O teu Limiar de potência funcional (FTP) é a potência média máxima que consegues manter durante uma hora contínua. Por exemplo, se fizeres uma volta de bicicleta num contrarrelógio de 40 km em 60 minutos a uma potência média de 275 W, o teu FTP seria de 275 W.

O FTP é a pedra angular do treino com potência. Permite que a Strava determine o quão difícil é uma volta de bicicleta para ti. Fazer 300 W pode ser uma experiência muito diferente para ti do que para alguém menos treinado a fazer 300 W, e o FTP vai permitir-nos avaliar o quão intensos foram os segmentos, as voltas de bicicleta e até as semanas ou meses de treino para ti!

Recomendamos que teste o seu FTP, pelo menos, a cada duas semanas ou um mês durante o seu treino. Seguem-se algumas dicas para tirar o máximo proveito do seu teste de FTP:

É extremamente exigente para o seu corpo (e programa de treino) esforçar-se sempre ao máximo durante 60 minutos. É também difícil encontrar um percurso no qual possa pedalar 60 minutos seguidos com uma potência em watts constante. Assim, a forma mais fácil de calcular o teu FTP é testar a tua melhor potência média durante 20 minutos e depois subtrair 5%. Acreditamos que 20 minutos são tempo suficiente para solicitar os mesmos sistemas fisiológicos que um esforço de 60 minutos solicitaria, e é mais fácil fazê-lo de forma consistente durante a tua época.

Quando fazes uma volta de bicicleta com um medidor de potência, vais notar como a tua potência salta para todo o lado com base no terreno, inclinação, vento e outros fatores. A Potência Média Ponderada analisa toda esta variação e fornece uma potência média para a tua volta de bicicleta que é um melhor indicador do teu esforço do que simplesmente calcular a tua potência média. É a nossa melhor estimativa da tua potência média, caso tivesses pedalado com a mesma potência em watts durante toda a volta de bicicleta.

O Trabalho Total, expresso em quilojoules (kJ), é simplesmente a soma dos watts gerados durante a tua volta de bicicleta. Existe uma relação próxima de 1–1 entre o Trabalho Total e as Calorias gastas durante uma volta de bicicleta.

A Intensidade é a nossa forma de mostrar o quão difícil foi uma volta de bicicleta em comparação com o teu FTP. Analisamos a tua Potência Média Ponderada para a volta de bicicleta e comparamo-la com o teu FTP. Se a tua Potência Média Ponderada foi de 250 W e o teu FTP de 300 W, a Intensidade seria de 83%. É possível ter uma Intensidade superior a 100% se a volta de bicicleta for inferior a uma hora.

A Intensidade dos Segmentos oferece-lhe uma indicação visual simples da dificuldade que teve num dado segmento, comparando o esforço com a sua melhor potência para a duração desse segmento ao longo das últimas 6 semanas.

Por exemplo, se manteve 300W para um segmento de 10 minutos e a sua melhor potência em 10 minutos ao longo das últimas 6 semanas foi de 330W, a sua intensidade de segmento será de 90%.

Calculamos a carga de treino comparando a tua potência durante a tua volta de bicicleta com o teu FTP e determinando a carga que colocaste no teu corpo durante o treino. A carga de treino é uma ótima forma de determinar quanto descanso precisa após os seus treinos. O guia abaixo vai dizer-te quanto tempo após um treino vais demorar a recuperar totalmente:

A Curva de potência mostra a tua melhor potência média para períodos de tempo de 1 segundo até à duração da tua volta de bicicleta. Pesquisamos toda a tua volta de bicicleta e encontramos estas melhores marcas, que podes comparar com as tuas melhores marcas das últimas 6 semanas, do ano atual ou de anos anteriores.

A Curva de Potência pode ser apresentada em Watts (W) ou Watts por quilograma (W/kg.)

Enquanto a Curva de potência mostra as tuas melhores marcas para determinados períodos de tempo, os gráficos de Zonas de potência pegam em cada segundo de potência da tua volta de bicicleta e colocam-no num intervalo. Os intervalos são baseados no teu FTP e são os seguintes:

Embora fitness seja um conceito complexo, pode ser simplificado, visto como simplesmente uma acumulação de treinos. A Pontuação fitness é calculada usando a carga de treino para medir o teu treino diário e um modelo de impulso-resposta para quantificar o seu efeito ao longo do tempo. Tal irá capturar intuitivamente a acumulação de fitness, assim como a perda de fitness durante um período sem treinos.

Em termos concetuais, a fadiga é fácil de compreender; é o sentimento de cansaço que limita o seu desempenho. Modelamos da mesma forma que a condição física, mas numa escala de tempo mais curta. Vais notar que a pontuação sobe rapidamente após alguns dias difíceis, mas também desce rapidamente quando tiras alguns dias de folga.

Estar em forma, ou no seu "pico", acontece quando está num ótimo nível de fitness, mas não apresenta sinais de fadiga. Neste caso, tomamos em consideração a diferença entre a sua Pontuação de fitness e a Pontuação de fadiga.