แผนที่กล้ามเนื้อจะแสดงว่าคุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนใดบ้างระหว่างการฝึกความแข็งแรง แผนที่นี้จะปรากฏบนกิจกรรมของคุณและสามารถแชร์กับผู้อื่นได้ แผนที่กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานสำหรับกิจกรรมเวทเทรนนิ่ง ครอสฟิต กายภาพบำบัด การออกกำลังกาย และ HIIT
สำหรับเวทเทรนนิ่ง ครอสฟิต การออกกำลังกาย และกิจกรรม HIIT ผังกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติจากข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ แผนที่กล้ามเนื้อจะแสดงว่าคุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนใดบ้างระหว่างการฝึกความแข็งแรง หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสริมความแข็งแรงที่เข้าเงื่อนไขเสร็จแล้ว คุณสามารถเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณฝึก และ Strava จะสร้างแผนที่ภาพร่างกายของคุณโดยแสดงกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน
หลักการทำงานของเทคนิคการแรเงาแบบกล้ามเนื้อ
แผนที่กล้ามเนื้อของคุณจะแสดงสีของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามระดับความหนักของการฝึกในแต่ละเซสชัน
การกำหนดระดับความหนักเบาขึ้นอยู่กับจำนวนชุดฝึกของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จากน้ำหนักที่ยกหรือจำนวนครั้งที่ยก
กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณฝึกมากที่สุดจะปรากฏในสีที่เข้มที่สุด กลุ่มอื่นๆ ทั้งหมดจะถูกระบายสีตามกลุ่มนี้
มีระดับการแรเงาทั้งหมดสี่ระดับ: ยังไม่ทำ (สีเทา), เบา, ปานกลาง, และเต็ม
การออกกำลังกายที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะแบ่งผลประโยชน์ออกไป กล้ามเนื้อหลักจะได้รับคะแนนเต็มสำหรับแต่ละเซต ส่วนกล้ามเนื้อรองจะได้รับครึ่งคะแนน ตัวอย่างเช่น การทำท่าสควอทจะนับคะแนนเต็มให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และนับคะแนนครึ่งหนึ่งให้กับกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังต้นขา
แผนที่กล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมกายภาพบำบัดของคุณ
คุณสามารถเพิ่มแผนที่กล้ามเนื้อเมื่อบันทึกหรือแก้ไขกิจกรรมเวทเทรนนิ่งที่มีสิทธิ์ได้
แก้ไขอย่างรวดเร็ว (เมื่อบันทึกกิจกรรม)
หลังจากที่ระบบซิงค์การออกกำลังกายของคุณแล้ว ให้แตะ เสร็จสิ้นบนหน้าจอการแก้ไขแบบรวดเร็ว
แตะเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อมีการแจ้งเตือนให้เปิดตัวแก้ไขแผนที่กล้ามเนื้อ
แก้ไขแบบเต็ม (หน้าจอแก้ไขกิจกรรม)
เปิดกิจกรรมประเภทสร้างความแข็งแรงใดก็ได้ที่เข้าเงื่อนไข
แตะที่เมนู ••• แล้วเลือกแก้ไขกิจกรรมหรือแตะแก้ไขกิจกรรม จากหน้ารายละเอียดกิจกรรม
แตะเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อเปิดตัวแก้ไขแผนที่กล้ามเนื้อ
อัปโหลดกิจกรรมด้วยตนเอง
เมื่อคุณบันทึกกิจกรรมประเภทสร้างความแข็งแรงด้วยตนเอง ให้แตะเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างขั้นตอนสร้างกิจกรรม
เลือกกล้ามเนื้อของคุณ
โปรแกรมแก้ไขแผนที่กล้ามเนื้อแสดงภาพกายวิภาคที่มองจากด้านหน้า ตัวแก้ไขแผนที่กล้ามเนื้อจะแสดงภาพร่างกายเชิงกายวิภาคจากมุมมองด้านหน้า แตะที่กล้ามเนื้อบนรูปเพื่อเลือก หรือแตะที่กล้ามเนื้อที่ด้านล่างเพื่อเลือกตามกลุ่ม กล้ามเนื้อจะจัดเป็นกลุ่มดังต่อไปนี้ กล้ามเนื้อจะจัดเป็นกลุ่มดังต่อไปนี้
