Strava-abonnenter kan bruge træningszoner til at få indsigt i deres træningsbelastning, og hvordan deres træning ser ud på tværs af forskellige dimensioner. Træningszoner giver indblik i din puls, din effekt og dit tempo, så du kan følge status på tværs af sportsgrene, efter kategori og over forskellige tidsperioder – 7 dage, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder, år til dato, 1 år samt et brugerdefineret datointerval.

Pulsintervaller:

Pulszoner angiver intensitetsniveauerne for træning. Når du uploader en aktivitet med pulsdata fra en kompatibel enhed, vil din træning blive kategoriseret i en af zonerne anført ovenfor. Du kan filtrere efter sportsgren for at analysere, hvordan pulsbelastning varierer på tværs af forskellige aktiviteter.

Strava beregner automatisk dine pulszoner baseret på din maksimale puls. Som standard estimeres den til 220 minus din alder. Hvis der ikke angives en alder, bruger Strava som standard en maksimal puls på 190 bpm. Dine zoner opdateres automatisk på din fødselsdag, medmindre du manuelt har indstillet en maksimal puls. Abonnenter har mulighed for at indstille forskellige pulszoner for løb/andre sportsgrene og cykelture. Du kan til enhver tid justere dine pulszoner på siden med pulszoneindstillinger.

For at få adgang til dine pulszoner skal du forbinde en pulsmåler eller uploade aktiviteter, der inkluderer pulsdata.

Effektintervaller:

For cykelaktiviteter med effektdata opdeler Strava træningen i syv effektzoner:

Effektzoner bestemmes af din maksimale gennemsnitlige effekt (FTP) og afspejler intensitetsfordelingen af din cykeltræning. Hvis du har indtastet en FTP, beregnes dine effektzoner automatisk ud fra den.

Hvis du ikke har angivet en FTP:

Hvis du uploader aktiviteter med effektdata, men ingen FTP:

Dine effektzoner kan justeres når som helst via indstillingssiden for effektzoner. Du skal have en wattmåler på din cykel for at kunne se dine effektzoner.

Strava har seks tempozoner for løbeaktiviteter:

Tempozoner bruges til at måle træningsintensitet i minutter pr. kilometer eller minutter pr. mil, afhængigt af dine indstillinger. For at bruge tempozoner skal du indstille dem manuelt på [siden med indstillinger for tempozoner]. Zoner er baseret på de seneste løbsresultater, som du har indtastet i træningszoneindstillingerne eller tilpassede intervaller, og opdateres ikke automatisk, uanset dine toppræstationer. Manuelle aktiviteter tæller ikke med i tempozoner. For at se dine tempozoner skal du først tilføje løbstider eller manuelt indstille tempozoner i dine indstillinger.

Hvorfor er der begrænsninger, når jeg indstiller mine zoner?

For at sikre nøjagtige indstillinger har Strava følgende sikkerhedsforanstaltninger: Zoner kan ikke overlappe hinanden, og der skal være mindst én distanceenheds forskel mellem på hinanden følgende zoner. De maksimale værdier er 500 for FTP og 230 bpm for maksimal puls.

Kan jeg se træningszoner længere tilbage end 3 måneder?

Ja, du kan nu se op til et år eller vælge et brugerdefineret datointerval.

Genberegner Strava tidligere aktiviteter, når jeg ændrer mine zoner?

Strava genberegner kun historiske aktiviteter, første gang du indstiller zoner. Herefter gælder ændringerne kun for fremtidige aktiviteter. Hvis du vil have tidligere data genberegnet, skal du kontakte vores supportteam med de nødvendige oplysninger. På nuværende tidspunkt kan vi kun genberegne automatisk beregnede puls-, løbs- og effektzoner.