij Podłącz aplikację lub urządzenie.
Znajdź aplikację partnera i dotknij Połącz.
Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby autoryzować połączenie.
Po połączeniu twoje treningi siłowe będą automatycznie synchronizować się ze Strava, wraz ze wszystkimi danymi ćwiczeń. Strava importuje nazwy ćwiczeń, serie, powtórzenia, ciężar i czas pracy od partnerów:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Z czasem zostanie dodanych więcej partnerów. Jeśli twojej aplikacji nie ma na liście, twoja aktywność może nadal zostać przesłana do Strava z podstawowymi danymi (czas, kilokalorie, tętno). Możesz dodać szczegóły ćwiczeń ręcznie podczas edytowania aktywności.
Jeśli dziennik treningów siłowych nie pojawia się po połączeniu z partnerem, sprawdź, czy aplikacja partnera jest ustawiona tak, aby udostępniać dane ćwiczeń Strava. Niektóre aplikacje wymagają włączenia tej opcji w ich własnych ustawieniach.
Obsługiwane typy sportu i funkcje
Funkcje siły są dostępne dla następujących typów aktywności:
Trening siłowy
Trening
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
CrossFit
Mapa mięśni
Schemat ciała u góry aktywności pokazuje, które mięśnie pracowały. Widoki z przodu i z tyłu pokazują wszystkie główne grupy mięśni. Mapa mięśni generuje się automatycznie na podstawie danych z twoich ćwiczeń — nie musisz niczego wprowadzać ręcznie.
Dziennik treningów siłowych
Pełna, chronologiczna lista twoich wszystkich ćwiczeń, ze szczegółami każdej serii: numer serii, powtórzenia, ciężar i czas trwania dla ćwiczeń na czas. Waga wyświetla się w preferowanej przez ciebie jednostce (funty lub kg) i zostaje automatycznie przeliczona, jeśli aplikacja źródłowa używa innej jednostki. Aby zmienić preferencje w zakresie jednostek, przejdź do Ustawień > Jednostki miary. Dotknij dowolnego ćwiczenia, aby zobaczyć pełny podział na serie.
Statystyki podsumowania
Kluczowe wskaźniki dla treningu pojawiają się zarówno na karcie aktualności, jak i na stronie szczegółów aktywności: czas całkowity, całkowita objętość (łączna waga × powtórzenia × serie, w funtach lub kg), łączna liczba serii, spalone kalorie i średnie tętno (jeśli jest dostępne).
Karta aktualności
Gdy twoja aktywność pojawia się w aktualnościach twoich obserwujących, karta aktualności wyświetla całkowitą objętość, łączną liczbę serii i mapę mięśni.
Udostępniaj treningi siłowe
Dostępnych jest pięć elementów do udostępnienia dla aktywności siłowych:
Statystyki + mapa mięśni — Kluczowe statystyki (czas, śr. tętno, całkowita objętość) z mapą mięśni z widokiem z przodu i z tyłu na ciemnym tle.
Mapa mięśni (przód + tył) — Pełna mapa mięśni z widokiem z przodu i z tyłu na ciemnym tle, bez statystyk.
Mapa mięśni z widokiem z przodu (przezroczysta) — Mapa mięśni z widokiem z przodu na przezroczystym tle, gotowa do nałożenia na relacje lub zdjęcia.
Mapa mięśni z widokiem z tyłu (przezroczysta) — Mapa mięśni z widokiem z tyłu na przezroczystym tle.
Objętość + mapa mięśni (mała) — Całkowita objętość wyświetlana w widoczny sposób wraz z mniejszą mapą mięśni.
Aby udostępnić:
Otwórz swoją aktywność siłową.
Dotknij przycisku „Udostępnij”.
Wybierz jedną z pięciu opcji udostępniania aktywności siłowych.
Udostępnij na Instagramie, Snapchacie lub innej platformie.
Wszystkie udostępniane treści uwzględniają twoje ustawienia prywatności. Jeśli ukryjesz objętość, wagę lub mapę mięśni w swojej aktywności, te dane nie pojawią się w żadnych udostępnianych treściach.
Edytuj trening
Możesz edytować swój dziennik treningów siłowych bezpośrednio w Strava, jeśli dane z aplikacji partnera nie są prawidłowe lub musisz wprowadzić poprawki.
Możesz wprowadzić następujące zmiany:
Zmień ćwiczenie — Zamień je na inne z biblioteki ćwiczeń Strava.
