Em um computador, faça login na sua conta Garmin Connect.

Use a barra de ferramentas à esquerda para navegar até a página Activities (Atividades).

Clique na atividade que você precisa exportar, e a página de detalhes dela será aberta. (Observação: se você vê apenas a opção de exportar o arquivo CSV, talvez ainda esteja na página da lista de atividades. Você precisará clicar na atividade desejada. Quando aparecem os detalhes da atividade, inclusive o mapa, a lista completa de opções é exibida logo abaixo.)

Use o ícone de ajustes no canto superior direito para ver as opções de exportação.

Escolha o formato da exportação. Se o seu dispositivo grava por padrão no formato .FIT, e você deseja exportar nessa versão, use a opção "Exportar arquivo".

Uma versão compactada do arquivo será baixada. Você precisará descompactá-lo para acessar o arquivo .FIT antes de enviá-lo para o Strava.

Você pode carregar os arquivos exportados do Garmin Connect para o Strava aqui.