Tilpasset træning tilbyder Strava-abonnenter en række personlige aktiviteter, der gør det nemmere at være aktiv i løbet af ugen. Dine anbefalinger er skræddersyet til det fokus, du indstiller i din Status-fane – Kom i form, Hold dig aktiv, Træn op til et event eller Restituer – sammen med dine foretrukne sportsgrene og din seneste aktivitetshistorik. Du kan finde Tilpasset træning øverst på fanen Status og Hjem i Strava-appen.

Tilpasset træning er drevet af dit fokus, som du indstiller fra fanen Status. Dit fokus fortæller Strava, hvad du arbejder hen imod, og former den træning, vi anbefaler hver uge.

For at indstille eller opdatere dit fokus skal du gå til fanen Status og trykke der, hvor du angiver fokus. Du kan også tilføje valgfrie oplysninger om dine specifikke mål og en målsætningsdato for at gøre dine anbefalinger endnu mere personlige. Yderligere oplysninger kan findes i artiklen om indstilling af fokus.

Selvom dit fokus altid vil blive taget i betragtning, når vi opretter Tilpasset træning til dig, bliver oplysningerne, du deler om det, ikke nødvendigvis brugt. For eksempel foretager vi ikke personlig tilpasning baseret på oplysninger, der overtræder Stavas politik for acceptabel brug og fællesskabsstandarder, vedrører helbredstilstande eller skader, ikke er forsvarlige for os at understøtte, er irrelevante for fitness eller er uforståelige. Vi giver dig besked, hvis dine oplysninger bruges til at personliggøre Tilpasset træning i Tilpasset træning-hubben.

Du får en ny samling af tyve gange Tilpasset træning hver mandag, som du kan udforske. Hvis du tilføjer eller ændrer dit fokus midt på ugen, får du en notifikation, når de nye anbefalinger er klar, typisk inden for få minutter. Du kan filtrere disse træninger efter sværhedsgrad for at finde det, der passer bedst til din dag:

Hvert kort omfatter sportsgrenen, en sværhedsgrad tilpasset dine evner, et estimeret gennemførelsestidspunkt og en beskrivelse af, hvordan aktiviteten understøtter dit mål. Som altid skal du lytte til din krop og justere efter behov.

Når du trykker på en træning, åbnes oplysningerne, og for aktiviteter som løb eller cykelture vil Strava generere en foreslået rute, der starter fra din nuværende placering, så du slipper for planlægningsdelen. Gennemgå altid ruten for at sikre, at den er passende og overholder lokale love.

Saml dit udstyr, når du er klar til at begynde, tryk på Registrer, og følg træningen! Hvis du følger en foreslået rute, vil du se rutevejledningen direkte på din skærm. Hver uge opdateres dine træninger, så du får nye anbefalinger, der sikrer en afbalanceret og engagerende uge. Når du uploader en bredere vifte af aktiviteter, vil Stravas træningsanbefalinger blive mere og mere personlige og afspejle dine interesser og evner.

For at få en ubesværet træningsoplevelse kan du sende din valgte tilpassede træning direkte til dit Apple Watch eller din Garmin-enhed. Dette giver dig mulighed for at følge træningsinstruktionerne direkte på din enhed uden at skulle kigge på din telefon under aktiviteten.

For at sende en træning til din enhed skal du åbne træningskortet og trykke på "Send til enhed". Efter overførslen finder du træningen klar til at starte på din forbundne enhed. Det gør det nemt at holde dig på sporet med din anbefalede træning. For Garmin-enheder skal du muligvis gå til Garmin Connect for at synkronisere din enhed.

Denne funktion understøtter i øjeblikket Garmin-ure, Edge-cykelcomputere og Apple Watch-enheder. Yderligere enheder kan tilføjes på et senere tidpsunkt.

Du kan følge dine træningsinstruktioner i realtid direkte fra Stravas Registrer-skærm. Fra træningsoplysningerne skal du trykke på Registrer nu og derefter trykke på Start. Dit nuværende trin vil blive vist på forhåndsvisningskortet – tryk for at udvide det, og swipe derefter til højre for at se alle instruktioner. Du kan også aktivere lydsignaler for en håndfri oplevelse.

Det er i øjeblikket kun muligt at registrere på mobilen med træningsinstruktioner for løbe- og cykeltræning. Lydsignaler er kun tilgængelige ved løb. Yderligere sportsgrene kan blive tilføjet på et senere tidspunkt.

Hvorfor føles mine træninger ikke personlige?

