Vi har arbetat med expertcoacher för att utveckla tio anpassningsbara 4-veckors träningsscheman på utvalda språk, var och ett avsett att optimera ditt resultat på olika typer av segment.
Anpassa ditt träningsschema baserat på antalet timmar du vill träna varje vecka.
Alla scheman börjar på en måndag och slutar fyra veckor (28 dagar) senare.
Varje schema följer ett format med fem träningspass per vecka, med träningspass på tisdag, onsdag och torsdag, längre cykelturer på lördag och söndag samt vilodagar på måndag och fredag.
Träningspass levereras direkt till din inkorg eftermiddagen innan träningspasset.
Så här fungerar det
Träningsscheman ingår i ett abonnemang på Strava. Observera att träningsscheman för närvarande erbjuds på engelska, tyska, nederländska, franska, italienska, brasiliansk portugisiska och spanska.
Gå till Stravas webbplats och logga in på ditt konto.
Gå till Träningsscheman under menyn Träning i din översikt.
Klicka på Visa information för att få reda på mer om varje schema och Starta schemat för att börja.
Efter att du har startat ditt träningsschema behöver du inte logga in på Strava via webbplatsen igen, eftersom du får information om träningspass direkt i din inkorg. Du får en e-postbekräftelse om att du har anmält dig till schemat inom några minuter, och ditt första träningspass levereras på eftermiddagen innan det planerade startdatumet.
Hur ska jag välja ett schema?
Titta på dina senaste insatser om du har ett segment i åtanke. Välj det schema som bäst matchar dina senaste eller bästa genomsnittstider, eftersom schematiderna baseras på nuvarande förmåga, inte tidsmål. Om du till exempel vanligtvis bestiger en lokal backe på 5:30 bör du förmodligen välja schemaalternativet Höjdbestigning på sex minuter för att få hjälp med att bli bättre.
Varför CTS?
CTS leder uthållighetsträningsbranschen med beprövade och innovativa produkter, tjänster och innehåll. I över 20 år har CTS inspirerat och coachat mer än 20 000 idrottare för att förbättra deras kondition och resultat.
Utöver personliga coachningstjänster och träningsläger har CTS publicerat olika videor om inomhuscykling och flera böcker, inklusive framgångsrika böcker som ”The Time-Crunched Cyclist” och ”The Time-Crunched Triathlete”.
Otaliga Strava-idrottare har använt dessa material med stor framgång. Med träningsscheman för cyklister tar vi CTS beprövade strategi och gör den naturligt tillgänglig för alla Strava-abonnenter.
Vanliga frågor
Jag fick inte dagens e-postmeddelande. Kan det skickas igen?
Om du för närvarande använder ett träningsschema ser du två knappar på webbsidan Träningsscheman. Med dessa knappar kan du skicka e-postmeddelanden igen (dagens träningspass och morgondagens träningspass) om det du förväntade dig inte dök upp.
Kan jag pausa ett schema? Kan jag starta om ett schema mitt i?
För närvarande går det inte att ”pausa” ett pågående schema. Om du bestämmer dig för att hoppa av ett schema måste du senare starta om det schemat från början.
Vad händer om jag missar ett träningspass eller behöver göra ett specifikt träningspass en annan dag?
Träningspassen skickas till dig dagligen och är utformade för att göras i den ordning de tas emot, men vi förstår att livet ofta kommer emellan. Du kan flytta runt dina dagar eller hoppa över dagar (men inte för många!) efter behov – du kommer att ha allt du behöver i din inkorg, så du kan alltid gå tillbaka och besöka tidigare dagar på nytt.
Vad hände med träningsschemana för Gran Fondo?
Gran Fondos träningsscheman är inte längre en del av utbudet från CTS. Nya CTS-träningsscheman som vi hoppas passar dina träningsbehov kommer att läggas till i framtiden.