Diese Karte wird in deiner Aktivität angezeigt und kann mit anderen geteilt werden. Die Muskelkarte ist für die Aktivitäten „Gewichtstraining“, „CrossFit“, „Physiotherapie“, „Training“ und „HIIT“ verfügbar.
Für Gewichtstrainings-, CrossFit-, Trainings- und HIIT-Aktivitäten wird die Muskelkarte automatisch anhand deiner Trainingsdaten generiert. Nachdem du eine geeignete Kraftaktivität abgeschlossen hast, kannst du die trainierten Muskelgruppen auswählen. Strava erstellt dann eine visuelle Karte deines Körpers, auf der die trainierten Muskeln hervorgehoben sind.
Deiner Aktivität eine Muskelkarte hinzufügen
Du kannst eine Muskelkarte hinzufügen, wenn du eine geeignete Kraftaktivität speicherst oder bearbeitest.
Direktbearbeitung (beim Speichern einer Aktivität)
Nachdem dein Training synchronisiert wurde, tippe auf dem Bildschirm „Direktbearbeitung“ auf Fertig.
Tippe auf Muskelgruppen hinzufügen, wenn du dazu aufgefordert wirst, um den Muskelkarten-Editor zu öffnen.
Vollständige Bearbeitung (Bildschirm „Aktivitätsbearbeitung“)
Öffne eine beliebige geeignete Kraftaktivität.
Tippe auf das Menü ••• und wähle Aktivität bearbeiten aus oder tippe auf der Seite mit den Aktivitätsdetails auf Aktivität bearbeiten.
Tippe auf Muskelgruppen hinzufügen, um den Muskelkarten-Editor zu öffnen.
Manueller Upload von Aktivitäten
Wenn Du eine Kraftaktivität manuell protokollierst, tippe während des Aktivitätserstellungsvorgangs auf Muskelgruppen hinzufügen.
Muskeln auswählen
Der Muskelkarten-Editor zeigt eine anatomische Abbildung in Vorderansicht. Tippe auf die Muskeln in der Abbildung, um sie auszuwählen, oder tippe unten auf Muskeln, um nach Gruppe zu suchen. Muskeln sind in folgende Gruppen unterteilt:
Arme — Bizeps, Trizeps, Unterarme
Schultern — Schultern
Brust — Brust
Rücken — oberer Rücken, große Rückenmuskeln, unterer Rücken
Core — Bauch
Beine — Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Waden, Abduktoren, Adduktoren
Tippe auf Umschalten, um zwischen der Vorder- und Rückansicht der Abbildung zu wechseln. Die ausgewählten Muskeln sind in der Abbildung orange hervorgehoben und werden als Tags am unteren Bildschirmrand angezeigt. Wenn du mit deiner Auswahl zufrieden bist, tippe auf Speichern.
Die Muskelauswahl ist derzeit ein-/ausgeschlatet – Muskeln sind entweder ausgewählt oder nicht. Intensitätsstufen werden noch nicht unterstützt.
Dein Modell auswählen
Es stehen drei Muskelkartenmodelle zur Auswahl. Um dein bevorzugtes Modell zu aktualisieren, tippe jederzeit auf dem Bildschirm „Muskelgruppen" auf das Zahnrad-Symbol.
Darstellung deiner Muskelkarte
Nach dem Speichern zeigt deine Aktivität anstelle einer Routenkarte eine Muskelkarte an, die Vorder- und Rückansicht nebeneinander zeigt und deine trainierten Muskeln hervorhebt. Deine Muskelkarte wird auf der Seite mit den Aktivitätsdetails, auf deiner Aktivitätskarte im Startfeed und in allen Shareables angezeigt, die du exportierst.
Muskelkarte teilen
Öffne deine Aktivität und tippe auf das Symbol Teilen.
Ein Bild wird erstellt, das du teilen kannst und das deine Muskelkarte, den Namen der Aktivität und die Dauer anzeigt.
Teile es in einer beliebigen App oder speichere es in deiner Galerie.
Muskelkarte bearbeiten oder entfernen
Öffne die Aktivität und tippe auf Aktivität bearbeiten.
Tippe auf Muskelgruppen hinzufügen, um den Editor zu öffnen.
Aktualisiere deine Auswahl und tippe auf Speichern.
Hinweis: Wenn du deine Muskelkarte bearbeitest, wird das vorherige Kartenbild vollständig ersetzt.
FAQs
Können andere meine Muskelkarte sehen?
Wenn deine Aktivität auf Abonnenten oder Alle eingestellt ist, ist deine Muskelkarte für diese Zielgruppen sichtbar.
Was passiert, wenn ich mehrere Muskelgruppen trainiere?
Du kannst so viele Muskelgruppen auswählen, wie du möchtest. Tippe einfach auf jede Muskelgruppe, die du während deiner Einheit trainiert hast.