Er du nysgerrig efter, hvad de træningsudtryk, der bruges på Strava, betyder? Se vores ordliste nedenfor for at finde ud af, hvordan du får mest muligt ud af din træning på Strava.

Din funktionelle tærskeleffekt (FTP) er den maksimale gennemsnitsydelse, du kan opretholde i en sammenhængende time. Hvis du for eksempel skulle køre en 40 km lang tidskørsel på 60 minutter med en gennemsnitsydelse på 275 W, ville din FTP være 275 W.

FTP er hjørnestenen i træning med effekt. Det giver Strava mulighed for at vurdere, hvor krævende en tur er for dig. At cykle med 300 W kan føles helt anderledes for dig end for en mindre trænet person, der cykler med 300 W, og FTP giver os mulighed for at vurdere, hvor hårde de enkelte strækninger, ture og endda uger eller måneder med træning har været for dig!

Vi anbefaler, at du tester din FTP mindst hver anden uge til en måned, mens du træner. Her er nogle tips til at få mest muligt ud af din FTP-test:

Det er ekstremt hårdt for din krop (og dit træningsprogram) at yde maksimal indsats i 60 minutter regelmæssigt. Det er også svært at finde et stykke vej, hvor du kan cykle i 60 minutter uden afbrydelser og opretholde en konstant watteffekt. Den nemmeste måde at beregne din FTP på er altså at måle din bedste gennemsnitsydelse over 20 minutter og derefter trække 5 % fra. Vi mener, at 20 minutter er nok til at belaste de samme fysiologiske systemer, som en 60-minutters træning ville gøre, og at det er nemmere at gennemføre det regelmæssigt i løbet af sæsonen.

Når du cykler med en effektmåler, vil du bemærke, hvordan din effekt svinger voldsomt afhængigt af terrænet, stigningen, vinden og andre faktorer. »Vægtet gennemsnitsydelse« tager højde for alle disse variationer og giver et gennemsnit af ydelsen for din tur, som er en bedre indikator for din indsats end blot at se på din gennemsnitsydelse. Dette er vores bedste skøn over din gennemsnitseffekt, hvis du havde kørt med nøjagtig samme watt-værdi under hele turen.

Det samlede arbejde, udtrykt i kilojoule (kJ), er ganske enkelt summen af de watt, der genereres under din cykeltur. Der er et tæt forhold på 1:1 mellem det samlede arbejde og det kalorieforbrug, der sker under en cykeltur.

Intensitet er vores måde at vise, hvor krævende en tur var i forhold til din FTP. Vi ser på din vægtede gennemsnitsydelse for turen og sammenligner den med din FTP. Hvis din vægtede gennemsnitsydelse var 250 W og din FTP 300 W, ville intensiteten være 83 %. Det er muligt at opnå en intensitet på over 100 %, hvis turen varer mindre end en time.

Intensitet på segmenter giver dig en simpel visuel indikation af, hvor hårdt du gik til den på et givet segment, ved at sammenligne indsatsen med din bedste effekt for varigheden af det segment over de sidste 6 uger.

For eksempel, hvis du vedligeholdte 300 W i et 10-minutters segment, og din bedste 10-minutters effekt over de seneste 6 uger var 330 W, vil din segmentintensitet være 90 %.

Vi beregner træningsbelastningen ved at sammenligne din effekt under cykelturen med din FTP og derved fastslå, hvor stor en belastning du udsætter din krop for under træningen. Træningsbelastning giver et godt indblik i, hvor meget restitution du har brug for efter dine træninger. I nedenstående guide kan du se, hvor lang tid det tager, før du er fuldt restitueret efter en træning:

Effektkurven viser din bedste gennemsnitlige effekt for varigheder fra 1 sekund op til længden af din cykeltur. Vi gennemgår hele din træning og finder dine bedste resultater, og du kan sammenligne dem med dine bedste resultater fra de seneste 6 uger, det aktuelle år eller tidligere år.

Effektkurven kan vises i watt (W) eller watt pr. kilogram (W/kg).

Mens effektkurven viser dine bedste præstationer i bestemte tidsperioder, inddeler effektzonediagrammerne hver enkelt sekunds effekt fra din tur i forskellige kategorier. Kategorierne er baseret på din FTP og er som følger:

Selvom fitness er et komplekst begreb, kan det forenklet beskrives som den samlede mængde træning, du har gennemført. Fitness-scoren beregnes ved hjælp af træningsbelastningen, der måler din daglige træning, samt en impuls-respons-model, der kvantificerer dens effekt over tid. Dette giver et intuitivt billede af både opbygningen af fitness og tabet af fitness under en pause.

I sin grundlæggende form er træthed let at forstå. Det er den følelse af udmattelse, som begrænser din præstation. Vi modellerer det på samme måde som fitness, men på en kortere tidshorisont. Du vil bemærke, at poengsummen stiger hurtigt efter et par hårde dage, men også falder hurtigt, når du holder et par dages pause.

At være i form eller "at toppe" sker, når du er i meget god form, men ikke er træt. Her modellerer vi dette som forskellen mellem din fitness-score og din træthedsscore.