O que é isto?
A frequência cardíaca indica o nível de esforço que está a fazer. É medida em batimentos por minuto (bpm) e, expressa em percentagem da sua frequência cardíaca máxima, constitui um indicador fundamental do nível de esforço e ajuda a determinar a(s) zona(s) em que treinou. Pode alterar ou introduzir a sua FC máxima nas definições do perfil aqui. É necessário um monitor de frequência cardíaca para registar isto.
Como é que se usa isto?
Medir a frequência cardíaca durante os treinos pode ajudá-lo a compreender a sua condição física, é um excelente indicador da intensidade do treino para si e quão bem treinou o seu corpo para responder a atividades exigentes. Os dados de frequência cardíaca revelam várias funcionalidades úteis para membros do Strava, incluindo Padrão de esforço, Zonas de frequência cardíaca e atualizações automáticas à sua pontuação de Fitness.
O gráfico de frequência cardíaca mostra a sua frequência cardíaca em tempo real ao longo de uma atividade, com a sua frequência cardíaca média e máxima apresentadas abaixo. Este gráfico de frequência cardíaca em tempo real está sobreposto num gráfico de elevação, permitindo-lhe observar como as alterações na elevação influenciaram a sua frequência cardíaca e, consequentemente, os seus níveis de esforço.
As zonas de frequência cardíaca oferecem uma visão geral de alto nível da gestão do seu esforço durante uma atividade, mostrando a percentagem de tempo passado em cada zona. Estas zonas classificam os níveis de esforço, variando entre a Zona 1 (recuperação ativa) e a Zona 5 (esforço quase máximo). A sua frequência cardíaca máxima determina estas zonas, e o tempo passado em cada zona ajuda a avaliar rapidamente o impacto do treino de uma atividade, desde a recuperação ao esforço intenso.
The Details
Medir a frequência cardíaca durante os treinos pode ajudar-te a compreender melhor a tua condição física ao longo do tempo, uma vez que é um excelente indicador do esforço que estás a fazer e da forma como o teu corpo responde a atividades exigentes. Os dados de frequência cardíaca disponibilizam uma série de funções úteis para os assinantes do Strava, incluindo o padrão de esforço, zonas de frequência cardíaca e atualizações automáticas à sua pontuação fitness.
O Strava é compatível com vários dispositivos de GPS que registam dados de frequência cardíaca, incluindo: Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar and Suunto e TomTom.* Para ligar um relógio com GPS ou outros dispositivos suportados:
No site:
Selecione o ícone do sinal de mais no canto superior direito e, em seguida, escolha «Carregar atividade» no menu suspenso.
Clique em Começar por baixo do símbolo do dispositivo a partir do qual pretende realizar o carregamento.
Siga as instruções no ecrã para ligar as suas contas.
Na aplicação móvel:
Abre as definições utilizando o ícone de definições no canto superior direito do separador «Eu ».
Toque em «Link Outros Serviços» no Android ou em «Aplicações, Serviços e Dispositivos» no iOS.
Toque em Ligar um dispositivo ao Strava.
Selecione a marca do dispositivo que está a utilizar e siga as instruções para ligar a sua conta Strava.
Se não encontrar a marca que procura, consulte o site da Strava seguindo as instruções acima.
*Tenha em atenção que para que uma atividade contenha dados de frequência cardíaca, essa atividade tem de ser registada com um dispositivo que tenha um sensor de frequência cardíaca. Se uma atividade for registada com um dispositivo que não tenha um sensor de frequência cardíaca, infelizmente, essa atividade não irá incluir dados de frequência cardíaca. Os dados de frequência cardíaca de outro dispositivo ou serviço, como o Apple Health, não podem ser incluídos na sua atividade.
Se tiveres um monitor de frequência cardíaca Bluetooth autónomo, podes emparelhá-lo diretamente com o Strava.
Depois de ligar o Strava a um dispositivo compatível e caso tenha autorizado o Strava a recolher e tratardados relacionados com a saúde, os dados de frequência cardíaca serão partilhados juntamente com os restantes dados nas suas atividades enviadas. Podes ocultar os dados de frequência cardíaca das tuas publicações de atividades, caso prefiras não os partilhar com outros membros.