Strava-abonnenter kan bruge træningszoner til at forstå den belastning, de påtager sig, og hvordan deres træning ser ud på tværs af forskellige dimensioner. Træningszoner giver indsigt i din Puls, Effekt og tempo, så du kan følge status på tværs af sportsgrene, efter kategori og over forskellige tidsperioder—7 dage, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder, År til dato, 1 år og et brugerdefineret datointerval.

Pulszoner:

Pulszoner angiver intensitetsniveauerne for træning. Når du uploader en aktivitet med pulsdata fra en kompatibel enhed, vil din træning blive kategoriseret i en af zonerne anført ovenfor. Du kan filtrere efter sport for at analysere, hvordan pulsbelastning varierer på tværs af forskellige aktiviteter.

Strava beregner automatisk dine pulszoner baseret på din Maksimal puls. Som standard estimeres dette som 220 minus din alder. Hvis der ikke angives en alder, bruger Strava som standard en Maksimal puls på 190 bpm. Dine zoner opdateres automatisk på din fødselsdag, medmindre du manuelt har indstillet en Maksimal puls. Abonnenter har mulighed for at indstille forskellige pulszoner for løb/andre sportsgrene og cykelture. Du kan justere dine pulszoner når som helst på Pulszoner indstillinger-siden.

For at få adgang til dine pulszoner, tilslut en pulsmåler eller upload aktiviteter, der inkluderer pulsdata.

Effektintervaller:

For cykling aktiviteter med effektdata opdeler Strava træning i 7 Effektzoner:

Effektzoner bestemmes af din Maksimal gennemsnitlig effekt (FTP) og afspejler intensitetsfordelingen af dine cykling træninger. Hvis du har indtastet en FTP, beregnes dine effektzoner automatisk ud fra den.

Hvis der ikke er angivet en FTP:

Hvis du uploader aktiviteter med effektdata, men ingen FTP:

Dine effektzoner kan justeres når som helst via indstillingssiden for Effektzoner. En wattmåler til din cykel er påkrævet for at se dine effektzoner.

For løbeaktivitetergiver Strava 6 Tempozoner:

Tempozoner bruges til at måle træningsintensitet i minutter pr. kilometer eller minutter pr. mil, afhængigt af dine indstillinger. For at bruge Tempozoner skal du manuelt indstille dem på [siden med indstillinger for Tempozoner]. Zoner er baseret på de seneste løbsresultater, som du indtastede i træningszone-indstillinger eller brugerdefinerede områdeinput, og opdateres ikke automatisk, uanset dine toppræstationer. Manuelle aktiviteter tæller ikke med i Tempozoner. For at se dine tempozoner skal du først tilføje løbstider eller manuelt indstille tempozoner i dine indstillinger, før du kan se dem. Du skal tilføje racetider eller manuelt indstille tempozoner i dine indstillinger for at se dine Tempozoner.

Hvorfor er der grænser, når jeg indstiller mine zoner?

For at opretholde nøjagtige indstillinger har Strava følgende sikkerhedsforanstaltninger: zoner kan ikke overlappe, og på hinanden følgende zoner skal adskille sig med mindst én distance-enhed. De maksimale værdier er: FTP, 500; Maksimal puls, 230 bpm.

Kan jeg se Træningszoner længere tilbage end 3 måneder?

Ja, du kan nu se op til et år eller vælge et brugerdefineret datointerval.

Når jeg ændrer mine zoner, genberegner Strava så tidligere aktiviteter?

Kun første gang du indstiller zoner, vil Strava genberegne historiske aktiviteter. Herefter gælder ændringerne kun for fremtidige aktiviteter. Hvis du gerne vil have tidligere data genberegnet, kontakt vores supportteam med de nødvendige detaljer. På nuværende tidspunkt kan vi kun genberegne automatisk beregnede puls-, løbs- og effektzoner.