O que é?
A frequência cardíaca mostra o esforço que está a fazer.
É medida em batimentos por minuto (BPM), que, como percentagem da sua frequência cardíaca máxima, é um indicador-chave do nível de esforço e ajuda a determinar a zona ou zonas em que treinou. (Pode alterar ou introduzir a sua FC máxima nas definições do perfil aqui.) É necessário um monitor de frequência cardíaca para registar isto.
Como uso a cadência?
A frequência cardíaca é um indicador eficaz para avaliar a intensidade do treino e o seu impacto na sua condição física. Pode analisar os seus dados de frequência cardíaca de duas formas: através do gráfico de frequência cardíaca e das zonas de frequência cardíaca.
O gráfico de frequência cardíaca mostra a sua frequência cardíaca em tempo real ao longo de uma atividade, com a sua frequência cardíaca média e máxima apresentadas abaixo. Este gráfico de frequência cardíaca em tempo real está sobreposto num gráfico de elevação, permitindo-lhe observar como as alterações na elevação influenciaram a sua frequência cardíaca e, consequentemente, os seus níveis de esforço.
As zonas de frequência cardíaca oferecem uma visão geral de alto nível da gestão do seu esforço durante uma atividade, mostrando a percentagem de tempo passado em cada zona. Estas zonas categorizam os níveis de esforço, variando da Zona 1 (recuperação ativa) à Zona 5 (esforço quase máximo). A sua frequência cardíaca máxima determina estas zonas, e o tempo passado em cada zona ajuda a avaliar rapidamente o impacto do treino de uma atividade, desde a recuperação ao esforço intenso.
Para mais informações, leia o artigo de ajuda detalhado abaixo.
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Medir a sua frequência cardíaca durante os treinos pode ajudá-lo a compreender melhor a sua condição física ao longo do tempo – é um excelente indicador do esforço que está a fazer e do grau de preparação do seu corpo para responder a atividades exigentes. Os dados de frequência cardíaca disponibilizam uma série de funções úteis para os assinantes do Strava, incluindo o padrão de esforço, zonas de frequência cardíaca e atualizações automáticas à sua pontuação fitness.
O Strava é compatível com vários dispositivos de GPS que registam dados de frequência cardíaca, incluindo: Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar and Suunto e TomTom.* Para ligar um relógio com GPS ou outros dispositivos suportados:
No site,
Selecione o ícone com o sinal de adição no canto superior direito e escolha Carregar atividade no menu pendente.
Clique em Começar por baixo do símbolo do dispositivo a partir do qual pretende realizar o carregamento.
Siga as instruções no ecrã para ligar as suas contas.
Na aplicação móvel,
Abra as definições a partir do ícone
no canto superior direito do separador Eu.
Toque em Ligar outros serviços em Android ou Aplicações, Serviços e Dispositivos no iOS.
Toque em Ligar um dispositivo ao Strava.
Selecione a marca do dispositivo que está a usar e siga as instruções para ligar a sua conta do Strava.
Se não vir a marca que procura, consulte o site do Strava, seguindo as instruções acima.
*Tenha em atenção que para que uma atividade contenha dados de frequência cardíaca, essa atividade tem de ser registada com um dispositivo que tenha um sensor de frequência cardíaca. Se uma atividade for registada com um dispositivo que não tenha um sensor de frequência cardíaca, infelizmente, essa atividade não irá incluir dados de frequência cardíaca. Os dados de frequência cardíaca de outro dispositivo ou serviço, como o Apple Health, não podem ser incluídos na sua atividade.
Se tiver um monitor de frequência cardíaca autónomo, pode emparelhá-lo diretamente com o Strava.
Após ligar o Strava a um dispositivo compatível e permitir que o Strava recolha e processe dados de saúde, os dados de frequência cardíaca serão partilhados juntamente com o resto dos dados nos seus carregamentos de atividade. Pode ocultar dados de frequência cardíaca das suas publicações de atividades caso prefira não os partilhar com outros membros.