Trabalhámos com treinadores especialistas para desenvolver dez planos de treino de 4 semanas personalizáveis em idiomas selecionados, cada um destinado para otimizar o seu desempenho num tipo diferente de segmento.
Personalize o seu plano de treino com base no número de horas que pretende treinar por semana.
Todos os planos começam à segunda-feira e terminam quatro semanas (28 dias) mais tarde.
Cada plano segue um formato de 5 treinos por semana, com treinos às terças, quartas e quintas, voltas mais longas aos sábados e domingos, e dias de descanso às segundas e sextas.
Os treinos serão enviados diretamente para a sua caixa de entrada na tarde antes do treino.
Como funciona
Os planos de treino estão incluídos na assinatura do Strava. Tenha em atenção que os Planos de treino estão atualmente disponíveis em inglês, alemão, holandês, francês, italiano, português do Brasil e espanhol.
Visite o site do Strava e inicie sessão na sua conta.
Aceda aos Planos de treino por baixo do menu Treino no painel.
Para começar, clique em Ver detalhes para saber mais sobre cada plano e iniciar o plano.
Depois de iniciar o seu plano de treino, não é necessário voltar a iniciar sessão no Strava através do site, pois irá receber as informações do treino diretamente na sua caixa de entrada. Irá receber por e-mail uma confirmação da entrada no plano dentro de alguns minutos e o seu primeiro treino será enviado na tarde antes da data de início marcada.
Como devo escolher um plano?
Veja os seus esforços mais recentes se tiver um segmento em mente. Escolha o plano que melhor corresponde à média dos seus melhores ou mais recentes tempos, uma vez que os tempos do plano são baseados na capacidade atual e não no tempo alvo. Por exemplo, se normalmente faz uma subida local em 5:30, provavelmente deverá escolher a opção de plano Subida de seis minutos para o ajudar a melhorar.
Porquê a CTS?
A CTS lidera a indústria dos treinos de endurance, com produtos, serviços e conteúdos comprovados e inovadores. Durante mais de 20 anos a CTS inspirou e treinou mais de 20 000 atletas para um melhor desempenho e condição física.
Para além dos serviços de treino personalizado e dos estágios de treino, a CTS produziu vários vídeos sobre ciclismo em sala e vários livros, incluindo os aclamados «The Time-Crunched Cyclist» e «The Time-Crunched Triathlete».
Inúmeros atletas do Strava têm utilizado estes materiais com grande sucesso. Com os Planos de treino para ciclistas, estamos a utilizar a estratégia comprovada da CTS e torná-la inerentemente acessível a todos os assinantes do Strava.
Perguntas frequentes
Não recebi o e-mail de hoje. Podes reenviá-lo?
Caso faça atualmente parte de um plano, verá dois botões na página Web do Plano de treino. Estes botões permitem reenviar e-mails (o treino de hoje e o treino de amanhã) caso o que esperava não apareça.
Posso suspender um plano? Posso recomeçar um plano a meio?
Atualmente, não suportamos a "pausa" num plano em curso. Se decidir sair de um plano, terá de reiniciar esse plano desde o início.
E se eu faltar a um treino ou precisar de fazer um treino específico noutro dia?
Os treinos são enviados para si diariamente e foram criados para serem feitos pela ordem em que são recebidos, mas compreendemos que nem sempre a vida o permite. Sente-te à vontade para reorganizar os teus dias ou saltar alguns (mas não muitos!) conforme achares melhor. Eu terás tudo o que precisas na tua caixa de entrada, para que possas sempre rever os dias anteriores.
O que aconteceu aos planos de treino para o Gran Fondo?
Os planos de treino da Gran Fondo já não fazem parte da oferta da CTS. Os novos planos de treino da CTS serão adicionados no futuro e esperamos que sejam adequados às suas necessidades de treino.