Đó là gì?
Nhịp độ là tần suất bạn đặt chân xuống đất khi chạy (số bước mỗi phút, SPM) hoặc số vòng quay hoàn chỉnh của bàn đạp khi đạp xe (số vòng mỗi phút, RPM).
Do cách đo, nhịp độ khi chạy thường xấp xỉ gấp đôi nhịp độ khi đạp xe.
Làm thế nào để sử dụng công cụ này?
Theo dõi nhịp độ giúp bạn tối ưu kỹ thuật và hiệu suất.
Biểu đồ Nhịp độ hiển thị nhịp độ của bạn trong suốt hoạt động, đồng thời cho thấy cả nhịp độ trung bình và nhịp độ tối đa bên dưới biểu đồ. Biểu đồ này phủ lên trên một đồ thị độ cao, giúp bạn quan sát tác động theo thời gian thực của sự thay đổi độ cao đến nhịp độ.
Nhịp độ cao hơn (180 SPM hoặc 90 RPM) thường được coi là hiệu quả hơn, giúp sải bước tăng tốc mượt mà hơn, giảm lực cản và cải thiện hiệu suất sử dụng oxy. Người ta cũng cho rằng nó giúp giảm tỷ lệ chấn thương, đặc biệt là trong môn chạy bộ. Trong một số tình huống như các buổi tập cụ thể, bạn có thể cố ý hướng tới một nhịp độ thấp hơn.