Subskrybenci Strava mogą używać Stref Treningowych, aby zrozumieć obciążenie, które na siebie biorą i jak wygląda ich trening w różnych wymiarach. Training Zones provide insights into your Heart Rate, Power, and pace, allowing you to track progress across sports, by category, and over various timeframes—7 days, 1 month (4 weeks), and 3 months (12 weeks).

Strefy tętna:

Strefy tętna wskazują poziomy intensywności ćwiczeń. Gdy przesyłasz aktywność z danymi o tętnie z kompatybilnego urządzenia, Twój trening zostanie skategoryzowany według jednej ze stref wymienionych powyżej. Możesz filtrować według sportu, aby przeanalizować, jak obciążenie tętna różni się w zależności od aktywności.

Strava automatycznie oblicza Twoje strefy tętna na podstawie Twojego Maksymalnego tętna. Domyślnie jest to szacowane jako 220 minus twój wiek. Jeśli nie podano wieku, Strava domyślnie ustawia Maksymalne tętno na 190 BPM. Twoje strefy będą automatycznie aktualizowane w dniu urodzin, chyba że ręcznie ustawiłeś Maksymalne tętno. Subskrybenci mają możliwość ustawienia różnych stref tętna dla biegów/innych sportów i przejażdżek. Możesz dostosować swoje strefy tętna w dowolnym momencie na stronie ustawień Stref tętna .

To access your heart rate zones, connect a heart rate monitor or upload activities that include heart rate data.

Strefy mocy:

Dla aktywności kolarstwa z danymi mocy Strava dzieli trening na 7 Stref mocy:

Strefy mocy są określane przez twoją Funkcjonalną moc progową (FTP) i odzwierciedlają rozkład intensywności twoich treningów kolarstwa. Jeśli masz wprowadzone FTP, twoje strefy mocy są automatycznie obliczane na jego podstawie.

Jeśli nie ustawiono FTP:

Jeśli przesyłasz aktywności z danymi mocy, ale bez FTP:

Twoje strefy mocy można dostosować w dowolnym momencie za pośrednictwem strony ustawień Stref mocy. Do wyświetlania stref mocy wymagany jest pomiar mocy dla Twojego roweru.

Dla aktywności biegowych, Strava zapewnia 6 Stref tempa:

Strefy tempa służą do mierzenia intensywności treningu w minutach na kilometr lub minutach na milę, w zależności od twoich ustawień. Aby korzystać ze Stref tempa, musisz ręcznie ustawić je na [stronie ustawień Stref tempa]. Zones are based on your most recent race results that you entered in training zones settings or custom range inputs and do not update automatically, regardless of your best efforts. Aktywności dodane ręcznie nie są wliczane do Stref tempa. Aby wyświetlić swoje Strefy tempa, musisz najpierw dodać czasy wyścigów lub ręcznie ustawić strefy tempa w swoich ustawieniach przed ich wyświetleniem. Musisz dodać czasy wyścigowe lub ręcznie ustawić strefy tempa w swoich ustawieniach, aby wyświetlić swoje Strefy tempa.

Dlaczego istnieją ograniczenia podczas ustawiania moich stref?

Aby zachować dokładne ustawienia, Strava ma następujące zabezpieczenia: strefy nie mogą się nakładać, a kolejne strefy muszą różnić się o co najmniej jedną jednostkę dystansu. Maksymalne wartości to: FTP, 500; Maksymalne tętno, 230 BPM.

Can I view Training Zones beyond 3 months?

Tak, możesz teraz wyświetlić do roku lub wybrać niestandardowy zakres dat.

When I change my zones, does Strava recalculate past activities?

Only the first time you set zones, Strava will recalculate historical activities. Po tym zmiany dotyczą tylko przyszłych aktywności. If you’d like past data recalculated, contact our support team with the necessary details. W tej chwili możemy ponownie obliczyć tylko automatycznie obliczone strefy tętna, wyścigowe i strefy mocy.