我们已经与专家教练合作，以特定语言制定了十个可定制的 4 周训练计划，每个计划都旨在最大化你在不同类型的路段上的表现。
根据你希望每周训练的小时数自定义你的训练计划。
所有计划都是从周一开始，四周（28 天）后结束。
每个计划都遵循每周锻炼 5 次的格式，周二、周三和周四进行锻炼，周六和周日进行更长时间的骑行，周一和周五休息。
锻炼将在锻炼前的下午直接发送到你的收件箱。
工作方式
Strava 订阅包含训练计划。请注意，训练计划目前提供英语、德语、荷兰语、法语、意大利语、巴西葡萄牙语和西班牙语版本。
我该如何选择计划？
如果你已经有目标路段，可以查看最近几次的成绩。请选择最符合你近期时间或最佳平均时间表现的训练计划，因为计划时间基于当前能力水平，而非目标时间。例如，如果你平时爬当地一座山用时 5 分 30 秒，可能更适合选择六分钟爬坡计划选项，以帮助你提升表现。
为什么选择 CTS？
凭借行之有效的创新产品、服务与内容，CTS 在耐力训练教练行业处于领先地位。 20 多年来，CTS 已经激励并指导超过 20,000 名运动达人，帮助他们提升了健康状况和表现。
除了个性化的指导服务和训练营外，CTS还制作了各种室内骑行视频和多本著作，其中包括广受好评的《时间紧迫的骑行者》和《时间紧迫的铁人三项运动员》。
无数Strava运动达人都曾使用过这些材料，并取得了巨大成功。我们将 CTS 经过验证的策略纳入“自行车手训练计划”，让 Strava 的所有订阅者都能轻松使用。
常见问题解答
我没收到今天的电子邮件。你能再发一次吗？
如果你目前已参与某项计划，将在训练计划网页上看到两个按钮。如果未收到预期的电子邮件，你可以使用这两个按钮请求重新发送电子邮件（今天的锻炼和明天的锻炼）。
我可以暂停一个计划吗？我可以在计划进行到一半时重新开始吗？
我们目前不支持“暂停”正在进行的计划。如果你决定退出某项计划，则必须从头重新开始该计划。
如果我错过了一次锻炼，或者需要在另一天进行特定的锻炼，该怎么办？
你每天都会收到锻炼内容，建议按接收顺序完成，但我们也理解，计划赶不上变化。您可以根据自己的情况随意调整日程顺序，或者跳过某些天（但别跳过太多！）。你将在收件箱里找到你所需的一切，因此你可以随时回顾过去几天的内容。
“格兰丰多”训练计划怎么了？
Gran Fondo 的训练计划不再包含在 CTS 服务内容中。未来将增加新的 CTS 训练计划，希望这些计划能满足你的训练需求。