Queres saber o que significam esses termos de treino usados no Strava? Consulte o nosso glossário abaixo para saber como tirar o máximo partido do seu treino no Strava.

A sua Potência Limiar Funcional (FTP) é a potência média máxima que consegue manter durante uma hora consecutiva. Por exemplo, se fizesses uma prova de contrarrelógio de 40 km em 60 minutos, com uma potência média de 275 W, o teu FTP seria de 275 W.

O FTP é a pedra angular do treino com potência. Isso permite que a Strava determine o nível de dificuldade de um percurso para ti. Fazer 300 W pode parecer muito diferente para ti do que para alguém menos treinado que faça 300 W, e o FTP vai permitir-nos avaliar exatamente quão exigentes foram para ti os segmentos, os percursos e até mesmo as semanas ou meses de treino!

Recomendamos que teste o seu FTP, pelo menos, a cada duas semanas ou um mês durante o seu treino. Seguem-se algumas dicas para tirar o máximo proveito do seu teste de FTP:

É extremamente exigente para o seu corpo (e programa de treino) esforçar-se sempre ao máximo durante 60 minutos. É também difícil encontrar um percurso no qual possa pedalar 60 minutos seguidos com uma potência em watts constante. Assim, a forma mais fácil de calcular o seu FTP é testar a sua melhor potência média durante 20 minutos e, em seguida, subtrair 5%. Acreditamos que 20 minutos são suficientes para exercitar os mesmos sistemas fisiológicos que um esforço de 60 minutos exercitaria, e que é mais fácil mantê-lo de forma consistente ao longo da época.

Quando pedalar com um medidor de potência, vai reparar como a sua potência oscila constantemente, dependendo do terreno, da inclinação, do vento e de outros fatores. A potência média ponderada tem em conta toda esta variação e fornece uma potência média para o teu percurso que constitui um indicador mais preciso do teu esforço do que a simples potência média. Esta é a nossa melhor estimativa da tua potência média, caso tivesses pedalado exatamente com a mesma potência durante todo o percurso.

O «Trabalho Total», expresso em quilojoules (kJ), corresponde simplesmente à soma dos watts gerados durante o percurso. Existe uma relação próxima de 1:1 entre o trabalho total e as calorias gastas durante um passeio de bicicleta.

A intensidade é a nossa forma de indicar o grau de dificuldade de um percurso, em comparação com o teu FTP. Analisamos a sua potência média ponderada durante o percurso e comparamo-la com o seu FTP. Se a sua potência média ponderada fosse de 250 W e o seu FTP de 300 W, a intensidade seria de 83%. É possível atingir uma intensidade superior a 100% se o percurso tiver uma duração inferior a uma hora.

A Intensidade dos Segmentos oferece-lhe uma indicação visual simples da dificuldade que teve num dado segmento, comparando o esforço com a sua melhor potência para a duração desse segmento ao longo das últimas 6 semanas.

Por exemplo, se manteve 300W para um segmento de 10 minutos e a sua melhor potência em 10 minutos ao longo das últimas 6 semanas foi de 330W, a sua intensidade de segmento será de 90%.

Calculamos a Carga de Treino comparando a potência que desenvolves durante o percurso com o teu FTP e determinando a carga a que submetes o teu corpo durante o treino. A carga de treino é uma ótima forma de determinar quanto descanso precisa após os seus treinos. O guia abaixo indica quanto tempo demora a recuperar totalmente após um treino:

A curva de potência apresenta a sua melhor média de potência em intervalos de 1 segundo até à duração total da sua volta de bicicleta. Analisamos todo o seu percurso e identificamos estes melhores resultados, e pode compará-los com os seus melhores resultados das últimas 6 semanas, do ano em curso ou de anos anteriores.

A Curva de Potência pode ser apresentada em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg.)

Enquanto a Curva de Potência mostra os seus melhores esforços em determinados períodos de tempo, os gráficos da Zona de Potência analisam cada segundo de potência do seu percurso e classificam-no numa categoria. Os grupos baseiam-se no seu FTP e são os seguintes:

Embora fitness seja um conceito complexo, pode ser simplificado, visto como simplesmente uma acumulação de treinos. O Índice de Condição Física é calculado com base na Carga de Treino, para avaliar o seu treino diário, e num modelo de resposta ao impulso, para quantificar o seu efeito ao longo do tempo. Tal irá capturar intuitivamente a acumulação de fitness, assim como a perda de fitness durante um período sem treinos.

Em termos concetuais, a fadiga é fácil de compreender; é o sentimento de cansaço que limita o seu desempenho. Modelamo-lo da mesma forma que a aptidão física, mas numa escala temporal mais curta. Vais reparar que a pontuação sobe rapidamente após alguns dias intensos, mas também desce rapidamente quando fazes uma pausa de alguns dias.

Estar em forma, ou no seu "pico", acontece quando está num ótimo nível de fitness, mas não apresenta sinais de fadiga. Neste caso, tomamos em consideração a diferença entre a sua Pontuação de fitness e a Pontuação de fadiga.