Edytuj szczegóły serii — Zaktualizuj liczbę powtórzeń, ciężar lub czas dla dowolnej pojedynczej serii.
Usuń ćwiczenie — Usuń ćwiczenie ze swojego dziennika. Przed usunięciem otrzymasz prośbę o potwierdzenie.
Usuń poszczególne serie — Usuń wybrane serie. Jeśli usuniesz ostatnią serię w ćwiczeniu, ćwiczenie również zostanie usunięte.
Aby edytować:
Otwórz swoją aktywność siłową.
Dotknij przycisku edytuj w sekcji dziennika treningów siłowych.
Wprowadź swoje zmiany.
Dotknij przycisku Zapisz. Twoja całkowita objętość, łączna liczba serii i mapa mięśni przeliczą się automatycznie.
Dotknięcie przycisku Anuluj spowoduje odrzucenie wszystkich niezapisanych zmian. Jeśli masz niezapisane zmiany i spróbujesz anulować, najpierw zobaczysz prośbę o potwierdzenie.
Dodaj ćwiczenia bez urządzenia
Jeśli nie zarejestrowałeś(-łaś) swojego treningu za pomocą połączonej aplikacji lub urządzenia, nadal możesz ręcznie utworzyć dziennik wszystkich swoich treningów siłowych w Strava.
Prześlij lub utwórz aktywność siłową (Trening siłowy, Trening, HIIT lub CrossFit).
W swojej aktywności stuknij podpowiedź, aby dodać ćwiczenia.
Przeszukaj bibliotekę ćwiczeń Strava i wybierz wykonywane.
Wprowadź swoje serie, powtórzenia i ciężar lub czas w przypadku ćwiczeń na czas.
Powtórz dla każdego ćwiczenia.
Dotknij przycisku Zapisz. Twoje statystyki podsumowania i mapa mięśni wygenerują się automatycznie.
Najczęściej zadawane pytania
Rejestruję za pomocą zegarka i widzę mapę mięśni lub statystyki, ale nie zarejestrowałem(-łam) ćwiczeń, serii, powtórzeń ani ciężaru. Jak one się wyświetlają?
Niektóre urządzenia, w tym wybrane zegarki Garmin, automatycznie wykrywają ćwiczenia i powtórzenia podczas treningu. Jeśli dane nie wyglądają prawidłowo, możesz je poprawić, dotykając Edytuj w dzienniku treningów siłowych lub wybierając Edytuj ćwiczenia na ekranie edycji aktywności.
Nie widzę ćwiczeń, które wykonuję w bibliotece ćwiczeń Strava. Co mogę zrobić?
Biblioteka ćwiczeń Strava jest regularnie aktualizowana. Skorzystaj z formularza opinii w aplikacji na ekranie listy ćwiczeń, aby zaproponować ćwiczenie, które twoim zdaniem powinniśmy dodać. Możesz przesłać swoje zgłoszenie tutaj.
Dlaczego nie widzę szczegółów treningu w mojej aktywności siłowej?
Twoja połączona aplikacja lub urządzenie musi wysyłać do Strava dane ćwiczeń (ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężar). Jeśli synchronizowane są tylko podstawowe dane, takie jak czas i kalorie, dziennik treningów siłowych i mapa mięśni nie będą wyświetlane. Sprawdź ustawienia aplikacji partnera, aby upewnić się, że udostępnianie danych ćwiczeń jest włączone.
Czy mogę zmienić jednostkę z funtów na kg?
Tak. Przejdź do Ustawień i zaktualizuj swoje preferencje w zakresie jednostek w sekcji Imperialne / Metryczne. Dane z treningu będą wyświetlane w wybranej przez ciebie jednostce. Ten wybór dotyczy tylko sposobu wyświetlania danych dla ciebie.
Dlaczego nazwa mojego ćwiczenia wygląda inaczej w Strava niż w mojej aplikacji do śledzenia?
Strava mapuje nazwy ćwiczeń z aplikacji partnerskich do własnej biblioteki ćwiczeń w celu zachowania spójności. W niektórych przypadkach dany rodzaj ćwiczenia może być przypisany do bardziej ogólnej nazwy. Zawsze możesz edytować nazwę ćwiczenia w Strava.
Czy moi obserwujący mogą zobaczyć cały mój dziennik treningów siłowych?
Tak. Gdy ktoś wyświetla twoją aktywność, może zobaczyć cały dziennik treningów siłowych, mapę mięśni i statystyki podsumowujące. Jeśli oznaczysz kogoś w swojej aktywności, ta osoba będzie mogła ją również wyświetlić.