Os assinantes do Strava podem utilizar as zonas de treino para compreender a carga que estão a suportar e as características do seu treino em diferentes dimensões. As zonas de treino fornecem informações sobre a sua frequência cardíaca, potência e ritmo, permitindo-lhe acompanhar o progresso em todos os desportos, por categoria e ao longo de vários intervalos de tempo: 7 dias, 1 mês, 3 meses, 6 meses, desde o início do ano, 1 ano e um intervalo de datas personalizado.

Zonas de frequência cardíaca:

As zonas de frequência cardíaca indicam os níveis de intensidade do exercício. Quando carrega uma atividade com dados de frequência cardíaca de um dispositivo compatível, o seu treino será categorizado numa das zonas indicadas acima. Pode filtrar por desporto para analisar a forma como a carga da frequência cardíaca varia entre diferentes atividades.

O Strava calcula automaticamente as suas zonas de frequência cardíaca com base na sua frequência cardíaca máxima. Por predefinição, esta é estimada como 220 menos a sua idade. Se não indicar a sua idade, o Strava assume por defeito uma frequência cardíaca máxima de 190 bpm. As suas zonas serão atualizadas automaticamente no seu aniversário, a menos que tenha definido manualmente uma frequência cardíaca máxima. Os assinantes têm a opção de definir zonas de frequência cardíaca diferentes para corridas/outros desportos e voltas de bicicleta. Pode ajustar as suas zonas de frequência cardíaca em qualquer altura na página de definições das zonas de frequência cardíaca.

Para aceder às suas zonas de frequência cardíaca, ligue um monitor de frequência cardíaca ou carregue atividades que incluam dados de frequência cardíaca.

Zonas de potência:

Para atividades de ciclismo com dados de potência, o Strava divide o treino em 7 zonas de potência:

As zonas de potência são determinadas pelo seu limiar de potência funcional (FTP) e refletem a distribuição de intensidade dos seus treinos de ciclismo. Se tiver introduzido um FTP, as suas zonas de potência são automaticamente calculadas a partir desse valor.

Se não houver um FTP definido:

Se carregar atividades com dados de potência, mas sem FTP:

As suas zonas de potência podem ser ajustadas a qualquer momento através da página de definições das zonas de potência. É necessário um medidor de potência na sua bicicleta para visualizar as suas zonas de potência.

Para atividades de corrida, o Strava disponibiliza 6 zonas de ritmo:

As zonas de ritmo são utilizadas para medir a intensidade do treino em minutos por quilómetro ou minutos por milha, dependendo das suas definições. Para utilizar as zonas de ritmo, deve defini-las manualmente na [página de definições das zonas de ritmo]. As zonas baseiam-se nos resultados das provas mais recentes que introduziu nas definições das zonas de treino ou nos intervalos personalizados e não são atualizadas automaticamente, independentemente das suas melhores marcas. As atividades manuais não são contabilizadas para as zonas de ritmo. Para visualizar as suas zonas de ritmo, deve primeiro adicionar tempos de provas ou definir manualmente as zonas de ritmo nas suas definições antes de as visualizar.

Porque é que existem limites ao definir as minhas zonas?

Para garantir a precisão das definições, o Strava aplica as seguintes restrições: as zonas não se podem sobrepor e as zonas consecutivas devem diferir em, pelo menos, uma unidade de distância. Os valores máximos são: FTP de 500, frequência cardíaca máx. de 230 bpm.

Posso visualizar as zonas de treino com mais de 3 meses?

Sim, agora pode visualizar até um ano ou selecionar um intervalo de datas personalizado.

Quando altero as minhas zonas, o Strava recalcula as atividades anteriores?

Apenas na primeira vez que definir as zonas é que o Strava irá recalcular as atividades históricas. Depois disso, as alterações aplicam-se apenas a atividades futuras. Se pretender que os dados anteriores sejam recalculados, contacte a nossa equipa de suporte com os detalhes necessários. De momento, só podemos recalcular as zonas de frequência cardíaca, de prova e de potência calculadas automaticamente.