我们已经与专家教练合作，以特定语言制定了十个可定制的 4 周训练计划，每个计划都旨在最大化你在不同类型的路段上的表现。
根据你希望每周训练的小时数自定义你的训练计划。
所有计划都是从周一开始，四周（28 天）后结束。
每个计划都遵循每周锻炼 5 次的格式，周二、周三和周四进行锻炼，周六和周日进行更长时间的骑行，周一和周五休息。
锻炼将在锻炼前的下午直接发送到你的收件箱。
工作方式
Strava 订阅包含训练计划。 请注意，训练计划目前提供英语、德语、荷兰语、法语、意大利语、巴西葡萄牙语和西班牙语版本。
我该如何选择计划？
如果你已经有目标路段，可以查看最近几次的成绩。 请选择最符合你近期时间或最佳平均时间表现的训练计划，因为计划时间基于当前能力水平，而非目标时间。 例如，如果你平时爬当地一座山用时 5 分 30 秒，可能更适合选择六分钟爬坡计划选项，以帮助你提升表现。
为什么选择 CTS？
凭借行之有效的创新产品、服务与内容，CTS 在耐力训练教练行业处于领先地位。 20 多年来，CTS 已经激励并指导超过 20,000 名运动达人，帮助他们提升了健康状况和表现。
除了个性化的教练服务和训练营外，CTS 还制作了各种室内骑行视频，并编写了多部书籍，其中包括《The Time-Crunched Cyclist》和《The Time-Crunched Triathlete》等业内优秀书籍。
无数 Strava 运动达人使用这些资料，并取得了优异的成绩。 我们将 CTS 经过验证的策略纳入“自行车手训练计划”，让 Strava 的所有订阅者都能轻松使用。
常见问题
我没有收到今天的电子邮件。 能重新发一下吗？
如果你目前已参与某项计划，将在训练计划网页上看到两个按钮。 如果未收到预期的电子邮件，你可以使用这两个按钮请求重新发送电子邮件（今天的锻炼和明天的锻炼）。
我可以暂停计划吗？ 我可以在计划进行到一半时重新开始吗？
我们目前不支持“暂停”正在进行的计划。 如果你决定退出某项计划，则必须从头重新开始该计划。
如果我错过了锻炼或需要在不同的日期进行某个锻炼怎么办？
你每天都会收到锻炼内容，建议按接收顺序完成，但我们也理解，计划赶不上变化。 你可以根据需要随时重新安排日期或跳过几天（但别跳过太多！），所有锻炼内容都会保存在收件箱中，你随时可以回顾之前的锻炼内容。
Gran Fondo 训练计划发生什么变化了吗？
Gran Fondo 的训练计划不再包含在 CTS 服务内容中。 未来将增加新的 CTS 训练计划，希望这些计划能满足你的训练需求。