Vi har samarbejdet med eksperter i cykeltræning om at udvikle 10 fireugers træningsplaner på udvalgte sprog, som alle kan tilpasses og hver især er designet til at optimere din ydeevne på en bestemt type segment.
Tilpas din træningsplan baseret på det antal timer, du gerne vil træne ugentligt.
Alle planer starter på en mandag og slutter fire uger (28 dage) senere.
Hver plan følger et format med 5 træninger om ugen, herunder træning tirsdag, onsdag og torsdag, længere ture lørdag og søndag og hviledage mandag og fredag.
Træninger vil blive leveret direkte til din indbakke eftermiddagen før træningen.
Sådan fungerer det
Træningsplaner er inkluderet i et abonnement på Strava. Bemærk, at træningsplaner i øjeblikket tilbydes på engelsk, tysk, hollandsk, fransk, italiensk, brasiliansk-portugisisk og spansk.
Gå til Stravas hjemmeside, og log ind på din konto.
Få adgang til Træningsplaner under menuen Træning i din oversigt.
Klik på Se oplysninger for at få mere at vide om hver plan og "Start planen" for at komme i gang.
Når du har startet din træningsplan, behøver du ikke logge ind på Strava via hjemmesiden igen. Du vil modtage træningsoplysninger direkte i din indbakke. Du modtager en bekræftelse på din tilmelding til planen via e-mail inden for få minutter, og din første træning vil blive leveret om eftermiddagen før den planlagte startdato.
Hvordan vælger jeg en plan?
Se på dine seneste præstationer, hvis du har et segment i tankerne. Vælg den plan, der bedst matcher dine seneste eller bedste gennemsnitstider, da plantiderne er baseret på din nuværende form og ikke din måltid. Hvis du f.eks. typisk bestiger en lokal bakke på 5:30, bør du sandsynligvis vælge planen Seks minutters stigning for at forbedre dig.
Hvorfor CTS?
CTS er førende inden for udholdenhedscoaching med dokumenterede og innovative produkter, tjenester og indhold. I over 20 år har CTS inspireret og trænet mere end 20.000 atleter til bedre form og ydeevne.
Ud over personlige coachingforløb og træningslejre har CTS produceret forskellige videoer til indendørs cykeltræning og flere bøger, herunder anerkendte titler som "The Time-Crunched Cyclist" og "The Time-Crunched Triathlete."
Utallige Strava-atleter har med stor succes brugt disse materialer. Med træningsplaner til cyklister gør vi nu CTS' dokumenterede strategi let tilgængelig for alle Strava-abonnenter.
Ofte stillede spørgsmål
Jeg har ikke fået dagens e-mail. Kan I sende den igen?
Du vil se to knapper på siden Træningsplan, hvis du i øjeblikket er en del af en plan. Disse knapper giver dig mulighed for at sende e-mails igen (dagens træning og morgendagens træning), hvis du ikke har modtaget dem.
Kan jeg sætte en plan på pause? Kan jeg genstarte en plan midt i forløbet?
Det er i øjeblikket ikke muligt at sætte en igangværende plan på pause. Hvis du beslutter dig for at framelde dig en plan, skal du genstarte planen fra begyndelsen.
Hvad hvis jeg springer en træning over eller laver en specifik træning på en anden dag?
Træningerne sendes til dig dagligt og er designet til at blive udført i den rækkefølge, de modtages, men vi forstår, at hverdagen ofte kommer i vejen. Du er velkommen til at omrokere dine dage eller springe dage over (men ikke for mange!), som det passer dig – du kan finde det hele i din indbakke, så du kan altid gå tilbage og finde tidligere dage.
Hvad skete der med Gran Fondo-træningsplanerne?
Gran Fondos træningsplaner er ikke længere en del af tilbuddet fra CTS. Nye CTS-træningsplaner vil blive tilføjet fremover, og vi håber, at de vil passe til dine træningsbehov.