หลักการทำงาน
การออกกำลังสัมพัทธ์ ซึ่งพบได้ในหน้ารายละเอียดกิจกรรม จะวัดว่าคุณใช้แรงระบบหัวใจและหลอดเลือดไปมากแค่ไหนในแต่ละกิจกรรมที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้ กิจกรรมที่สั้นแต่หนักอาจต้องใช้การออกกำลังพอๆ กับกิจกรรมที่ยาวแต่สบายๆ และการออกกำลังสัมพัทธ์จะช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบทั้งสองแบบนี้ได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ประเภทกิจกรรมที่แตกต่างกันยังมีการถ่วงน้ำหนักเพื่อให้สามารถเปรียบเทียบการออกกำลังของคุณข้ามประเภทกีฬาได้ และค่าต่างๆ จะถูกปรับให้เหมาะกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเอง เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบกับนักกีฬาคนอื่นๆ ได้อีกด้วย
หากคุณและเพื่อนต่างก็วิ่ง 10 กม. อย่างเต็มที่ การออกกำลังสัมพัทธ์ของคุณทั้งคู่จะใกล้เคียงกัน แม้ว่าจะใช้เวลาวิ่งจนจบไม่เท่ากันก็ตาม ในทำนองเดียวกัน หากคุณปั่นจักรยานอย่างเต็มที่ในระยะเวลาเท่ากัน การออกกำลังสัมพัทธ์ของคุณก็จะพอๆ กัน
กราฟการออกกำลังสัมพัทธ์
คุณสามารถเข้าถึงกราฟการออกกำลังสัมพัทธ์ได้จากหน้ารายละเอียดกิจกรรม หน้าโปรไฟล์ของคุณบนแอปมือถือหรือเว็บไซต์ Strava หรือจากแอปมือถือโดยเลือกคุณ > ความคืบหน้า
กราฟการออกกำลังสัมพัทธ์จะแสดงความหนักของการฝึกซ้อมสะสมของคุณในสัปดาห์นี้จนถึงตอนนี้ นอกจากนี้ยังแสดงแนวโน้มของคุณในแต่ละสัปดาห์ และให้ข้อมูลช่วงการออกกำลังสัมพัทธ์รายสัปดาห์ ซึ่งแสดงด้วยแถบสีขาวตรงกลางกราฟ พื้นที่นี้จะให้ข้อมูลช่วงที่แนะนำให้คุณพยายามทำได้ตามค่าเฉลี่ย 3 สัปดาห์ของคุณเอง คุณสามารถเลือกตั้งเป้าให้อยู่ในช่วงนี้ สูงกว่าช่วงนี้ หรือต่ำกว่าช่วงนี้ได้ ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมและเป้าหมายของคุณ
อยู่ในช่วง: การฝึกซ้อมของคุณสอดคล้องกับค่าเฉลี่ย 3 สัปดาห์ ซึ่งสามารถช่วยสร้างเสริมหรือรักษาความแข็งแรงของคุณ พร้อมลดความเสี่ยงจากการฝึกซ้อมหนักเกินไป
ต่ำกว่าช่วง: คุณกำลังออกกำลังแบบสบายๆ (ซึ่งไม่ใช่เรื่องแย่เลย) สัปดาห์ที่เบาลงเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นตัวจากการออกกำลังหนัก หรือเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังที่หนักกว่าเดิม
สูงกว่าช่วง: คุณออกแรงมากกว่าปกติในสัปดาห์นี้ การออกกำลังหนักสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงได้ แต่ควรตามด้วยการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะตรวจสอบยังไงว่าช่วงรายสัปดาห์ของฉันถูกต้อง
ช่วงรายสัปดาห์ของคุณจะมีความแม่นยำมากขึ้นเมื่อคุณอัปโหลดข้อมูลให้ตรงตามระดับกิจกรรมปกติของคุณได้มากขึ้น อย่าลืมบันทึกกิจกรรมต่อไปนะ!
ทำไมฉันถึงไม่เห็นข้อมูลการออกกำลังสัมพัทธ์สำหรับกิจกรรมของฉัน
การออกกำลังสัมพัทธ์มีให้บริการเฉพาะสมาชิกสำหรับกิจกรรมที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือมีการกรอกค่าการออกแรงที่รู้สึกได้ หากกิจกรรมของคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจ แต่คุณไม่เห็นข้อมูลนี้บน Strava โปรดตรวจสอบว่าคุณได้อนุญาตให้ Strava เข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพแล้ว
ฉันจะซ่อนข้อมูลการออกกำลังสัมพัทธ์ในกิจกรรมได้อย่างไร
ฟีเจอร์ซ่อนสถิติจะลบข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจออกจากกิจกรรมของคุณ และจะทำให้คะแนนการออกกำลังสัมพัทธ์ถูกซ่อนไว้ คุณจะยังคงเห็นคะแนนการออกกำลังสัมพัทธ์เมื่อดูที่กิจกรรมของคุณ แต่นักกีฬาคนอื่นๆ จะไม่เห็นคะแนนนี้