體適能是根據你的相對耗力（基於心率資料或自覺強度）與／或功率計資料計算得出。 如此一來，你便能找出自己的訓練模式，並綜觀所有鍛鍊長期累積的成果。 你的分數完全與你個人相關。 它可作為一個基準，顯示你目前的分數與過去兩年內任一日期的比較結果。
檢視你的體適能圖表
有訂閱 Strava 的運動同好可以在 Strava 行動應用程式中查看「體適能」圖表。 選取 你 > 進度，然後點選體適能預覽圖的任一處，即可開啟圖表。 你至少需要有一筆包含心率資料、自覺強度資料或功率計資料的活動，才能產生體適能圖表。
你可以從頂端的選單選項中，選擇圖表要顯示的時間範圍。
在所選時間範圍內，體適能水準的百分比增加或減少，將分別在圖表上方以綠色或黑色顯示。
橙色方塊中自動顯示的數字，就是你當天的體適能分數。 選取圖表中的任一點，即可查看該日的體適能分數。
常見問答集
體適能如何與體適能 & 新鮮度比較？
「Fitness & Freshness」僅在 Strava 網站上提供，除了體適能之外，還會追蹤訓練狀態與疲勞程度。 「體適能」僅可在 Strava 行動應用程式中使用。 深入了解我們的體適能計算方式。
體適能如何與相對耗力比較？
相對耗力是透過心率資料或自覺強度來計算，但會以每筆活動為單位分別計算。 相對耗力圖表的設計目的是幫助你了解本週的鍛鍊強度與上週相比是較高或較低。 深入了解相對耗力的更多資訊。
如果我訓練過度，「體適能」會如何呈現？
不一定，因為你的體適能分數會隨著訓練量增加而持續上升。 我們建議你對照相對耗力圖表，了解自己的活動量是否增加太快，以免有受傷或過度訓練的風險。 「相對耗力」會引導你該週應有的訓練量，而「體適能」則可讓運動同好追蹤自己長期累積的進度與體適能。
如果我中間休息，沒持續不斷地鍛鍊，我的體適能分數會下降嗎？
會的，你的圖表會開始呈現下降趨勢。 不過，體適能本來就會衰退，體適能隨著時間起起伏伏是正常且符合現實的情況。
我該如何選擇「體適能」是使用我的心率還是自覺強度資料？
你可以針對每筆活動個別選擇要用心率資料還是自覺強度來計算體適能與相對耗力。 當有可用的心率監測器或功率計資料時，預設會使用這些資料。 如果你的心率記錄不正確或完全遺漏，可以在「編輯活動」畫面中切換為「自覺強度」來使用它。
我的體適能分數最高可以得幾分？
體適能衡量的是你累積的訓練與休息量，因此沒有上限。 由於體適能是根據你個人的訓練累積而來，因此這個數字並非設計用來也無法與其他人的體適能分數比較。
我 1 個月圖表上的圓圈代表什麼？
圓圈代表當日的總訓練負荷，圓圈越大表示負荷越重。 如果你使用的是心率或自覺強度，則該數字就是你當日的總相對耗力。