Tốc độ điều chỉnh độ dốc (GAP) là một chỉ số của Strava giúp điều chỉnh nhịp độ chạy bộ của bạn dựa trên độ dốc của địa hình, nhờ đó người đăng ký Strava có thể so sánh nỗ lực một cách công bằng khi chạy bộ trên địa hình dốc lên, dốc xuống và bằng phẳng.

GAP tính đến độ dốc của địa hình trong quá trình chạy của bạn và ước tính nhịp độ tương đương trên mặt đất bằng phẳng. Bởi vì chạy lên dốc đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nên GAP khi leo dốc sẽ nhanh hơn nhịp độ thực tế của bạn. Tương tự, khi chạy xuống dốc, GAP sẽ có xu hướng chậm hơn nhịp độ thực tế của bạn.

Sự khác biệt giữa GAP và nhịp độ thực tế thường trở nên lớn hơn khi độ dốc tăng lên. Dữ liệu từ các vận động viên cho thấy sự điều chỉnh khi xuống dốc đạt đỉnh điểm ở mức khoảng -10%, sau đó trở nên ít khắc nghiệt hơn một chút. Lưu ý rằng GAP không tính đến độ khó kỹ thuật hoặc điều kiện của địa hình. Tìm hiểu thêm về việc xác định mô hình GAP dựa trên dữ liệu thực tế tại đây.

GAP có sẵn trên cả trang web và ứng dụng di động Strava. Bạn sẽ có thể nhìn thấy GAP tại những địa điểm sau đây:

• Đối với tất cả các lần chạy bộ, chỉ số GAP được biểu diễn dưới dạng đồ thị cho toàn bộ hoạt động trên màn hình phân tích và được hiển thị dưới dạng giá trị trung bình tổng thể.
• Đối với các chặng chạy bộ đồi núi, chỉ số GAP trung bình của bạn sẽ được hiển thị nổi bật trên màn hình chi tiết hoạt động trên điện thoại di động cho mỗi chặng.
• Trên thiết bị di động, đối với các đoạn đồi núi, GAP trung bình của riêng đoạn đó sẽ được hiển thị.