Hvad er det?
Pulsen viser, hvor hårdt du træner. Den måles i slag pr. minut (bpm) og er, udtrykt som en procentdel af din maksimale puls, en vigtig indikator for anstrengelsesniveauet og hjælper med at fastlægge den eller de zoner, du har trænet i. Du kan ændre eller indtaste din maksimale puls i dine profilindstillinger her. En pulsmåler er påkrævet for at spore dette.
Hvordan bruger jeg det her?
Puls er en effektiv måling til at evaluere træningsintensitet og dens indvirkning på din fysiske form. Du kan analysere dine pulsdata på to måder: i pulsdiagrammet og pulszoner.
Pulsdiagrammet visualiserer din puls i realtid gennem en aktivitet, med din gennemsnitlige og maksimale puls vist nedenfor. Pulsdiagrammet i realtid er lagt oven på et stigningsdiagram, så du kan holde øje med, hvordan ændringer i stigning påvirker din puls og dermed dine anstrengelsesniveauer.
Pulszoner giver et overordnet overblik over din indsats under en aktivitet ved at vise procentdelen af tid, der er brugt i hver zone. Disse zoner inddeler belastningsniveauerne, fra zone 1 (aktiv restitution) til zone 5 (næsten maksimal præstation). Din maksimale puls bestemmer disse zoner, og tiden brugt i hver zone hjælper dig med hurtigt at vurdere træningseffekten af en aktivitet, fra restitution til høj belastning.
Flere oplysninger
Ved at måle din puls under træningen kan du få et bedre indblik i din fitness over tid, da pulsen er en god indikator for, hvor hårdt du presser dig selv, og hvor godt din krop reagerer på krævende aktiviteter. Pulsdata giver adgang til en række nyttige funktioner for Strava-abonnenter, herunder Relativ indsats, Pulszoner og automatiske opdateringer til din Fitnessscore.
Strava er kompatibel med en række GPS-enheder, der registrerer pulsdata, herunder Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar og Suunto samt TomTom.* Sådan forbinder du et GPS-ur eller andre understøttede enheder:
På hjemmesiden:
Vælg plustegnet i øverste højre hjørne, og vælg derefter »Upload aktivitet« fra rullemenuen.
Klik på Kom i gang under den enhed, du vil uploade fra.
Følg instruktionerne på skærmen for at forbinde dine konti.
I appen:
Åbn dine indstillinger ved at trykke på indstillingsikonet i øverste højre hjørne af fanen »Du «.
Tryk på »Link til andre tjenester« på Android eller på »Applikationer, tjenester og enheder« på iOS.
Tryk på Tilslut en enhed til Strava.
Vælg mærket på den enhed, du bruger, og følg vejledningen for at forbinde din Strava-konto.
Hvis du ikke kan finde det mærke, du leder efter, kan du tjekke Stravas hjemmeside ved at følge vejledningen ovenfor.
*Bemærk, at for at en aktivitet kan indeholde pulsdata, skal aktiviteten være registreret med en enhed med en pulssensor. Hvis en aktivitet registreres med en enhed, der ikke har en pulssensor, vil aktiviteten ikke vise pulsdata. Pulsdata fra en anden enhed eller tjeneste, såsom Apple Sundhed, kan ikke flettes ind i din aktivitet.
Hvis du har en separat Bluetooth-pulsmåler, kan du parre den direkte med Strava.
Når du har forbundet Strava med en kompatibel enhed, og hvis du har givet Strava tilladelse til at indsamle og behandlesundhedsrelaterede data, vil pulsdata blive delt sammen med de øvrige data i dine aktivitetsopdateringer. Du kan skjule pulsdata fra dine aktivitetsopslag, hvis du helst ikke vil dele dem med andre medlemmer.