ส่วนแขน: กล้ามเนื้อบiceps, กล้ามเนื้อบiceps, กล้ามเนื้อแขนล่าง
ไหล่: ไหล่
หน้าอก: หน้าอก
ด้านหลัง: ส่วนหลังส่วนบน, กล้ามเนื้อหลังกว้าง, ส่วนหลังส่วนล่าง
ส่วนหลัก: กล้ามเนื้อท้อง
ขา: กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อน่อง, กล้ามเนื้อแยกขา, กล้ามเนื้อรวมขา
แตะพลิกเพื่อสลับระหว่างมุมมองด้านหน้าและด้านหลังของรูป กล้ามเนื้อที่เลือกจะเน้นเป็นสีส้มบนรูปภาพและแสดงเป็นแท็กที่ด้านล่างของหน้าจอ เมื่อคุณพอใจกับการเลือกของคุณแล้ว ให้แตะบันทึก
การเลือกกล้ามเนื้อในปัจจุบันเป็นแบบเปิด/ปิด; กล้ามเนื้อจะถูกเลือกหรือไม่ถูกเลือก ขณะนี้ยังไม่รองรับระดับความเข้มข้น
เลือกรุ่นของคุณ
มีโมเดลผังกล้ามเนื้อให้เลือก 3 แบบ เพื่ออัปเดตแบบที่คุณต้องการ ให้แตะไอคอนรูปเกียร์บนหน้าจอ "กลุ่มกล้ามเนื้อ" ได้ทุกเมื่อ
แผนที่กล้ามเนื้อของคุณจะปรากฏอย่างไร
เมื่อบันทึกแล้ว กิจกรรมของคุณจะแสดงภาพผังกล้ามเนื้อแทนแผนที่เส้นทาง โดยจะแสดงมุมมองด้านหน้าและด้านหลังคู่กัน พร้อมระบุกล้ามเนื้อที่คุณได้ฝึกฝน ผังกล้ามเนื้อของคุณจะแสดงในหน้ารายละเอียดกิจกรรมของคุณ การ์ดกิจกรรมในฟีดหน้าแรกของคุณ และในไฟล์ที่คุณแชร์ออกไป
แบ่งปันแผนที่กล้ามเนื้อของคุณ
เปิดกิจกรรมของคุณแล้วแตะไอคอนแชร์
ระบบจะสร้างภาพที่สามารถแชร์ได้ ซึ่งจะแสดงแผนที่กล้ามเนื้อของคุณ ชื่อกิจกรรม และระยะเวลา
แชร์ไปยังแอปใดก็ได้หรือบันทึกลงในคลังภาพของคุณ
แก้ไขหรือลบแผนที่กล้ามเนื้อ
เปิดกิจกรรมแล้วแตะแก้ไขกิจกรรม
แตะเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อเปิดตัวแก้ไข
อัปเดตตัวเลือกของคุณแล้วแตะบันทึก
โปรดทราบว่า การแก้ไขแผนที่กล้ามเนื้อของคุณจะแทนที่ภาพแผนที่เดิมทั้งหมด
คำถามที่พบบ่อย
คนอื่นสามารถเห็นแผนที่กล้ามเนื้อของฉันได้หรือไม่?
หากกิจกรรมของคุณตั้งค่าให้แสดงแก่ผู้ติดตามหรือทุกคน แผนที่กล้ามเนื้อของคุณจะปรากฏให้กลุ่มเป้าหมายเหล่านั้นเห็น คุณยังสามารถซ่อนแผนที่กล้ามเนื้อได้โดยแตะที่ไอคอนรูปตาขณะกำลังแก้ไขกิจกรรมของคุณ
ถ้าผมฝึกหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันจะเป็นอย่างไร?
คุณสามารถเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อได้เท่าที่ต้องการ เพียงแตะแต่ละกลุ่มที่คุณได้ฝึกในระหว่างการออกกำลังกาย
ทำไมกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งจึงมีสีเข้มกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออีกกลุ่ม?
ระดับความเข้มของเงาสะท้อนถึงความพยายาม ซึ่งขึ้นอยู่กับชุดการฝึก ไม่ใช่จากน้ำหนักที่ยกได้
ทำไมกล้ามเนื้อที่ฉันฝึกแล้วไม่ปรากฏเป็นสีเทา?
บางท่าออกกำลังกายไม่สามารถจัดให้สอดคล้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อได้ ข้อมูลเหล่านี้ไม่ปรากฏบนแผนที่ แต่ยังคงปรากฏในบันทึกการออกกำลังกายของคุณ
ทำไมแผนที่กล้ามเนื้อของฉันถึงว่างเปล่า?
หากไม่มีข้อมูลการออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายของคุณไม่มีรายการใดที่เชื่อมโยงกับกลุ่มกล้ามเนื้อ แผนที่ดังกล่าวจะไม่ปรากฏขึ้น คุณจะไม่เห็นตัวเลขที่ว่างหรือสีเทา