请查看下方词汇表，了解如何在 Strava 上充分利用你的训练。
坡度调整后速度 (GAP)
坡度调整配速可估算在平地跑步时的等效配速，让跑者更轻松地比较山地跑和平地跑。 由于上坡跑步需要额外付出，坡度调整配速将比实际跑步配速更快。 下坡跑步时，坡度调整配速会比实际配速慢。
总体而言，随着坡度变陡，调整幅度通常会增大，但研究表明，下坡调整在坡度约为 -20% 时达到峰值，此后调整幅度会略微降低，不再那么极难。 坡度调整配速不考虑地形差异或下坡跑步的技术难度。 坡度调整配速的计算方式源自 C.T.M Davies 和 Alberto Minetti 的研究成果，他们专门研究了坡度对跑步能量消耗的影响。
运动时长
Strava 上的移动时间功能适用于所有不依赖公平竞争的跑步活动（比赛和路段除外）。 我们通过两种方式计算移动时间。
如果跑步者没有使用设备上的暂停功能，我们将自动检测跑步者何时处于休息状态，并仅使用 GPS 数据来计算移动时间和配速。 移动阈值是指跑步活动中配速快于每英里 30 分钟的情况。
如果跑步者选择在设备上暂停其跑步活动，我们将尊重该选择，并根据 GPS 设备上显示的时间和配速来呈现移动时间。
全程耗时
全程耗时用于所有跑步比赛的配速分析、圈视图以及路段努力。 全程耗时是指跑步的总耗时，包括停止和暂停的时间。 我们认为，这是呈现锻炼努力和竞技跑步活动配速最公平、最准确的方式。
配速区间
Strava 使用最近的比赛或计时赛成绩来计算跑步配速区间。 跑步数据会根据坡度调整配速划分到各个配速区间，让你能够轻松比较平坦路段与起伏路段上相同努力程度下的配速。
动态恢复 - 非常轻松的跑步。 通常在高强度锻炼前后完成。 动态恢复也是跑者在较高强度训练之间的恢复间歇中慢跑时所保持的配速。
耐力——轻松跑步。 有时也被称为"对话式"配速。 这个区间通常占跑者里程的大部分。
节奏跑——这种配速通常与马拉松或较快节奏跑的强度相匹配。
乳酸阈值——一种可以在有一定难度的情况下持续保持长达 60 分钟的配速。 此区间的锻炼可以持续进行，也可以分成较长的间歇来完成。
最大摄氧量——跑步者达到最大摄氧量时的配速。 由于强度较高，最大摄氧量配速的跑步通常以间歇形式进行。
厌氧 - 强度极高的配速，通常以短时间间隔进行或在时间更长一些的计时赛中进行。