O mapa muscular mostra quais os músculos que trabalhaste durante uma sessão de força. Depois de concluíres uma atividade de força elegível, podes selecionar os grupos musculares que treinaste e o Strava irá gerar um mapa visual do teu corpo destacando os músculos trabalhados.
O mapa muscular está disponível para as atividades de Musculação, CrossFit, Fisioterapia, Treino e Treino HIIT. Para atividades de Fisioterapia, podes selecionar os grupos musculares que treinaste e o Strava irá gerar um mapa visual destacando esses músculos.
Como funciona o sombreado muscular
O teu mapa muscular destaca cada grupo muscular consoante o nível de esforço a que o submeteste durante a sessão.
A classificação baseia-se no número de séries de trabalho para cada grupo muscular, e não no peso que levantou nem no número de repetições.
O grupo muscular que mais trabalhou aparece na tonalidade mais escura. Todos os outros grupos aparecem sombreados em relação a este.
Existem quatro níveis de sombreado: Não trabalhado (cinzento), Claro, Médio e Total.
Os exercícios que trabalham mais do que um grupo muscular realizam parciais. O músculo principal recebe a pontuação total por série, enquanto os músculos secundários recebem metade da pontuação. Por exemplo, um agachamento trabalha totalmente os quadríceps e, em menor medida, os glúteos e os isquiotibiais.
Mapa muscular para a sua atividade de fisioterapia
Podes adicionar um mapa muscular ao guardar ou editar qualquer atividade de força elegível.
Editar rapidamente (ao guardar uma atividade)
Depois de o teu treino sincronizar, toca em OK no ecrã de Edição rápida.
Toca em Adicionar grupos musculares quando solicitado para abrir o editor do mapa muscular.
Edição completa (Ecrã de edição de atividades)
Abre qualquer atividade de força elegível.
Toca no menu ••• e seleciona Editar atividade, ou toca em Editar atividade na página de detalhes da atividade.
Toca em Adicionar grupos musculares para abrir o editor do mapa muscular.
Carregamento manual de atividade
Ao registar manualmente uma atividade de musculação, toca em Adicionar grupos musculares durante o processo de criação da atividade.
Selecione os seus músculos
O editor de mapas musculares apresenta uma figura anatómica vista de frente. Toca nos músculos da figura para os selecionar, ou toca em Músculos na parte inferior para navegar por grupo. Os músculos estão organizados nos seguintes grupos:
Braços: Bíceps, tríceps, antebraços
Ombros: Ombros
Peito: Peito
Costas: Parte superior das costas, músculos dorsais, parte inferior das costas
Músculos Core: abdominais
Pernas: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, gémeos, abdutores, adutores
Toca em Virar para alternar entre as vistas frontal e traseira da figura. Os músculos selecionados são destacados a laranja na figura e apresentados como etiquetas na parte inferior do ecrã. Quando estiveres satisfeito com a tua seleção, toca em Guardar.
Atualmente, a seleção de músculos funciona no modo «ligado/desligado»; os músculos estão selecionados ou não. Os níveis de intensidade ainda não são suportados.
Escolha o seu modelo
Existem três modelos de mapa muscular para escolher. Para atualizar o teu modelo preferido, toca no ícone de roda dentada no ecrã «Grupos musculares» a qualquer momento.
Como se apresenta o seu mapa muscular
Depois de guardar, a tua atividade apresentará o mapa muscular em vez do mapa de rota, mostrando as vistas frontal e traseira lado a lado com os músculos trabalhados em destaque. O teu mapa muscular aparece na página de detalhes da atividade, no cartão de atividade do teu feed inicial e em quaisquer partilhas que exportes.
Partilha o teu mapa muscular
Abre a tua atividade e toca no ícone de partilha.
Será gerada uma imagem partilhável com o teu mapa muscular, o nome da atividade e a duração.
Partilha-a em qualquer app ou guarda-a no teu rolo de câmara.
editar ou eliminar um mapa muscular
Abre a atividade e toca em Editar atividade.
Toca em Adicionar grupos musculares para abrir o editor.
Atualiza a tua seleção e toca em Guardar.
Tenha em atenção que editar o seu mapa muscular substitui na totalidade a imagem do mapa anterior.
Perguntas frequentes
Os outros conseguem ver o meu «Muscle Map»?
Se a tua atividade estiver definida como Seguidores ou Todos, o teu mapa muscular ficará visível para esses públicos. Também pode ocultar o mapa muscular tocando no ícone do olho enquanto edita a sua atividade.
E se eu realizasse o treino em vários grupos musculares?
Podes selecionar quantos grupos musculares quiseres; basta tocar em cada um dos que trabalhaste durante a tua sessão.
Por que é que um grupo muscular é mais escuro do que outro?
O sombreado reflete o esforço, com base nas séries de exercícios, e não no peso que levantou.
Porque é que um músculo que realizei um treino sobre ele não aparece sombreado?
Alguns exercícios não podem corresponder a um grupo muscular. Estes não aparecem no mapa, mas continuam a constar no teu registo de treinos.
Porque é que o meu mapa muscular está em branco?
Se não tiver dados relativos aos exercícios, ou se nenhum dos seus exercícios estiver associado a um grupo muscular, o mapa não será apresentado. Eu não vou ver um valor em branco ou a cinzento.