Strava wyświetla wszystkie szczegóły twoich treningów siłowych, w tym ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężar, mapę mięśni i materiały do udostępnienia twojej społeczności.

Aby zobaczyć wszystkie szczegóły treningu w Strava, połącz aplikację partnera, która wysyła dane z ćwiczeń. To zapewnia działanie dziennika treningów siłowych, mapy mięśni i statystyk podsumowujących.

Po połączeniu twoje treningi siłowe będą automatycznie synchronizować się ze Strava, wraz ze wszystkimi danymi ćwiczeń. Strava importuje nazwy ćwiczeń, serie, powtórzenia, ciężar i czas pracy od następujących partnerów:

Z czasem zostaną dodani kolejni partnerzy. Jeśli twojej aplikacji nie ma na liście, twoja aktywność może nadal zostać przesłana do Strava z podstawowymi danymi (czas, kilokalorie, tętno). Możesz dodać szczegóły ćwiczeń ręcznie podczas edytowania aktywności.

Jeśli po połączeniu się z partnerem nie wyświetla się Twój dziennik treningowy, sprawdź, czy w aplikacji partnera włączono opcję udostępniania danych dotyczących poziomu intensywności ćwiczeń serwisowi Strava. Niektóre aplikacje wymagają włączenia tej opcji w ich własnych ustawieniach.

Funkcje treningów siłowych są dostępne dla następujących rodzajów aktywności:

Schemat ciała u góry aktywności pokazuje, które mięśnie pracowały. Widoki z przodu i z tyłu pokazują wszystkie główne grupy mięśni. Mapa mięśniowa jest generowana automatycznie na podstawie danych dotyczących ćwiczeń – nie trzeba wprowadzać żadnych danych ręcznie.

Pełna, chronologiczna lista twoich wszystkich ćwiczeń, ze szczegółami każdej serii: numerem serii, powtórzeniami, ciężarem i czasem trwania dla ćwiczeń interwałowych. Waga wyświetla się w preferowanej przez ciebie jednostce (funty lub kg) i zostaje automatycznie przeliczona, jeśli aplikacja źródłowa używa innej jednostki. Aby zmienić preferencje w zakresie jednostek, przejdź do Ustawień > Jednostki miary. Kliknij dowolne ćwiczenie, aby wyświetlić pełny opis poszczególnych serii.

Kluczowe wskaźniki dla treningu pojawiają się zarówno w karcie aktualności, jak i na stronie szczegółów aktywności: czas całkowity, całkowita objętość (łączna waga × powtórzenia × serie, w funtach lub kg), łączna liczba serii, spalone kalorie i średnie tętno (jeśli jest dostępne).

Gdy twoja aktywność pojawia się w aktualnościach twoich obserwujących, karta aktualności wyświetla całkowitą objętość, łączną liczbę serii i mapę mięśni.

W przypadku aktywności siłowych dostępnych jest pięć elementów do udostępnienia:

Aby udostępnić:

Wszystkie udostępniane treści uwzględniają twoje ustawienia prywatności. Jeśli ukryjesz objętość, wagę lub mapę mięśni w swojej aktywności, te dane nie pojawią się w żadnych udostępnianych treściach.

Możesz edytować dziennik treningów bezpośrednio w aplikacji Strava, jeśli dane z aplikacji partnerskiej są nieprawidłowe lub jeśli chcesz wprowadzić poprawki.

Możesz wprowadzić następujące zmiany:

Aby edytować:

Dotknięcie przycisku Anuluj spowoduje odrzucenie wszystkich niezapisanych zmian. Jeśli masz niezapisane zmiany i spróbujesz anulować, najpierw zobaczysz prośbę o potwierdzenie.

Jeśli nie zarejestrowałeś swojego treningu za pomocą połączonej aplikacji lub urządzenia, nadal możesz utworzyć pełny dziennik treningowy w serwisie Strava. Wprowadź każde ćwiczenie ręcznie lub zaimportuj swój trening ze zdjęcia, tekstu, nagrania głosowego lub ostatniej aktywności. Funkcja importowania jest dostępna na urządzeniach z systemem iOS i Android, ale nie na stronie internetowej Strava.

W systemach iOS i Android zaimportuj swój trening zamiast ręcznie wprowadzać każde ćwiczenie. Wybierz jedną z poniższych opcji importu:

Aby zaimportować swój trening:

Zdjęcia i nagrania głosowe, które importujesz, są przetwarzane wyłącznie w celu utworzenia dziennika ćwiczeń. Nie są one później zapisywane ani przechowywane i nigdy nie są wyświetlane w Twojej historii aktywności ani innym sportowcom.

Niektóre urządzenia, w tym wybrane zegarki Garmin, automatycznie wykrywają ćwiczenia i powtórzenia podczas treningu. Jeśli dane nie wyglądają prawidłowo, możesz je poprawić, dotykając Edytuj w dzienniku treningów siłowych lub wybierając Edytuj ćwiczenia na ekranie edycji aktywności.

Biblioteka ćwiczeń Strava jest regularnie aktualizowana. Skorzystaj z formularza opinii w aplikacji na ekranie listy ćwiczeń, aby zaproponować ćwiczenie, które twoim zdaniem powinniśmy dodać. Możesz skontaktować się z naszym zespołem wsparcia.

Twoja podłączona aplikacja lub urządzenie musi przesyłać do serwisu Strava dane dotyczące intensywności treningu (ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenie). Jeśli synchronizowane są tylko podstawowe dane, takie jak czas i kalorie, dziennik treningów siłowych i mapa mięśni nie będą wyświetlane. Sprawdź ustawienia aplikacji partnera, aby upewnić się, że udostępnianie danych ćwiczeń jest włączone.

Yes. Przejdź do Ustawień i zaktualizuj swoje preferencje w zakresie jednostek w sekcji Imperialne / metryczne. Dane z treningu będą wyświetlane w wybranej przez ciebie jednostce. Ten wybór dotyczy tylko sposobu wyświetlania danych tobie.

Strava mapuje nazwy ćwiczeń z aplikacji partnerskich do własnej biblioteki ćwiczeń w celu zachowania spójności. W niektórych przypadkach dany rodzaj ćwiczenia może być przypisany do bardziej ogólnej nazwy. Zawsze możesz edytować nazwę ćwiczenia w Strava.

Yes. Gdy ktoś wyświetla twoją aktywność, może zobaczyć cały dziennik treningów siłowych, mapę mięśni i statystyki podsumowujące. Jeśli oznaczysz kogoś w swojej aktywności, ta osoba też będzie mogła ją wyświetlić.