Xem bảng thuật ngữ dưới đây của chúng mình để tìm hiểu cách tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn trên Strava.
Tốc độ điều chỉnh độ dốc (GAP)
Nhịp độ điều chỉnh theo độ dốc ước tính nhịp độ tương đương khi chạy bộ trên mặt phẳng, giúp người chạy so sánh các lần chạy bộ trên địa hình đồi núi và mặt phẳng dễ dàng hơn. Bởi vì chạy lên dốc đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nên Nhịp độ Điều chỉnh Theo Độ dốc sẽ nhanh hơn so với nhịp độ chạy bộ thực tế. Khi chạy xuống dốc, Nhịp độ Điều chỉnh Theo Độ dốc sẽ chậm hơn so với nhịp độ thực tế.
Sự điều chỉnh nói chung sẽ trở nên lớn hơn khi độ dốc tăng, mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự điều chỉnh khi xuống dốc đạt đỉnh ở khoảng -20 %, sau đó nó trở nên ít cực độ hơn một chút. Nhịp độ điều chỉnh theo độ dốc không tài khoản cho sự khác biệt về địa hình hoặc độ khó kỹ thuật khi chạy bộ xuống dốc. Việc tính toán Nhịp độ Điều chỉnh theo Độ dốc được lấy cảm hứng từ công trình được hoàn thành bởi C.T.M Davies và Alberto Minetti nghiên cứu về ảnh hưởng của độ dốc đến mức tiêu hao năng lượng khi chạy bộ.
Thời gian di chuyển
Tính năng thời gian di chuyển trên Strava được sử dụng cho tất cả các hoạt động chạy bộ không phụ thuộc vào sự cạnh tranh công bằng (các cuộc đua và đoạn). Chúng mình tính thời gian di chuyển theo hai cách.
Nếu người chạy không sử dụng tính năng tạm dừng trên thiết bị của họ, chúng mình sẽ tự động phát hiện khi người chạy đang nghỉ và tính toán thời gian di chuyển cũng như nhịp độ chỉ dựa trên dữ liệu GPS. Ngưỡng di chuyển là bất kỳ nhịp độ nào nhanh hơn nhịp độ chạy một dặm trong 30 phút đối với các hoạt động chạy bộ.
Nếu người chạy chọn tạm dừng hoạt động chạy bộ trên thiết bị của họ, chúng mình sẽ tôn trọng lựa chọn đó và hiển thị thời gian di chuyển dựa theo thời gian và nhịp độ được hiển thị trên thiết bị GPS.
Thời gian thực tế
Thời gian thực tế được sử dụng để phân tích nhịp độ của tất cả các cuộc đua chạy bộ, chế độ xem vòng chạy và các nỗ lực đoạn. Thời gian thực tế đo tổng thời gian thực tế của buổi chạy bộ, bao gồm cả các lần dừng và tạm dừng. Chúng mình tin rằng đây là cách công bằng và chính xác nhất để thể hiện nhịp độ cho các nỗ lực buổi tập và các hoạt động chạy bộ thi đấu.
Vùng nhịp độ
Strava sử dụng một cuộc đua gần đây hoặc chạy/đua tính giờ để tính toán các vùng nhịp độ chạy bộ. Dữ liệu chạy bộ được phân nhóm vào các vùng nhịp độ bằng cách sử dụng Nhịp độ điều chỉnh theo độ dốc, giúp dễ dàng so sánh nhịp độ có cùng mức nỗ lực trên các buổi chạy bộ bằng phẳng và đồi dốc.
Phục hồi chủ động - Chạy bộ rất nhẹ nhàng. Thường được hoàn thành trước hoặc sau một buổi tập nặng. Phục hồi chủ động cũng là nhịp độ mà người chạy chạy bộ trong các quãng tập phục hồi giữa những nỗ lực mạnh hơn.
Sức bền - Chạy bộ thoải mái. Đôi khi được gọi là nhịp độ "trò chuyện". Vùng này thường chiếm phần lớn quãng đường chạy của một người chạy bộ.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Ngưỡng - Một nhịp độ có thể duy trì trong tối đa 60 phút với một chút khó khăn. Các buổi tập trong vùng này có thể được chạy bộ liên tục hoặc chia thành các quãng tập dài hơn.
VO2 Max - Nhịp độ mà một người chạy bộ đạt đến mức tiêu thụ oxy tối đa. Nhịp độ VO2 Max thường được chạy bộ theo các quãng tập do cường độ của nó.
Kỵ khí – Nhịp độ cực kỳ nặng, thường thực hiện dưới dạng các quãng tập ngắn hoặc bài chạy tính giờ dài hơn.