體能值是根據您的相對努力程度和／或功率計數據計算得出的。「相對強度」是根據您的心率數據或您輸入的「主觀努力程度」來計算的。如此一來，您就能找出訓練中的規律，並從整體角度了解所有訓練隨時間累積所產生的效果。你的分數完全與你個人相關。這可作為一個基準，用以顯示您目前的積分數與過去兩年內任何一天的積分數相比如何。

有訂閱 Strava 的運動同好可以在 Strava 行動應用程式中查看「體適能」圖表。選取 你 > 進度，然後點選體適能預覽圖的任一處，即可開啟圖表。你至少需要有一筆包含心率資料、自覺強度資料或功率計資料的活動，才能產生體適能圖表。

「Fitness & Freshness」僅在 Strava 網站上提供，除了體適能之外，還會追蹤訓練狀態與疲勞程度。「體適能」僅可在 Strava 行動應用程式中使用。深入了解我們的體適能計算方式。

「相對耗力度」是根據心率數據或主觀用力感來計算的，但會針對每項活動分別進行計算。「相對努力程度」圖表旨在協助您了解，本週的訓練強度是比上週更高還是更低。深入了解相對耗力的更多資訊。

未必如此，因為你訓練得越多，你的體能分數就會持續提升。我們建議您參考「相對強度」圖表，以判斷您的活動量是否增加得太快，進而面臨受傷或過度訓練的風險。「相對耗力」會引導你該週應有的訓練量，而「體適能」則可讓運動同好追蹤自己長期累積的進度與體適能。

會的，你的圖表會開始呈現下降趨勢。然而，「適應度」會隨時間衰減，因此其隨時間累積與流失的過程相當符合實際情況。

針對每項活動，您可以選擇要將心率數據還是「主觀用力感」納入「體能」與「相對用力程度」的計算中。若可取得相關數據，預設將採用心率監測器或功率計的數據。若您的心率記錄不準確或完全遺漏，您可以在「編輯活動」畫面中開啟「主觀用力程度」功能以供使用。

體適能衡量的是你累積的訓練與休息量，因此沒有上限。由於「體能」是根據您個人及您的訓練歷史而定，因此該數值並非用來與他人的體能分數進行比較。

這些圓圈代表當天的總訓練負荷，圓圈越大，表示負荷越高。如果您使用心率或「主觀努力程度」，這將是您當天的總相對努力值。