我們在訓練計畫中使用了各種 CTS 術語和行話，尤其是用來描述你在執行計畫時所進行的健身和間歇訓練類型。 你可以在 CTS 網站上找到每種間歇訓練的詳細資訊，或直接查看下方的快速總覽。
爬坡反覆訓練 (區段紀錄) · 提升乳酸臨界值時的爬坡功率 | 爬坡反覆訓練 (區段紀錄) · 提升乳酸臨界值時的爬坡功率 | 爬坡反覆訓練 (區段紀錄) · 提升乳酸臨界值時的爬坡功率 | 爬坡反覆訓練 (區段紀錄) · 提升乳酸臨界值時的爬坡功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 之 8 | 95-97% | 95-100% |
遞減間歇訓練 (DI) · 長度遞減的最高成績 | 遞減間歇訓練 (DI) · 長度遞減的最高成績 | 遞減間歇訓練 (DI) · 長度遞減的最高成績 | 遞減間歇訓練 (DI) · 長度遞減的最高成績 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
110+ | 10 / 10 | 100%-Max | 110%+ |
耐力里程 (EM) · 基礎有氧發展 | 耐力里程 (EM) · 基礎有氧發展 | 耐力里程 (EM) · 基礎有氧發展 | 耐力里程 (EM) · 基礎有氧發展 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 第 5 個，共 10 個 | 50-91% | 45-73% |
高速衝刺 (HSS) · 以高速度開始的抽車衝刺間歇訓練 | 高速衝刺 (HSS) · 以高速度開始的抽車衝刺間歇訓練 | 高速衝刺 (HSS) · 以高速度開始的抽車衝刺間歇訓練 | 高速衝刺 (HSS) · 以高速度開始的抽車衝刺間歇訓練 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
110+ | 10 / 10 | 100%-Max | 110%+ |
高低閾值間歇訓練 (OU) · 提升在閾值上下的持續功率 | 高低閾值間歇訓練 (OU) · 提升在閾值上下的持續功率 | 高低閾值間歇訓練 (OU) · 提升在閾值上下的持續功率 | 高低閾值間歇訓練 (OU) · 提升在閾值上下的持續功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 之 9 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
功率間歇訓練 (PI) · 提升 VO2 max 時的功率 | 功率間歇訓練 (PI) · 提升 VO2 max 時的功率 | 功率間歇訓練 (PI) · 提升 VO2 max 時的功率 | 功率間歇訓練 (PI) · 提升 VO2 max 時的功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
95+ | 10 / 10 | 100%-Max | 110%+ |
衝刺間歇 · 讓你的身體熟悉強度和加速 | 衝刺間歇 · 讓你的身體熟悉強度和加速 | 衝刺間歇 · 讓你的身體熟悉強度和加速 | 衝刺間歇 · 讓你的身體熟悉強度和加速 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
110+ | 10 / 10 | 100%-Max | 110%+ |
穩定狀態間歇訓練 (SS) · 提升乳酸臨界值下的持續功率 | 穩定狀態間歇訓練 (SS) · 提升乳酸臨界值下的持續功率 | 穩定狀態間歇訓練 (SS) · 提升乳酸臨界值下的持續功率 | 穩定狀態間歇訓練 (SS) · 提升乳酸臨界值下的持續功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 10 之 7 | 92-94% | 86-90% |
重踩 (S) · 透過使用你最重的裝備進行極短衝刺的肌力訓練 | 重踩 (S) · 透過使用你最重的裝備進行極短衝刺的肌力訓練 | 重踩 (S) · 透過使用你最重的裝備進行極短衝刺的肌力訓練 | 重踩 (S) · 透過使用你最重的裝備進行極短衝刺的肌力訓練 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
95+ | 10 / 10 | 100%-Max | 110%+ |
節奏間歇訓練 (T) · 提升有氧耐力 | 節奏間歇訓練 (T) · 提升有氧耐力 | 節奏間歇訓練 (T) · 提升有氧耐力 | 節奏間歇訓練 (T) · 提升有氧耐力 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
70-75 | 10 之 6 | 88-91% | 81-85% |