Hvad er det?
Puls viser, hvor hårdt du arbejder.
Det måles i pulsslag pr. minut (bpm), der, som en procentdel af din maksimale puls, er en nøgleindikator for anstrengelsesniveau og hjælper med at bestemme den zone eller de zoner, du har trænet. (Du kan ændre eller indtaste din maksimale puls i dine profilindstillinger her.) En pulsmåler er påkrævet for at spore dette.
Hvordan bruger jeg dette?
Puls er en effektiv måling til at evaluere træningsintensitet og dens indvirkning på din fysiske form. Du kan analysere dine pulsdata på to måder: i pulsdiagrammet og pulszoner.
Pulsdiagrammet visualiserer din puls i realtid gennem en aktivitet, med din gennemsnitlige og maksimale puls vist nedenfor. Pulsdiagrammet i realtid er lagt oven på et stigningsdiagram, så du kan holde øje med, hvordan ændringer i stigning påvirker din puls og dermed dine anstrengelsesniveauer.
Pulszoner giver et overordnet overblik over din indsats under en aktivitet ved at vise procentdelen af tid, der er brugt i hver zone. Disse zoner kategoriserer belastningsniveauer, der spænder fra zone 1 (aktiv restitution) til zone 5 (næsten maksimal præstation). Din maksimale puls bestemmer disse zoner, og tiden brugt i hver zone hjælper dig med hurtigt at vurdere træningseffekten af en aktivitet, fra restitution til høj belastning.
Du kan læse den udvidede hjælpeartikel herunder for at få flere oplysninger.
—
At måle din puls under træningen kan hjælpe dig med bedre at forstå din fitness over tid – det er en genial indikator for, hvor hårdt du presser dig selv, og hvor godt du har trænet din krop til at reagere på krævende aktiviteter. Pulsdata giver adgang til en række nyttige funktioner for Strava-abonnenter, herunder Relativ indsats, Pulszoner og automatiske opdateringer til din Fitnessscore.
Strava er kompatibel med en række GPS-enheder, der registrerer pulsdata, herunder Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar og Suunto samt TomTom.* Sådan forbinder du et GPS-ur eller andre understøttede enheder:
På hjemmesiden
Vælg plusikonet i øverste højre hjørne, og vælg derefter Upload aktivitet fra rullemenuen.
Klik på Kom i gang under den enhed, du vil uploade fra.
Følg instruktionerne på skærmen for at forbinde dine konti.
I appen:
Åbn dine indstillinger fra
i øverste højre hjørne under fanen Dig.
Tryk på Tilknyt andre tjenester på Android eller Applikationer, tjenester og enheder på iOS.
Tryk på Tilslut en enhed til Strava.
Vælg mærket på den enhed, du bruger, og følg instruktionerne for at forbinde din Strava-konto.
Hvis du ikke kan se det mærke, du leder efter, så tjek Strava-hjemmesiden ved hjælp af instruktionerne ovenfor.
*Bemærk, at for at en aktivitet kan indeholde pulsdata, skal aktiviteten være registreret med en enhed med en pulssensor. Hvis en aktivitet registreres med en enhed, der ikke har en pulssensor, vil aktiviteten ikke vise pulsdata. Pulsdata fra en anden enhed eller tjeneste, såsom Apple Sundhed, kan ikke flettes ind i din aktivitet.
Hvis du har en selvstændig Bluetooth-pulsmåler, kan du parre den direkte med Strava.
Når du har forbundet Strava til en kompatibel enhed, og hvis du har tilladt Strava at indsamle og behandle sundhedsrelaterede data, vil pulsdata blive delt sammen med resten af dataene i dine aktivitetsupload. Du kan skjule pulsdata fra dine aktivitetsopslag, hvis du foretrækker ikke at dele dem med andre medlemmer.