Se vores ordliste nedenfor for at lære, hvordan du får mest muligt ud af din træning på Strava.
Justering af tempo efter niveau (GAP)
Klassekorrigeret tempo estimerer et tilsvarende tempo ved løb på fladt terræn, hvilket gør det lettere for løberen at sammenligne kuperede og flade løb. Da løb op ad bakke kræver ekstra præstation, vil det stigningsgradskorrigerede tempo være hurtigere end det faktiske tempo, der blev løbet. Når du løber ned ad bakke, vil det stigningsgradskorrigerede tempo være langsommere end det faktiske tempo.
Justeringen bliver generelt større, når stigningsgraden bliver stejlere, selvom forskning har vist, at justeringen nedadgående topper omkring -20 %, hvorefter den bliver lidt mindre ekstrem. Stigningsgrad-justeret tempo tager ikke højde for terrænforskelle eller den tekniske sværhedsgrad ved at løbe ned ad bakke. Beregningen af Stigningsgrad Justeret Tempo er inspireret af arbejde udført af C.T.M Davies og Alberto Minetti, der studerede effekterne af stigningsgrad på energiomkostningerne ved løb.
Tid i bevægelse
Funktionen tid i bevægelse på Strava bruges til alle løbeaktiviteter, der ikke afhænger af fair konkurrence (løb og segmenter). Vi beregner tid i bevægelse på to måder.
Hvis løberen ikke bruger pausefunktionen på deres enhed, vil vi automatisk registrere, når løberen holder pause, og beregne tid i bevægelse og tempo ved kun at bruge GPS-data. Den bevægelige tærskel er alt, der er hurtigere end et 30-minutters mil tempo for løbeaktiviteter.
Hvis løberen vælger at sætte deres løb-aktivitet på pause på deres enhed, vil vi respektere det valg og repræsentere tid i bevægelse i henhold til den tid og det tempo, der vises på GPS-enheden.
Varighed
Varighed bruges til tempoanalyse af alle løbeløb, omgange-visning og segmentpræstationer. Varighed måler den samlede varighed af løbet, inklusive stop og pauser. Vi mener, at dette er den mest retfærdige og præcise måde at repræsentere tempoet for træningspræstationer og konkurrenceløbsaktiviteter på.
Tempointervaller
Strava bruger et nyligt løb eller en enkeltstart til at beregne løbetempozoner. Løbsdata er grupperet i tempozoner ved hjælp af Stigningsgrad Justeret Tempo, hvilket gør det nemt at sammenligne tempo med tilsvarende indsats på flade og bakket løb.
Aktiv restitution - Meget let løb. Gøres normalt før eller efter en hård træning. Aktiv restitution er også det tempo, som løbere jogger i under restitutionsintervaller mellem hårdere præstationer.
Udholdenhed - Behageligt løb. Nogle gange omtalt som "samtale"-tempo. Denne zone udgør normalt størstedelen af en løbers kilometertal.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Tærskel - Et tempo, der kan opretholdes i op til 60 minutter med en vis vanskelighed. Træninger i denne zone kan køres kontinuerligt eller opdeles i længere intervaller.
Maksimal iltoptagelse - Det tempo, hvormed en løber når det maksimale niveau af iltforbrug. Maksimal iltoptagelse-tempo løbes typisk i intervaller på grund af dets intensitet.
Anaerob– ekstremt hårdt tempo, ofte udført som korte intervaller eller længere enkeltstart.