這是什麼？
功率是自行車手或跑步者所產生的能量總量，以瓦特為單位進行測量。
你的功率占功能阈值功率（FTP，即你能維持一小時的瓦數）的百分比，是衡量運動強度的關鍵指標，也有助於判斷你運動時所在的區間。 （你可以在個人檔案設定中變更或輸入你的 FTP。） 騎乘自行車時，你需要功率計或智慧訓練台才能追蹤這項數據。 如果是跑步，則會根據你的體重與配速來估算。
我要如何使用這個資料？
總體而言，你的功率能讓你清楚了解自己有多強壯 — 數值越高，感覺越輕鬆，就代表表現越出色。
功率圖表會顯示你在整個活動期間的功率輸出，並在圖表下方顯示平均功率與最大功率。 這張功率圖表會疊加在海拔圖表上，讓你可以觀察海拔變化對你功率輸出的即時影響。
如果你的活動有顯示功率區間（需要功率計），你還能看出這項活動對你訓練的影響：Z1-2 屬於輕鬆區間，非常適合恢復；Z2-3 屬於中度耐力區間；Z4 以上則屬於高強度區間。 對於自行車手來說，你的功率曲線會顯示你在騎乘期間於各種時間間隔（例如 5 秒、5 分鐘）中所保持的最大功率，你可以將其與過去的功率曲線進行比較，看看自己是否有進步。
請閱讀下方的詳細說明文章以獲得更多資訊，包括如何判斷你的 FTP。
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使用功率計騎行的 Strava 訂閱者可透過進階功率訓練分析，更聰明地展開訓練。
可用的功能：
加權平均功率 會檢視你所有的功率變化，並為你的騎乘提供一個平均功率。 這比單純計算平均功率更能準確反映你的整體耗力程度。
訓練負荷的計算方法是將騎乘時的功率與功能性閾值功率 (FTP) 進行比較，並查看鍛煉過程中身體承受的負荷。 訓練負荷是判斷訓練後需要多少休息時間的好方法。
強度 是 Strava 用來顯示騎乘難度的方式。 Strava 會檢視你騎乘的加權平均功率，並與你的 FTP 進行比較。 舉例來說，如果你的加權平均功率是 225W，而 FTP 是 300W，那麼強度就是 75%。
功率曲線 會顯示你從 1 秒到整趟騎乘長度的各種時間區間內的最佳平均功率。 我們會找出你騎乘過程中的最佳成績，讓你與過去六週、今年以及往年同期的成績進行比較。 功率曲線的顯示單位可選擇瓦特 (W) 或每公斤瓦特數 (W/kg)。 其他運動同好可能會根據功率曲線中顯示的資訊推測你的體重。 若要管理活動中顯示哪些統計數據，請參閱此篇文章。
按功率區間分配功率： 雖然功率曲線顯示了特定時段內的最佳成績，但是功率區間圖表會從您的騎乘中擷取每秒鐘的功率，並根據你的 FTP 按訓練區間分配功率。
按 25W 增量的功率分配：與按功率區間功率分配類似，按 25W 增量的功率分配將每一秒的功率從 0 到騎乘的最高功率輸出置於 25W 的訓練區間。
訓練部分的功率曲線： 與活動中的功率曲線類似，訓練部分的功率曲線 可讓你比較任意兩條功率曲線。 例如，你可以將過去六週的曲線與前幾年的全部曲線進行比較，藉此了解自己的進步狀況。
計算你的 FTP
我們建議在訓練期間，至少每隔幾週到一個月就測量一次你的 FTP。 以下是一些能讓 FTP 測試發揮最大效果的訣竅：
在 60 分鐘內持續保持最大耗力會對身體造成極大負擔，還會嚴重影響訓練計畫。 此外，也很難找到一段可以連續騎乘 60 分鐘而不受干擾，並保持穩定功率的路段。 因此，計算 FTP 最簡單的方法是：測試你在 20 分鐘內的最佳平均功率，然後減去 5%。 我們認為，20 分鐘已足以對生理系統造成相當於 60 分鐘鍛鍊的刺激，而且在整個訓練週期中更容易穩定執行。
嘗試在每次測試中重現相同的條件，例如：相同的路段或相同的運動鞋/溜冰鞋。
確保自己神采奕奕 (前幾天訓練負荷輕鬆)。
做好暖身。
設定中的 FTP 管理
在網頁上：
將滑鼠游標懸停在右上角的個人檔案照片上，然後選擇設定，進入「設定」頁面。
點擊頁面左側的我的表現分頁。
點擊「功能阈值功率」下方的新增。 你也可以在此處查看過往的 FTP 數值。
來自 Strava 應用程式：
選擇你 > 個人檔案，然後選擇設定。
向下捲動，依序點選訓練區間和功率。
在「表現潛力」下的相應欄位輸入功能性閾值功率。