功率技能是一個 Strava 的功能，可以將自行車功率計的資料用以分析你擅長和可以加強的技能。透過分析您的過往騎行紀錄，我們會將您的表現歸類為三項關鍵「功率技能」：衝刺、進攻與爬坡，並與您所在年齡層、性別及體重的基準值進行比對。

功率技能的運作方式

從您的數據開始：功率訓練的關鍵在於您現有的騎行活動，包括功率計的數據。
分析與基準比較：我們會評估您過往的努力成果，並將其歸類為「核心技能」。您將看到十二項可供訓練的具體「力量間歇訓練」，每項皆以根據該運動不同層級運動員表現所制定的閾值為基準，並根據年齡、性別及體重進行調整。
個人化調整：每個訓練區間都會以與您相似的運動員（根據您的年齡、性別和體重）作為基準，確保訓練進度既具個人化，又公平合理。如果你更新了個人資料，比較的基準也會依新資料改變，讓你查看最新的表現分析和進步方向。
比較近期與歷史最佳成績：您可以將過去 8 週的表現與您的歷史最佳成績進行比較。系統會依據你的年齡、性別和體重，評估你在這兩個時期的技能水準。系統會透過一張蜘蛛圖，直觀展示你近期表現與歷史最佳成績的對比情況。

功率計需求

若想使用 Strava 的功率技能，將會需要自行車或室內自行車的功率計資料。如果你沒有功率計，我們建議你可以當作第一個裝備升級。你可以在這裡進一步了解在 Strava 使用功率計的好處。

功率技能代表了自行車表現的各個面向。每項技能都由多個「功率區間」組成，每個區間都有特定的持續時間，在此期間會測量功率輸出。功率區間也和 Strava 功率最佳成績的區間相匹配。

衝刺：短時間內輸出極高強度的動作。反映你的爆發力強度。

進攻型：兼顧衝刺爆發力與爬坡耐力的均衡表現。用於短距離爬坡或競速突圍。

爬坡：在爬坡、平路或訓練中進行長時間且持續的努力，需保持穩定的配速與耐力。

若想改善功率技能，需要完成該技能組的多樣區間里程碑。舉例來說，「攻擊」技能包含2 分鐘、3 分鐘、5 分鐘和 10 分鐘這幾個時間區間，每個區間各有八個里程碑。你在每個區間的進展都會算入突圍技能的等級。

隨著突圍技能的等級提升，將會需要更多的里程碑才能升級。此系統旨在促進多種訓練類型的持續進步，而非僅聚焦於「核心技能」群組中的單一訓練區間。

區間是由八個個人化的里程碑組成的，與功率技能相關。這些里程碑會根據你的年齡、性別和體重調整，代表的瓦數目標將逐步增加。達成里程碑可以獲得小幅度的進步。若想了解具體里程碑的瓦數需求，可以選擇想要的區間，即可查看進度圖表。

您可以從 Strava 網站變更個人檔案設定和偏好設定。

是的，你在 Strava 的歷史功率資料已升級成 12 個組成功率技能圖表的技能區間。如此一來，這些歷史資料可以計算出更多數據，讓運動同好的功率最佳成績更為豐富。這些資料目前根據的是你輸入的體重、年齡和性別。

你可以直接透過應用程式中的「最佳成績」功能，管理並移除功率資料。方法如下：

一旦移除，該間隔的「下一個最佳成績」將在「Power Skills 圖表」中自動更新。