Strava zeigt dir alle Details deiner Krafttrainings an, einschließlich Übungen, Sets, Wiederholungen, Gewicht, Muskelkarte und Shareables für deine Community.
Partner-App verbinden
Um vollständige Trainingsdetails auf Strava anzuzeigen, verbinde eine Partner-App, die Daten auf Übungsebene sendet. Dadurch werden das Trainingsprotokoll, die Muskelkarte und Zusammenfassungsstatistiken aktiviert.
Öffne Strava und tippe auf Einstellungen (Settings).
Tippe auf App oder Gerät verbinden (Connect your App or Device).
Suche die Partner-App und tippe auf Verbinden (Connect).
Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Verbindung zu autorisieren.
Sobald die Verbindung hergestellt wurde, werden deine Krafttrainings automatisch mit den vollständigen Trainingsdaten mit Strava synchronisiert. Strava importiert von den folgenden Partnern Übungsnamen, Sets, Wiederholungen, Gewicht und Trainingszeit:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Im Laufe der Zeit werden mehr Partner hinzugefügt. Wenn deine App nicht aufgeführt ist, wird deine Aktivität möglicherweise trotzdem mit Basisdaten (Zeit, Kalorien, Herzfrequenz) auf Strava hochgeladen. Du kannst Übungsdetails manuell hinzufügen, wenn du die Aktivität bearbeitest.
Falls dein Trainingsprotokoll nach dem Herstellen einer Verbindung mit einem Partner nicht angezeigt wird, überprüfe, ob für die Partner-App die Freigabe von Daten auf Übungsebene mit Strava festgelegt ist. Für einige Apps muss dies in ihren eigenen Einstellungen aktiviert werden.
Unterstützte Sportarten und Funktionen
Kraftfunktionen stehen für die folgenden Aktivitätstypen zur Verfügung:
Gewichtstraining
Training
High Intensity Interval Training (HIIT)
CrossFit
Muskel-Karte
Ein Körperdiagramm oben in deiner Aktivität hebt hervor, welche Muskeln du trainiert hast. Die Vorder- und Rückansichten zeigen alle wichtigen Muskelgruppen. Die Muskelkarte wird automatisch aus deinen Übungsdaten generiert – es ist keine manuelle Eingabe nötig.
Trainingsprotokoll
Eine vollständige, sortierte Liste aller von dir ausgeführten Übungen mit Details zu den einzelnen Sets: Setnummer, Wiederholungen, Gewicht und Dauer für zeitbasierte Übungen. Das Gewicht wird in deiner bevorzugten Einheit (lb oder kg) angezeigt und automatisch konvertiert, wenn deine Quell-App eine andere Einheit verwendet. Deine Einstellung für die Einheit kannst du unter Einstellungen (Settings) > Maßeinheiten (Units of Measure) ändern. Tippe auf eine Übung, um die vollständige Aufschlüsselung nach Sets anzuzeigen.
Zusammenfassungsstatistiken
Wichtige Trainingsmetriken werden sowohl auf der Feedkarte als auch auf der Aktivitätsdetailseite angezeigt: verstrichene Zeit, Gesamtvolumen (Gesamtgewicht × Wiederholungen × Sets, in lb oder kg), Sets insgesamt, verbrannte Kalorien und durchschnittliche Herzfrequenz (wenn verfügbar).
Feedkarte
Wenn deine Aktivität in den Feeds deiner Abonnent:innen angezeigt werden, enthält die Feedkarte das Gesamtvolumen, die Sets insgesamt und die Muskelkarte.
Krafttraining teilen
Fünf Shareables sind für Kraftaktivitäten verfügbar:
Statistiken + Muskelkarte: Wichtige Statistiken (Zeit, durchschnittliche Herzfrequenz, Gesamtvolumen) mit der Muskelkarte in Vorder- und Rückansicht auf dunklem Hintergrund
Muskelkarte (Vorder- + Rückansicht): Vollständige Muskelkarte in Vorder- und Rückansicht auf dunklem Hintergrund, ohne Statistiken
Muskelkarte Vorderansicht (Transparent): Muskelkarte in Vorderansicht auf transparentem Hintergrund, bereit zum Einblenden in Storys oder Fotos
Muskelkarte Rückansicht (Transparent): Muskelkarte in Rückansicht auf transparentem Hintergrund
Volumen + Muskelkarte (Kompakt): Das Gesamtvolumen wird gut sichtbar zusammen mit einer kleineren Muskelkarte angezeigt.
Teilen:
Öffne deine Kraftaktivität.
Tippe auf die Schaltfläche Teilen (Share).
Wähle aus den fünf Shareables für Kraft.
Teile sie auf Instagram, Snapchat oder einer anderen Plattform.
Für alle Shareables werden deine Privatsphäre-Einstellungen berücksichtigt. Wenn du Volumen, Gewicht oder die Muskelkarte für deine Aktivität ausgeblendet hast, werden diese Daten in keinem Shareable angezeigt.
