Hvad er det?
Effekt er den mængde energi, en cyklist eller løber genererer, målt i watt.
Din effekt som en procentdel af den maksimale gennemsnitlige effekt (FTP) eller det antal watt, du kan holde i én time, er en vigtig indikator for præstationsniveau og hjælper med at bestemme den zone eller de zoner, du har trænet i (du kan ændre eller indtaste din FTP i dine profilindstillinger). Det kræver en wattmåler eller smart hometrainer for at spore denne måling under cykling. Når det gælder løb, er skønnet baseret på din vægt og dit tempo.
Hvordan bruger jeg det her?
Alt i alt giver din effekt et godt indtryk af, hvor stærk du var: jo højere tallet er, jo lettere føltes det, og jo bedre er det.
Effektdiagrammet viser din effekt gennem hele din aktivitet og viser gennemsnitlig og maksimal effekt under diagrammet. Denne graf er lagt oven på et stigningsdiagram, så du kan se den virkning, stigningsændringer har på din effekt.
Hvis din aktivitet viser effektzoner (en wattmåler er påkrævet), kan du også se den virkning, denne aktivitet havde på din træning. Zone 1-2 er let og ideelt til restitution, zone 2-3 passer til moderat udholdenhed, og zone 4 og opefter betragtes som intensiv træning. For cyklister viser din effektkurve den maksimale effekt, du har opretholdt i forskellige tidsintervaller under din cykeltur (f.eks. 5 sekunder, 5 minutter), og du kan sammenligne den med tidligere effektkurver for at se, om du forbedrer dig.
Strava-abonnenter, der cykler med wattmålere, kan begynde at træne mere hensigtsmæssigt med avancerede træningsanalyser af effekt.
Tilgængelige funktioner
»Vægtet gennemsnitsydelse« tager højde for alle dine effektudsving og angiver en gennemsnitsydelse for din cykeltur. Dette er en bedre indikator for din samlede præstation end blot at tage din gennemsnitseffekt.
Træningsbelastning beregnes ved at sammenligne din effekt under en cykeltur med din maksimale gennemsnitlige effekt (FTP) og ved at se på, hvor meget belastning du udsætter din krop for under træningen. Træningsbelastning giver et godt indblik i, hvor meget restitution du har brug for efter dine træninger.
Intensitet er Stravas måde at vise, hvor krævende en cykeltur var. Strava kigger på din vægtede gennemsnitseffekt for turen og sammenligner den med din FTP. Hvis din vægtede gennemsnitseffekt f.eks. er 225 W, og din FTP er 300 W, vil din intensitet være på 75 %.
Effektkurven viser din bedste gennemsnitlige effekt for tidsintervaller fra ét sekund og op til hele varigheden af din cykeltur. Vi finder dine toppræstationer under en tur, og du kan sammenligne dem med dine toppræstationer i løbet af de sidste seks uger, det aktuelle år og tidligere år. Effektkurver kan vises i watt (W) eller watt pr. kilogram (W/kg). Andre atleter vil muligvis kunne udlede din vægt ved hjælp af oplysninger, der vises i effektkurven. For at få hjælp til at kontrollere, hvilke statistikker der er synlige for dine aktiviteter, kan du læse vores artikel her.
Effektfordeling efter effektzoner: Mens effektkurven viser dine toppræstationer over bestemte perioder, opdeler effektzone-diagrammerne effekten fra hver eneste sekund af din cykeltur efter træningszone baseret på din FTP.
Effektfordeling i trin på 25 W: Ligesom ved effektfordeling efter effektzoner tildeles hvert 1-sekunds effektinterval ved effektfordeling i trin på 25 W ganske enkelt en zone til træning på 25 W, fra 0 til den højeste effekt under cykelturen.
Effektkurven i træningssektionen: Ligesom effektkurverne for dine aktiviteter giver effektkurven i træningssektionen dig mulighed for at sammenligne to af dine effektkurver. Du kan for eksempel sammenligne de seneste seks uger med alle tidligere år for at se, hvordan din status er.
Beregning af din FTP
Vi anbefaler, at du tester din FTP mindst hver anden uge til en måned, mens du træner. Her er nogle tips til at få mest muligt ud af din FTP-test:
Det er ekstremt hårdt for din krop (og dit træningsprogram) at yde maksimal indsats i 60 minutter regelmæssigt. Det er også svært at finde et stykke vej, hvor du kan cykle i 60 minutter uden afbrydelser og opretholde en konstant watteffekt. Derfor er det nemmest at beregne din FTP ved at teste din bedste gennemsnitlige effekt i 20 minutter og derefter trække 5 % fra. Vi mener, at 20 minutter er nok til at belaste de samme fysiologiske systemer, som en præstation på 60 minutter ville gøre, og at det er lettere at gennemføre regelmæssigt i løbet af sæsonen.
Prøv at genskabe de samme forhold for hver test, for eksempel det samme stykke vej eller den samme cykel/hometrainer.
Sørg for, at du er frisk (de foregående dage bør være lette med hensyn til træningsbelastning).
Varm ordentligt op.
Administration af FTP i dine indstillinger
På nettet:
Gå til din side med indstillinger ved at holde musen over dit profilbillede i øverste højre hjørne og vælge Indstillinger.
Klik på fanen »Min præstation « i venstre side af siden.
Klik på Tilføj under "Maksimal gennemsnitlig effekt". Du kan også se dine tidligere FTP-værdier her.
I Strava-appen:
Vælg din profil på > , og vælg derefter »Indstillinger«.
Rul ned, tryk på »Træningszoner« og derefter på »Effekt«.
Indtast din maksimale gennemsnitlige effekt i det relevante felt under "Potentiel ydeevne".