Como funciona?
O Padrão de esforço, que pode ser consultado na página de detalhes da página, mede o esforço cardiovascular no contexto de qualquer atividade que tenha dados de frequência cardíaca ou Perceção de esforço. Uma atividade curta e intensa pode exigir tanto esforço como uma atividade longa e mais tranquila e o Padrão de esforço permite comparar ambas. Além disso, analisa ainda diferentes tipos de atividade para poder comparar o seu esforço entre desportos e os seus valores são personalizados a partir das suas próprias zonas de frequência cardíaca, permitindo até fazer a comparação com outros atletas.
Se tu e um amigo fizessem uma corrida dos vossos 10 km com o máximo de esforço possível, os vossos padrões de esforço seriam semelhantes, mesmo que os vossos tempos finais fossem diferentes. Do mesmo modo, se tiverem pedalado ao máximo durante o mesmo período de tempo, o Padrão de esforço seria comparável.
Gráfico do Padrão de esforço
Pode aceder ao gráfico de Padrão de esforço a partir da página de detalhes da atividade, da sua página de Perfil na aplicação móvel ou no site do Strava, ou ainda na aplicação móvel, selecionando «Eu» « > » «Progresso».
O gráfico «Padrão de esforço» mostra a carga de treino acumulada da tua semana até ao momento. Também indica a tendência semanal e fornece um gráfico semanal do Padrão de esforço, representado pela faixa branca ao centro do gráfico. Esta área fornece um intervalo sugerido a conquistar, com base na sua média de três semanas. Pode escolher se pretende ficar dentro, acima ou abaixo do intervalo, consoante o seu treino e as suas metas:
Dentro dos limites: O teu treino está em linha com a tua média de três semanas, o que pode ajudar a melhorar ou a manter a condição física, reduzindo simultaneamente o risco de sobretreino.
Abaixo do intervalo: Estás a ir com calma. Isso não é mau. As semanas em que fica abaixo do intervalo são uma excelente forma de recuperar de grandes esforços ou de ficar em forma para treinar mais.
Acima do limite: Estás a esforçar-te mais do que o habitual esta semana. Um grande esforço pode contribuir para melhorar a condição física, mas certifique-se de que o segue com uma recuperação adequada.
Perguntas frequentes
Como posso garantir que o meu intervalo semanal está correto?
Quanto mais os seus carregamentos representarem o seu nível normal de atividade, mais correto será o seu intervalo semanal. Continue a registar.
Porque é que não consigo ver o padrão de esforço da minha atividade?
O Padrão de esforço só está disponível para assinantes e nas atividades que contenham dados de frequência cardíaca ou que tenham incluída a Perceção de esforço. Se a tua atividade tiver dados de frequência cardíaca e não os vires no Strava, verifica se autorizaste o Strava a aceder aos teus dados de saúde.
Como posso ocultar o padrão de esforço numa atividade?
A funcionalidade Ocultar estatísticas remove a frequência cardíaca da sua atividade e oculta a pontuação do Padrão de esforço. Continuará a ver a pontuação do Padrão de Esforço ao visualizar a sua atividade, mas os outros atletas não verão essa pontuação.
Saiba mais no nosso blogue do Strava.