Kỹ năng công suất là một tính năng của Strava sử dụng dữ liệu đồng hồ đo công suất đạp xe của bạn để xác định điểm mạnh và các điểm cần cải thiện khi thực hiện các nỗ lực khác nhau. Bằng việc phân tích các hoạt động đạp xe trước đây, chúng tôi phân loại hiệu suất của bạn thành ba Kỹ năng công suất chính — Nước rút, Tấn công và Leo dốc — so với các chuẩn mực dành cho độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn.
Kỹ năng công suất hoạt động như thế nào
Bắt đầu với dữ liệu của bạn: Kỹ năng công suất bắt đầu từ các hoạt động đạp xe hiện tại của bạn, kể cả dữ liệu từ đồng hồ đo công suất.
Phân tích và Đo điểm chuẩn: Chúng tôi đánh giá các nỗ lực trong quá khứ của bạn và phân loại chúng thành Kỹ năng công suất. Bạn sẽ thấy mười hai Quãng tập công suất cụ thể để tập luyện, mỗi quãng tập đều được đánh giá dựa trên các ngưỡng chuẩn theo thành tích của các vận động viên ở các cấp độ khác nhau của môn thể thao này có điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và cân nặng.
Điều chỉnh mang tính cá nhân hóa: Mỗi quãng tập đều được so sánh với các vận động viên giống bạn (dựa trên độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn), để tiến trình đảm bảo tính cá nhân hóa và công bằng. Nếu bạn cập nhật thông tin hồ sơ, các điểm chuẩn của bạn sẽ tự động điều chỉnh để phản ánh thông tin hiện tại, giúp bạn có thông tin tổng quan mới về hiệu suất và các điểm cần cải thiện.
So sánh nỗ lực gần đây và nỗ lực từ trước đến nay: Bạn có thể so sánh hiệu suất của mình trong 8 tuần qua với thành tích tốt nhất từ trước đến nay. Hệ thống đánh giá trình độ kỹ năng của bạn cho cả hai giai đoạn dựa trên tuổi, giới tính và cân nặng. Biểu đồ kiểu mạng nhện giúp bạn so sánh trực quan các nỗ lực gần đây và từ trước đến nay.
Yêu cầu về đồng hồ đo công suất
Để sử dụng Kỹ năng công suất của Strava, bạn sẽ cần dữ liệu của đồng hồ đo công suất trên xe đạp hoặc xe đạp trong nhà. Nếu chưa có đồng hồ đo công suất, bạn nên trang bị một chiếc như một khoản nâng cấp lớn đầu tiên khi đạp xe. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc có đồng hồ đo công suất trên Strava tại đây.
Kỹ năng công suất và Quãng tập công suất
Kỹ năng công suất đại diện cho danh mục hiệu suất đạp xe. Mỗi kỹ năng bao gồm nhiều Quãng tập công suất—đây là khoảng thời gian cụ thể có đo lường công suất đầu ra. Quãng tập công suất cũng phù hợp với các quãng tập mà bạn có thể theo dõi Thành tích tốt nhất về công suất của mình trên Strava.
Nước rút - Các khoảng ngắn có công suất đầu ra cực cao. Phản ánh khả năng tạo công suất bùng nổ của bạn.
Quãng tập công suất: 15 giây, 30 giây và 1 phút.
Tấn công - Các nỗ lực cân bằng kết hợp giữa công suất nước rút và sức bền leo dốc. Giúp ích cho các đoạn leo dốc ngắn hoặc pha tách tốp trong cuộc đua.
Quãng tập công suất: 2 phút, 3 phút, 5 phút và 10 phút.
Leo dốc - Các nỗ lực kéo dài, bền bỉ khi leo dốc, đi đường bằng hoặc buổi tập yêu cầu tốc độ ổn định và sức bền.
Quãng tập công suất: 15 phút, 20 phút, 30 phút, 45 phút và 60 phút.
Cải thiện Kỹ năng công suất
Để cải thiện Kỹ năng công suất, bạn cần hoàn thành các cột mốc ở các quãng tập khác nhau trong nhóm kỹ năng đó. Ví dụ: kỹ năng Tấn công bao gồm các quãng tập 2 phút, 3 phút, 5 phút và 10 phút, mỗi quãng tập có tám mốc. Tiến trình của bất kỳ quãng tập nào trong số này đều đóng góp vào cấp độ kỹ năng Tấn công tổng thể của bạn. Khi tổng cấp độ Kỹ năng công suất cho Tấn công tăng lên, bạn sẽ cần đạt được nhiều cột mốc hơn để tiến lên cấp tiếp theo trong nhóm này. Hệ thống này khuyến khích sự cải thiện liên tục trên nhiều loại nỗ lực, thay vì chỉ tập trung vào một quãng tập trong một nhóm Kỹ năng công suất.
Câu hỏi thường gặp
Cột mốc là gì?
Các quãng tập được thiết kế theo tám cột mốc được cá nhân hóa tạo nên cấp độ Kỹ năng công suất của bạn. Những cột mốc này, được điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn, đại diện cho các mục tiêu công suất tăng dần. Chinh phục được các cột mốc này sẽ giúp bạn tiến bộ qua từng bước đi nhỏ vừa sức. Bạn có thể xem yêu cầu chi tiết về công suất cho từng mốc bằng cách chọn một quãng tập để hiển thị biểu đồ tiến trình.
Làm cách nào để cập nhật cân nặng và tuổi của tôi trên hồ sơ Strava?
Bạn có thể thay đổi chế độ cài đặt hồ sơ và tùy chọn của mình trên trang web Strava.
Đăng nhập vào tài khoản của bạn trên trang web Strava.
Di chuột lên ảnh hồ sơ ở góc trên bên phải.
Click on Settings from the drop-down menu.
Dữ liệu công suất trong quá khứ của tôi trên Strava có được tải lên biểu đồ Kỹ năng công suất hay không?
Có, dữ liệu công suất trong quá khứ của bạn trên Strava đã được xem xét để cập nhật 12 Quãng tập kỹ năng nhằm tạo biểu đồ Kỹ năng công suất. Do đó, các vận động viên hiện có một bộ Thành tích tốt nhất mở rộng về công suất, được lấy từ dữ liệu trong quá khứ này. Dữ liệu này hiện dựa trên cân nặng, tuổi và giới tính mà bạn nhập vào hôm nay.
Làm cách nào để loại bỏ dữ liệu công suất không chính xác hoặc bị sai khỏi Biểu đồ công suất của mình?
Bạn có thể quản lý và xóa dữ liệu công suất ngay trong tính năng Thành tích tốt nhất của ứng dụng. Sau đây là cách làm:
From the You tab and open the Progress section.
Scroll down to find Best Efforts, then tap View all your Best Efforts.
From the Sports dropdown, select Ride.
Vuốt từ hàng trên cùng rồi nhấn vào nút Công suất.
Chọn quãng tập cụ thể có chứa mức Công suất mà bạn muốn xóa.
Nhấn nút Mũi tên xuống để hiển thị tùy chọn Xóa thành tích.
Khi đã xóa, thành tích tốt nhất tiếp theo của bạn cho quãng tập đó sẽ tự động cập nhật trong biểu đồ Kỹ năng công suất.