Muskelkortet viser, hvilke muskler du har arbejdet med under en styrketræningssession. Det er tilgængeligt for styrketræning, crossfit, fysioterapi, træning og HIIT.
Ved styrketræning, crossfit, træninger og HIIT genereres muskelkortet automatisk ud fra dine træningsdata. Ved fysioterapi kan du vælge de muskelgrupper, du har trænet, og så genererer Strava et visuelt kort, der fremhæver disse muskler.
Føj et muskelkort til din aktivitet
Du kan tilføje et muskelkort, når du gemmer eller redigerer enhver kvalificeret styrketræningsaktivitet.
Hurtigredigering (når du gemmer en aktivitet)
Når din træning er synkroniseret, skal du trykke på Afslut på skærmen Hurtigredigering.
Tryk på Tilføj muskelgrupper, når du bliver bedt om at åbne redigeringsværktøjet for muskelkortet.
Fuld redigering (skærm til redigering af aktivitet)
Åbn en hvilken som helst kvalificeret styrketræningsaktivitet.
Tryk på •••, og vælg Rediger aktivitet, eller tryk på Rediger aktivitet fra siden med aktivitetsoplysninger.
Tryk på Tilføj muskelgrupper for at åbne redigeringsværktøjet for muskelkortet.
Manuelt upload af aktivitet
Når du manuelt logger en styrketræningsaktivitet, skal du trykke på Tilføj muskelgrupper under oprettelsen af aktiviteten.
Vælg dine muskler
Redigeringsværktøjet for muskelkortet viser en anatomisk figur forfra. Tryk på muskler på figuren for at vælge dem, eller tryk på Muskler nederst for at gennemse efter gruppe. Muskler er inddelt i følgende grupper:
Bryst – Bryst.
Ryg — Øvre ryg, latissimus dorsi (lats), lænderyg.
Arme – Biceps, triceps, underarme.
Skuldre – Skuldre.
Ben — Quadriceps, hasemuskler, baldemuskler, lægmuskler, abduktorer, adduktorer
Core — Mavemuskler
Tryk på Vend for at skifte mellem figurens for- og bagside. Udvalgte muskler er fremhævet med orange på figuren og vist som tags nederst på skærmen. Når du er tilfreds med dit valg, skal du trykke på Gem.
Muskelvalg er i øjeblikket slået til/fra – muskler er enten valgt eller ikke. Intensitetsniveauer understøttes ikke endnu.
Vælg din model
Du kan vælge mellem tre forskellige modeller for muskelkortet. For at opdatere din foretrukne model kan du trykke på tandhjulsikonet på skærmen Muskelgrupper når som helst.
Sådan vises dit muskelkort
Når den er gemt, vil din aktivitet vise det visuelle muskelkort i stedet for et rutekort. For- og bagsiden vises ved siden af hinanden, og dine trænede muskler er fremhævet. Dit muskelkort vises på din side med aktivitetsoplysninger, dit aktivitetskort i Hjem-feedet og alle delbare elementer, du eksporterer.
Del dit muskelkort
Åbn din aktivitet, og tryk på delingsikonet.
Der genereres et delbart billede, som viser dit muskelkort, aktivitetsnavnet og varigheden.
Del billedet til en hvilken som helst app, eller gem det i din kamerarulle.
Rediger eller fjern et muskelkort
Åbn aktiviteten, og tryk på Rediger aktivitet.
Tryk på Tilføj muskelgrupper for at åbne redigeringsværktøjet.
Opdater dit valg, og tryk på Gem.
Bemærk: Hvis du redigerer dit muskelkort, erstattes den tidligere kortvisning fuldstændigt.
Ofte stillede spørgsmål
Kan andre se mit muskelkort?
Hvis din aktivitet er indstillet til Følgere eller Alle, vil dit muskelkort være synligt for disse målgrupper.
Hvad hvis jeg har trænet flere muskelgrupper?
Du kan vælge så mange muskelgrupper, som du ønsker – bare tryk på hver enkelt gruppe, som du trænede under din session.