O Fitness & Freshness ajuda a monitorizar os seus níveis de Fitness, Fadiga e Forma ao longo do tempo. O gráfico Fitness & Freshness é disponibilizado com uma subscrição Strava.
Como é calculada a condição física & do Freshness
Embora fitness seja um conceito complexo, pode ser simplificado, visto como simplesmente uma acumulação de treinos. Embora este tipo de gráfico de Fitness & Freshness seja popular entre atletas de resistência, pode ser difícil de interpretar à primeira vista.
Normalmente, os números totais não são tão importantes como as tendências gerais. Se for possível, é melhor comparar o seu estado atual com momentos em que estava em forma. Desta forma, poderá determinar o fitness atual e como pode melhorar.
A pontuação fitness é calculada com base na carga de treino e/ou no Padrão de esforço, para avaliar o seu treino diário, e num modelo de resposta impulsional para quantificar o seu efeito ao longo do tempo. Tal irá capturar intuitivamente a acumulação de fitness, assim como a perda de fitness durante um período sem treinos.
O gráfico Fitness & Freshness usa a Carga de treino e/ou Padrão de esforço para quantificar os treinos diários. A Carga de treino é calculada recorrendo aos dados de potência e o Padrão de esforço é calculado usando dados de frequência cardíaca ou dados de Perceção de esforço.
Para membros do Strava sem dados de potência disponíveis, geramos um gráfico recorrendo apenas ao Padrão de esforço. Para quem tiver pelo menos 10 voltas de bicicleta com os parâmetros «Padrão de Esforço» e «Carga de Treino», é calculada a melhor correspondência entre os dois, específica para esse atleta, e utilizada para preencher o campo «Carga de Treino» nas voltas de bicicleta com frequência cardíaca ou «Perceção de Esforço», mas sem dados de potência.
Visualizar a sua gráfica de condição física & Freshness Graph
Passe o cursor sobre o separador «Treino», na parte superior de qualquer página do Strava, e, em seguida, selecione «Condição física» « & » «Bom estado físico» no menu suspenso.
Pode selecionar o intervalo de tempo representado pelo gráfico, assim como permitir que sejam registados momentos para monitorizar a sua Fadiga e Forma.
Ao clicar em qualquer ponto do gráfico, o foco será direcionado para esse intervalo de tempo e serão apresentados os teus valores específicos de Condição Física, Fadiga e Forma para essa data.
Abaixo do gráfico, irá ver as atividades relevantes que contribuíram para os seus valores de Fitness, assim como o respetivo Training Impulse. Basta clicar novamente em qualquer ponto do gráfico para «sair do foco».
As corridas marcadas a vermelho ajudam-no a analisar o fitness para longos períodos de tempo. A variação média de fitness junto à pontuação de fitness mostra como o seu fitness mudou ao longo dos últimos 7 dias.
Mais informações
O nosso método de cálculo da condição física, da fadiga e da forma baseia-se num modelo de resposta ao impulso desenvolvido pela primeira vez pelo Dr. Eric W. Banister em 1975. Mais tarde, este modelo foi aplicado ao ciclismo por Andy Coggan. Os conceitos aplicam-se a qualquer medida de stress de treino. Por exemplo, os primeiros modelos usavam a frequência cardíaca e tempo médios. Nós usamos a Carga de treino e dados de potência recolhidos com um medidor de potência dedicado.
Em termos concetuais, a fadiga é fácil de compreender; é o sentimento de cansaço que limita o seu desempenho. A fadiga é desenvolvida da mesma forma que o fitness, mas num período de tempo mais curto. Irá reparar que a pontuação sobe rapidamente após alguns dias mais intensos, mas também desce se tiver alguns dias sem realizar qualquer atividade.
Estar em forma, ou no seu "pico", acontece quando está num ótimo nível de fitness, mas não apresenta sinais de fadiga. Neste caso, tomamos em consideração a diferença entre a sua Pontuação de fitness e a Pontuação de fadiga.
Para mais informações, visite o nosso glossário de treino.