这是什么？
功率是指骑自行车或跑步的人产生的能量，以瓦特为单位进行测量。
功率即功能阈值功率（FTP，一小时内可维持的最大瓦特数）百分比，是衡量体能水平的核心指标，有助于确定你锻炼时所处的具体功率区间。（你可以在个人资料设置中更改或输入 FTP。）骑行时，你需要使用功率计或智能训练器来跟踪这方面的数据。对于跑步，该估算值是根据您的体重和配速计算得出的。
如何使用这个？
总体而言，你的功率数值能很好地反映出你当时的实力：数值越高，感觉越轻松，表现就越好。
功率图表会显示整个活动过程中的功率输出，并在图表下方显示平均功率和最大功率。功率图表叠加在海拔图表上，方便你观察海拔变化对功率输出的实时影响。
如果活动页面显示功率区间（需要用到功率计），你还可以查看该活动对训练的影响：Z1-2 强度为轻松，是恢复体能的理想选择；Z2-3 适合中等强度的耐力训练；Z4 及以上则属于高强度训练。对于骑行者而言，“功率曲线”会显示你在骑行过程中不同间歇（例如5秒、5分钟）内保持的最大功率，你可以将其与之前的功率曲线进行对比，以了解自己的进步情况。
使用功率计骑行的 Strava 用户可以通过高级功率训练分析开始更智能的训练。
可用功能
“加权平均功率”会综合考虑您骑行过程中的所有功率波动，并为您本次骑行计算出平均功率。相较于单纯计算平均功率，该指标能更精准地反映总体成绩。
训练负荷：系统通过对比骑行期间的功率与功能阈值功率 (FTP)，来评估在锻炼过程中对身体施加的负荷。训练负荷是判断锻炼后需要休息多长时间的绝佳方式。
“强度”是 Strava 用来显示骑行难度的一种方式。 Strava 会将骑行的加权平均功率与 FTP 进行对比。例如，若加权平均功率为 225W 且 FTP 为 300W，则运动强度为 75%。
功率曲线：显示从 1 秒到整个骑行时长，各个时间区间的最佳平均功率。系统会精准捕捉你在某次骑行中的最佳成绩，你可以将其与过去六周、当年以及往年的历史最佳成绩进行对比。功率曲线可以以瓦特（W）或每千克瓦特（W/kg）为单位显示。其他运动达人可能会根据功率曲线呈现的信息推算出你的体重。要控制可见的活动统计信息，请参阅此处的文章。
按功率区间划分的功率分布：虽然功率曲线显示了你在特定时段内的最佳成绩，但功率区间图表会根据你的FTP，将骑行过程中每一秒的功率按训练区进行细分。
以25W为增量的功率分配：与“按功率区间分配功率”类似，“以25W为增量的功率分配”只是将每个1秒的功率区间分配到一个25W的训练区间中，范围从0到本次骑行中的最高功率输出。
“训练”部分的功率曲线：与活动页面中的功率曲线类似，“训练”部分的功率曲线可让你对比任意两条功率曲线。例如，你可以将最近六周的数据与以往所有年份的数据进行对比，以此了解自己的进度情况。
计算你的 FTP
训练期间，我们建议隔几周（最长不超过一个月）就进行一次 FTP 测试。下面这些建议可帮助你更好地完成 FTP 测试：
在 60 分钟内持续保持最高负荷会对身体造成极大负担，还会严重影响训练计划。此外，也很难找到一段可以连续骑行 60 分钟而不受干扰，并保持稳定功率的路段。因此，计算 FTP 的最简单方法是，测试你在 20 分钟内的最佳平均功率，然后减去 5%。我们认为，20分钟的时间足以对相同的生理系统产生与60分钟运动相同的刺激，而且在整个赛季中更容易坚持下来。
尝试在每次测试中重现相同的条件，例如，相同的路段、相同的训练机或训练滚筒。
确保你充满活力（就训练负荷而言，前几天的运动量应该很小）。
适当热身.
在设置中管理 FTP
网络资源：
将鼠标悬停在右上方的个人资料照片上，并选择设置，转到“设置”页面。
点击页面左侧的“我的表现”选项卡。
点击功能阈值功率下的添加。你也可以在此处查看过往的 FTP 数值。
在 Strava 应用中：
选择“你” > “个人资料”，然后选择“设置”。
向下滚动，点击“训练区间”，然后点击“功率”。
在“表现潜力”下的相应字段中输入功能阈值功率。