Tilpasset træning fungerer bedst, når du har valgt et fokus i din Status-fane, tilføjet fokusoplysninger og uploadet mindst tre aktiviteter i den seneste måned. Alle sportsgrene, varigheder og enheder tæller. Jo flere aktiviteter du uploader, jo mere personlige bliver dine anbefalinger. Bemærk, at vi ikke foretager personlig tilpasning baseret på fokusoplysninger, der overtræder Stravas politik for acceptabel brug og fællesskabsstandarder, vedrører helbredstilstande eller skader, ikke er forsvarlige for os at understøtte, er irrelevante for fitness eller er uforståelige.

Hvorfor har nogle træninger ikke detaljerede instruktioner?

Ikke alle aktiviteter egner sig til strukturerede trin. For eksempel kan gåture eller vandreture inkludere en foreslået rute i stedet for intervaller, da vi mener, at al bevægelse tæller.

Kan jeg tilpasse anbefalingerne?

Der er ikke mulighed for direkte tilpasning, men du kan bedømme træninger for at hjælpe med at forbedre oplevelsen. Du kan også opdatere dit fokus eller tilføje flere specifikke oplysninger på din Status-fane. Begge dele vil have indflydelse på fremtidige anbefalinger. Over tid vil forslag tilpasse sig baseret på dine aktivitetsmønstre.

Vil opdateringer til mit fokus automatisk generere et nyt sæt træninger?

Ja, hvis du tilføjer eller ændrer dit fokus midt på ugen, vil du modtage nye personlige træningsanbefalinger og få en notifikation, når de er klar – typisk inden for få minutter. Du vil fortsat modtage den ugentlige samling af nye træninger hver mandag.

Hvordan adskiller denne funktion sig fra Runna? Inkluderer den Runna-træninger?

Runna har træningsplaner til dit næste event, mens Tilpasset træning giver inspiration og motivation derudover. Hvis du løber, vil du sandsynligvis se nogle Runna-træninger som en del af dine ugentlige forslag.

Kan jeg gemme en træning til senere?

Træninger opdateres ugentligt og er kun tilgængelige i den pågældende uge. I øjeblikket er det ikke muligt at gemme dem ud over perioden på syv dage.

Er der en grænse for, hvor mange træninger jeg kan sende til min enhed?

Strava har ikke en grænse for antallet af træninger, du kan sende til din enhed. Dog begrænser Garmin downloads til 25 ikke-planlagte træninger for ure og 200 for Edge-cykelcomputere. Apple Watch afhænger af lagerpladsen på din enhed.

Hvor kan jeg godkende en ny enhed til at modtage træninger via "Send til enhed"?

Du kan godkende en ny Garmin- eller Apple-enhed til Tilpasset træning "Send til enhed" ved at gå til Stravas indstillinger > Administrer apps og enheder og give tilladelse til din nye enhed ("Garmin Training" for Garmin-enheder, "Tillad at sende træninger" for Apple Watch).

Jeg har trykket på "Send til enhed", men jeg kan ikke finde træningen. Hvor er den blevet af?

Træningen vil blive sendt til alle enheder, du har forbundet til Strava og godkendt til træningstilladelser. Hvis træningen ikke vises på din Garmin-enhed, skal du sørge for, at du har aktiveret automatisk synkronisering fra Garmin Connect til din enhed, eller manuelt overføre til din enhed fra Garmin Connect. Når træningen er synkroniseret, bør den fremgå af startsiden i Garmin Connect. Træninger, der er sendt til Apple Watch, kan findes i Apple Fitness-appen – ikke Strava-appen, som er installeret på Apple Watch – så sørg for, at du tjekker den rigtige app.

Hvorfor kan jeg ikke få adgang til Apple Fitness+-træninger gratis?

Hver Apple Fitness+-træning, der er med i Tilpasset træning, er gratis én gang om måneden uden krav om Apple Fitness+-abonnement. Hvis du allerede har brugt din gratis adgang denne måned, vil du ikke kunne få adgang til denne træning igen, medmindre den er inkluderet i en kommende måned.

Hvorfor synkroniserer mine Apple Fitness+-træninger ikke til Strava?

Sørg for, at du har givet tilladelse til at forbinde din Apple Sundhed-konto til Strava. Når den er forbundet, uploades dine træninger automatisk. For at få oplysninger om forbindelse kan du læse artiklen om appen Sundhed og Strava.

Jeg er abonnent. Hvorfor kan jeg ikke se Tilpasset træning?

Tilpasset træning er kun tilgængelig for abonnenter, der er fyldt 18 år. Hvis du er over 18 år og stadig oplever problemer, kan du gå til Stravas hjælpecenter og chatte med vores virtuelle agent.