Dein Training bearbeiten
Du kannst dein Trainingsprotokoll direkt auf Strava bearbeiten, wenn die Daten deiner Partner-App nicht korrekt sind oder du Korrekturen vornehmen musst.
Du kannst die folgenden Änderungen vornehmen:
Übung ändern: Tausche sie gegen eine andere aus der Strava-Übungsbibliothek aus.
Setdetails bearbeiten: Aktualisiere Wiederholungen, Gewicht oder Trainingszeit für jedes einzelne Set.
Eine Übung löschen: Entferne eine Übung aus deinem Protokoll. Du wirst aufgefordert, den Vorgang zu bestätigen, bevor sie entfernt wird.
Einzelne Sets löschen: Entferne bestimmte Sets. Wenn du das letzte Set einer Übung löschst, wird die Übung ebenfalls entfernt.
Bearbeiten:
Öffne deine Kraftaktivität.
Tippe auf die Schaltfläche Bearbeiten (Edit) im Trainingsprotokollabschnitt.
Nimm deine Änderungen vor.
Tippe auf Speichern (Save). Dein Gesamtvolumen, die Sets insgesamt und deine Muskelkarte werden automatisch neu berechnet.
Durch Tippen auf Abbrechen (Cancel) werden ungespeicherte Änderungen verworfen. Wenn du ungespeicherte Änderungen hast und den Vorgang abbrichst, wird zuerst eine Bestätigungsaufforderung angezeigt.
Übungen ohne Gerät hinzufügen
Wenn du dein Training nicht mit einer verbundenen App oder einem Gerät protokolliert hast, kannst du trotzdem manuell ein vollständiges Trainingsprotokoll auf Strava erstellen.
Lade eine Kraftaktivität hoch oder erstelle eine (Gewichtstraining, Training, HIIT oder CrossFit).
Tippe in deiner Aktivität auf die Aufforderung, um Übungen hinzuzufügen.
Durchsuche die Strava-Übungsbibliothek und wähle die Bewegung aus, die du ausgeführt hast.
Gib deine Sets, Wiederholungen und das Gewicht oder bei zeitbasierten Übungen die Trainingszeit ein.
Wiederhole dies für jede Übung.
Tippe auf Speichern (Save). Deine Zusammenfassungsstatistiken und Muskelkarte werden automatisch erstellt.
FAQs
Ich zeichne mit einer Uhr auf und sehe eine Muskelkarte oder Statistiken, habe aber keine Übungen, Sets, Wiederholungen und kein Gewicht protokolliert. Wie werden diese angezeigt?
Einige Geräte, einschließlich ausgewählte Garmin-Uhren, erkennen automatisch Übungen und Wiederholungen während deines Trainings. Wenn die Daten nicht richtig angezeigt werden, kannst du dies korrigieren, indem du im Trainingsprotokoll auf Bearbeiten (Edit) tippst oder auf dem Aktivitätsbearbeitungsbildschirm Übungen bearbeiten (Edit exercises) auswählst.
Ich sehe meine absolvierten Übungen nicht in der Strava-Übungsbibliothek. Was soll ich tun?
Die Strava-Übungsbibliothek wird regelmäßig aktualisiert. Verwende das Feedbackformular im Produkt auf dem Bildschirm mit der Übungsliste, um eine Übung vorzuschlagen, die hinzugefügt werden soll. Du kannst auch unser Supportteam kontaktieren.
Warum werden keine Trainingsdetails zu meiner Kraftaktivität angezeigt?
Deine verbundene App oder dein verbundenes Gerät muss Daten auf Übungsebene (Übungen, Sets, Wiederholungen, Gewicht) an Strava senden. Werden nur Basisdaten wie Zeit und Kalorien synchronisiert, werden das Trainingsprotokoll und die Muskelkarte nicht angezeigt. Überprüfe die Einstellungen deiner Partner-App, um sicherzustellen, dass die Freigabe von Übungsdaten aktiviert ist.
Kann ich die Einheit von lb in kg ändern?
Ja. Gehe zu Einstellungen (Settings) und aktualisiere die Einstellung für Einheiten unter Imperial/Metrisch (Imperial/Metric). Deine Trainingsdaten werden in der von dir gewählten Einheit angezeigt. Dies wirkt sich nur darauf aus, wie die Daten für dich angezeigt werden.
Warum sieht mein Übungsname auf Strava anders aus als in meiner Tracking-App?
Aus Konsistenzgründen ordnet Strava Übungsnamen von Partner-Apps der eigenen Übungsbibliothek zu. In einigen Fällen kann eine bestimmte Variante einem allgemeineren Namen zugeordnet werden. Du kannst den Übungsnamen jederzeit auf Strava bearbeiten.
Können meine Abonnent:innen mein vollständiges Trainingsprotokoll sehen?
Ja. Wenn eine Person deine Aktivität anzeigt, kann sie das vollständige Trainingsprotokoll, die Muskelkarte und Zusammenfassungsstatistiken sehen. Wenn du jemanden in deiner Aktivität markierst, kann diese Person sie ebenfalls ansehen.