Os assinantes do Strava podem usar as Zonas de Treino para perceber a carga que estão a assumir e como o seu treino se distribui por diferentes dimensões. As Zonas de Treino fornecem informações sobre a tua Frequência cardíaca, Potência e ritmo de , permitindo-te acompanhar o progresso entre desportos, por categoria e em vários períodos de tempo — 7 dias, 1 mês, 3 meses, 6 meses, do início do ano até hoje, 1 ano e um intervalo de datas personalizado.

Zonas de frequência cardíaca:

As zonas de frequência cardíaca indicam os níveis de intensidade do exercício. Quando carregas uma atividade com dados de frequência cardíaca de um dispositivo compatível, o teu treino será categorizado numa das zonas listadas acima. Podes usar um filtro por modalidade para analisar como a carga de frequência cardíaca varia entre diferentes atividades.

A Strava calcula automaticamente as tuas zonas de frequência cardíaca com base na tua Frequência cardíaca máx. Por defeito, é estimado como 220 menos a tua idade. Se não for fornecida nenhuma idade, o Strava usa por defeito uma Frequência Cardíaca Máxima de 190 bpm. As tuas zonas serão atualizadas automaticamente no teu aniversário, a menos que tenhas definido manualmente uma Frequência Cardíaca Máxima. Os Assinantes têm a opção de definir diferentes zonas de frequência cardíaca para corridas/outros desportos e voltas de bicicleta. Podes ajustar as tuas zonas de frequência cardíaca a qualquer momento na página de definições das Zonas de Frequência Cardíaca .

Para aceder às tuas zonas de frequência cardíaca, liga um monitor de frequência cardíaca ou carrega atividades que incluam dados de frequência cardíaca.

Zonas de potência:

Para atividades de ciclismo com dados de potência, a Strava divide o treino em 7 Zonas de Potência:

As zonas de potência são determinadas pela tua Potência de Limiar Funcional (FTP) e refletem a distribuição de intensidade dos teus treinos de ciclismo. Se tiveres um FTP introduzido, as tuas zonas de potência são calculadas automaticamente a partir dele.

Se não houver FTP definido:

Se carregares atividades com dados de potência mas sem FTP:

As tuas zonas de potência podem ser ajustadas a qualquer momento através da página de definições das Zonas de Potência. É necessário um medidor de potência para a tua bicicleta para visualizar as tuas zonas de potência.

Para atividades de corrida, a Strava disponibiliza 6 Zonas de Ritmo:

As Zonas de Ritmo são utilizadas para medir a intensidade do treino em minutos por quilómetro ou minutos por milha, dependendo das tuas definições. Para usar as Zonas de Ritmo, tens de as definir manualmente na [página de definições das Zonas de Ritmo]. As zonas são baseadas nos resultados de corrida mais recentes que introduziste nas definições de zonas de treino ou nas entradas de intervalos personalizados e não são atualizadas automaticamente, independentemente dos teus melhores esforços. As atividades manuais não contam para as Zonas de Ritmo. Para ver as tuas Zonas de Ritmo, deves primeiro adicionar tempos de corrida ou definir manualmente as zonas de ritmo nas tuas definições antes de as visualizar. Para ver as tuas Zonas de Ritmo, tens de adicionar tempos de corrida ou definir manualmente as zonas de ritmo nas definições.

Por que existem limites ao definir as minhas zonas?

Para manter definições precisas, o Strava tem as seguintes restrições: as zonas não podem sobrepor-se e as zonas consecutivas devem diferir em pelo menos uma unidade de distância. Os valores máximos são: FTP, 500; Frequência Cardíaca Máxima, 230 bpm.

Posso ver as Zonas de Treino além de 3 meses?

Sim, agora podes ver até um ano ou selecionar um intervalo de datas personalizado.

Quando altero as minhas zonas, o Strava recalcula as atividades anteriores?

Apenas na primeira vez que definires zonas, o Strava recalculará as atividades históricas. Depois disso, as alterações aplicam-se apenas a atividades futuras. Se quiser que os dados anteriores sejam recalculados, contacta a nossa equipa de suporte com os detalhes necessários. Neste momento, só é possível recalcular as zonas de frequência cardíaca, corrida e potência calculadas automaticamente.