อัตราการเต้นของหัวใจแสดงถึงระดับความหนักของการออกกำลังกายของคุณ วัดด้วยหน่วยบีตต่อนาที (BPM) และเมื่อคิดเป็นร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จึงเป็นตัวชี้วัดสำคัญของระดับความหนักของการออกกำลังกาย และช่วยกำหนดโซนที่คุณออกกำลังกายอยู่ คุณสามารถปรับเปลี่ยนหรือกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR) ในส่วนตั้งค่าโปรไฟล์ได้ที่นี่ ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจในการติดตามข้อมูลนี้

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่มีประสิทธิภาพในการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายและผลกระทบต่อความแข็งแรงของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่มีประสิทธิภาพในการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายและผลกระทบต่อความแข็งแรงของคุณ คุณสามารถวิเคราะห์ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ 2 วิธี ได้แก่ แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจ และโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจจะแสดงภาพอัตราการเต้นของหัวใจของคุณแบบเรียลไทม์ตลอดทั้งกิจกรรม โดยมีค่าเฉลี่ยและค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจแสดงอยู่ด้านล่าง กราฟอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์นี้จะแสดงทับบนแผนภูมิระดับความสูง เพื่อให้คุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับความสูงที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและระดับการออกแรง กราฟอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์นี้จะแสดงทับบนแผนภูมิระดับความสูง เพื่อให้คุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับความสูงที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและระดับการออกแรง

โซนอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณเห็นภาพรวมทั้งหมดเกี่ยวกับการจัดการการออกกำลังของคุณระหว่างกิจกรรม โดยแสดงเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ในแต่ละโซน เขตเหล่านี้แบ่งระดับความเครียดออกเป็นหลายระดับ ตั้งแต่เขต 1 (การฟื้นตัวแบบแอคทีฟ) ไปจนถึงเขต 5 (ใกล้ระดับความพยายามสูงสุด) โซนอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณเห็นภาพรวมทั้งหมดเกี่ยวกับการจัดการการออกกำลังของคุณระหว่างกิจกรรม โดยแสดงเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ในแต่ละโซน โซนเหล่านี้แบ่งตามระดับความหนัก ตั้งแต่โซน 1 (การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ) ไปจนถึงโซน 5 (การออกกำลังใกล้ระดับสูงสุด) อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะเป็นตัวกำหนดโซนเหล่านี้ และเวลาที่ใช้ในแต่ละโซนจะช่วยให้คุณประเมินผลกระทบของการฝึกซ้อมจากกิจกรรมได้อย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ช่วงฟื้นฟูไปจนถึงช่วงที่มีความเครียดสูง

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสภาพความฟิตของตัวเองได้ดีขึ้นตามเวลาที่ผ่านไป เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่ดีว่า คุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักเพียงใด และร่างกายของคุณตอบสนองต่อกิจกรรมที่หนักหน่วงได้ดีเพียงใด ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะปลดล็อกฟีเจอร์ที่มีประโยชน์มากมายสำหรับสมาชิก Strava รวมถึงการออกกำลังสัมพัทธ์ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ และการอัปเดตคะแนนความแข็งแรงโดยอัตโนมัติ

Strava สามารถใช้งานร่วมกับอุปกรณ์ GPS หลายรุ่นที่บันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจได้ รวมถึง Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto และ TomTom* วิธีเชื่อมต่อนาฬิกา GPS หรืออุปกรณ์ที่รองรับอื่นๆ:

*โปรดทราบว่าเพื่อให้กิจกรรมมีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมนั้นจะต้องถูกบันทึกด้วยอุปกรณ์ที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากกิจกรรมถูกบันทึกด้วยอุปกรณ์ที่ไม่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมนั้นจะไม่แสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากอุปกรณ์หรือบริการอื่น เช่น Apple Health ไม่สามารถนำมารวมกับกิจกรรมของคุณได้ หากกิจกรรมถูกบันทึกด้วยอุปกรณ์ที่ไม่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมนั้นจะไม่แสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากอุปกรณ์หรือบริการอื่น เช่น Apple Health ไม่สามารถนำมารวมกับกิจกรรมของคุณได้

หากคุณมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบ Bluetooth ที่ทำงานแบบอิสระ คุณสามารถจับคู่กับ Strava ได้โดยตรง

หลังจากที่คุณได้เชื่อมต่อ Strava กับอุปกรณ์ที่รองรับแล้ว และหากคุณได้อนุญาตให้ Strava เก็บรวบรวมและประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกส่งไปพร้อมกับข้อมูลอื่น ๆ ในการอัปโหลดกิจกรรมของคุณ คุณสามารถซ่อนข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากโพสต์กิจกรรมของคุณได้หากไม่ต้องการแบ่งปันข้อมูลดังกล่าวกับสมาชิกคนอื่น