这是什么？
功率是指骑自行车或跑步的人产生的能量，以瓦特为单位进行测量。
功率即功能阈值功率（FTP，一小时内可维持的最大瓦特数）百分比，是衡量体能水平的核心指标，有助于确定你锻炼时所处的具体功率区间。 （你可以在个人资料设置中更改或输入 FTP。） 骑行时，你需要使用功率计或智能训练器来跟踪这方面的数据。 而跑步时，功率是根据体重与配速估算得出的。
怎么用？
总的来说，你的功率值可以很好地反映你的实力：数值越高，感觉越轻松，就说明你的实力越强。
功率图表会显示整个活动过程中的功率输出，并在图表下方显示平均功率和最大功率。 功率图表叠加在海拔图表上，方便你观察海拔变化对功率输出的实时影响。
如果活动页面显示功率区间（需要用到功率计），你还可以查看该活动对训练的影响：Z1-2 强度为轻松，是恢复体能的理想选择；Z2-3 适合中等强度的耐力训练；Z4 及以上则属于高强度训练。 对骑行者而言，“功率曲线”会呈现骑行期间，在不同时间间隔（如 5 秒、5 分钟）内保持的最大功率。你还可以将其与过往的功率曲线进行对比，看看是否有所进步。
有关更多详情，包括如何确定你的 FTP，请阅读下方的详细帮助文章。
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使用功率计骑行的 Strava 用户可以通过高级功率训练分析开始更智能的训练。
可用功能：
加权平均功率：该指标综合考量所有功率波动，并计算出骑行的平均功率。 相较于单纯计算平均功率，该指标能更精准地反映总体成绩。
训练负荷：系统通过对比骑行期间的功率与功能阈值功率 (FTP)，来评估在锻炼过程中对身体施加的负荷。 训练负荷是判断锻炼后需要休息多长时间的绝佳方式。
强度：这是 Strava 用来标示骑行难度的方式。 Strava 会将骑行的加权平均功率与 FTP 进行对比。 例如，若加权平均功率为 225W 且 FTP 为 300W，则运动强度为 75%。
功率曲线：显示从 1 秒到整个骑行时长，各个时间区间的最佳平均功率。 系统会精准捕捉你在某次骑行中的最佳成绩，你可以将其与过去六周、当年以及往年的历史最佳成绩进行对比。 功率曲线可以瓦特 (W) 或瓦特/公斤 (W/kg) 为单位显示。 其他运动达人可能会根据功率曲线呈现的信息推算出你的体重。 要控制可见的活动统计信息，请参阅此处的文章。
按功率区分配功率：虽然功率曲线显示了给定时间段内的最佳成绩，但是，功率区图表会获取你的骑行过程中每秒钟的功率，然后根据你的 FTP 按训练区来分配功率。
以 25W 为增量的功率分配：与以功率区为单位的功率分配相似，以 25W 为增量的功率分配只是将每一秒的功率置于 25W 训练区域（骑行中从 0 到最高功率输出的骑行功率区间）中。
“训练”部分的功率曲线：与活动页面中的功率曲线类似，“训练”部分的功率曲线可让你对比任意两条功率曲线。 例如，你可以将过去六周的功率曲线与往年所有功率曲线进行对比，掌握自己的进度。
计算你的 FTP
训练期间，我们建议隔几周（最长不超过一个月）就进行一次 FTP 测试。 下面这些建议可帮助你更好地完成 FTP 测试：
在 60 分钟内持续保持最高负荷会对身体造成极大负担，还会严重影响训练计划。 此外，也很难找到一段可以连续骑行 60 分钟而不受干扰，并保持稳定功率的路段。 因此，计算 FTP 的最简单方法是，测试你在 20 分钟内的最佳平均功率，然后减去 5%。 我们认为，20 分钟已足以对生理系统造成相当于 60 分钟锻炼的刺激，而且在整个训练周期中更容易稳定执行。
尝试在每次测试中重现相同的条件，例如，相同的路段、相同的训练机或训练滚筒。
确保你充满活力（就训练负荷而言，前几天的运动量应该很小）。
以正确的方式进行热身运动。
在设置中管理 FTP
在网页上：
将鼠标悬停在右上方的个人资料照片上，并选择设置，转到“设置”页面。
点击页面左侧的我的表现选项卡。
点击功能阈值功率下的添加。 你也可以在此处查看过往的 FTP 数值。
在 Strava 应用中：
选择你 > 个人资料，然后选择设置。
向下滚动，依次点按训练区间和功率。
在“表现潜力”下的相应字段中输入功能阈值功率。