Strava zeigt dir alle Details deiner Kraft-Trainings an, einschließlich Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht, einer Muskelkarte und Inhalten zum Teilen mit deiner Community.
Partnerapp verbinden
Um vollständige Trainingsdetails auf Strava zu sehen, verbinde eine Partner-App, die Daten auf Trainingsebene sendet. Das ermöglicht das Trainingsprotokoll, die Muskelkarte und die Zusammenfassungsstatistiken.
Öffne Strava und tippe auf Einstellungen.
Tippe auf App oder Gerät verbinden.
Suche die Partner-App und tippe auf Verbinden.
Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Verbindung zu autorisieren.
Sobald du verbunden bist, werden deine Krafttrainings automatisch mit vollständigen Übungsdaten mit Strava synchronisiert. Strava importiert Übungsnamen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Arbeitszeit von diesen Partnern:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Mit der Zeit werden weitere Partner hinzugefügt. Wenn deine App nicht aufgeführt ist, wird deine Aktivität möglicherweise trotzdem mit grundlegenden Daten (Zeit, Kalorien, Herzfrequenz) zu Strava hochgeladen. Du kannst Trainingsdetails manuell hinzufügen, wenn Du die Aktivität bearbeitest.
Wenn dein Trainingsprotokoll nach dem Verbinden eines Partners nicht angezeigt wird, überprüfe, ob die Partner-App so eingestellt ist, dass sie Daten auf Trainingsebene mit Strava teilt. Bei einigen Apps musst Du dies in deren eigenen Einstellungen aktivieren.
Unterstützte Sportarten und Funktionen
Kraftfunktionen sind für diese Aktivitätstypen verfügbar:
Gewichtstraining
Training
High Intensity Interval Training (HIIT)
CrossFit
Muskel-Karte
Ein Körperdiagramm oben in deiner Aktivität zeigt, welche Muskeln du trainiert hast. Vorder- und Rückansicht zeigen alle wichtigen Muskelgruppen. Die Muskelkarte wird automatisch aus deinen Trainingsdaten generiert – keine manuelle Eingabe erforderlich.
Trainingsprotokoll
Eine vollständige, geordnete Liste aller von Dir durchgeführten Übungen mit Details pro Satz: Satznummer, Wiederholungen, Gewicht und Dauer für zeitbasierte Übungen. Das Gewicht wird in deiner bevorzugten Einheit (lbs oder kg) angezeigt und automatisch umgerechnet, wenn deine Quell-App eine andere Einheit verwendet. Um deine Einheitenpräferenz zu ändern, gehe zu Einstellungen > Maßeinheiten. Tippe auf eine Übung, um die vollständige Satz-für-Satz-Aufschlüsselung zu sehen.
Zusammenfassung
Die wichtigsten Trainingsmetriken werden sowohl auf der Feed-Karte als auch auf der Aktivitäts-Detailseite angezeigt: verstrichene Zeit, Gesamtvolumen (kombiniertes Gewicht × Wdh. × Sätze, in lbs oder kg), Gesamtsätze, verbrannte Kalorien und Durchschnittliche Herzfrequenz (falls verfügbar).
Feed-Karte
Wenn deine Aktivität im Feed deiner Abonnenten erscheint, zeigt die Feed-Karte dein Gesamtvolumen, deine Gesamtsätze und deine Muskelkarte an.
Teile dein Krafttraining
Fünf teilbare Inhalte sind für Kraftaktivitäten verfügbar:
Stats + Muskelkarte — Wichtige Statistiken (Zeit, Durchschn. STD., Gesamtvolumen) mit der vorderen und hinteren Muskelkarte auf dunklem Hintergrund.
Muskelkarte (Vorder- + Rückseite) — Vollständige Muskelkarte von vorne und hinten auf dunklem Hintergrund, ohne Statistiken.
Muskelkarte Vorderseite (Transparent) — Muskelkarte der Vorderseite auf transparentem Hintergrund, bereit zum Einblenden in Stories oder Fotos.
Muskelkarte Rücken (Transparent) — Rückseitige Muskelkarte auf transparentem Hintergrund.
Volumen + Muskelkarte (Kompakt) — Gesamtvolumen prominent angezeigt, zusammen mit einer kleineren Muskelkarte.
Zum Teilen:
Öffne deine Kraftsport-Aktivität.
Tippe auf die Schaltfläche „Teilen".
Wähle aus den fünf Kraft-Shareables.
Teile auf Instagram, Snapchat oder einer anderen Plattform.
Alle geteilten Inhalte respektieren Deine Privatsphäre-Einstellungen. Wenn du Volumen, Gewicht oder die Muskelkarte in deiner Aktivität ausgeblendet hast, werden diese Daten in keiner Freigabe angezeigt.
Dein Workout bearbeiten
Du kannst dein Trainingsprotokoll direkt auf Strava bearbeiten, wenn die Daten aus deiner Partner-App nicht stimmen oder du Korrekturen vornehmen möchtest.
Du kannst folgende Änderungen vornehmen:
Übung ändern – Tausche sie gegen eine andere aus der Strava-Übungsbibliothek aus.
Satzdetails bearbeiten — Aktualisiere Wiederholungen, Gewicht oder Arbeitszeit für jeden einzelnen Satz.
Eine Übung löschen — Entferne eine Übung aus deinem Protokoll. Du wirst gebeten, dies zu bestätigen, bevor es entfernt wird.
Einzelne Sätze löschen — Bestimmte Sätze entfernen. Wenn Du den letzten Satz einer Übung löschst, wird die Übung ebenfalls entfernt.
Zum Bearbeiten:
Öffne deine Kraftsport-Aktivität.
Tippe auf die Schaltfläche Bearbeiten im Abschnitt des Trainings-Logs.
Nimm deine Änderungen vor.
Tippe auf Speichern. Dein Gesamtvolumen, deine Gesamtsätze und deine Muskelkarte werden automatisch neu berechnet.
Wenn Du auf Abbrechen tippst, werden alle nicht gespeicherten Änderungen verworfen. Wenn Du nicht gespeicherte Änderungen hast und versuchst, den Vorgang abzubrechen, wird Dir zuerst eine Bestätigungsaufforderung angezeigt.
Übungen ohne Gerät hinzufügen
Wenn du dein Training nicht mit einer verbundenen App oder einem verbundenen Gerät aufgezeichnet hast, kannst du trotzdem manuell ein vollständiges Trainingsprotokoll auf Strava erstellen.
Lade eine Kraftaktivität hoch oder erstelle sie (Gewichtstraining, Training, HIIT oder CrossFit).
Tippe auf deiner Aktivität auf die Aufforderung, um Übungen hinzuzufügen.
Durchsuche die Strava-Übungsbibliothek und wähle die Bewegung aus, die du ausgeführt hast.
Gib deine Sätze, Wiederholungen und das Gewicht oder die Arbeitszeit für zeitbasierte Übungen ein.
Wiederhole dies für jede Übung.
Tippe auf Speichern. Deine Zusammenfassungsstatistiken und Muskelkarte werden automatisch erstellt.
FAQs
Ich zeichne mit einer Uhr auf und sehe eine Muskelkarte oder Statistiken, aber ich habe keine Übungen, Sätze, Wiederholungen oder Gewichte protokolliert. Wie werden diese angezeigt?
Einige Geräte, darunter ausgewählte Garmin-Uhren, erkennen während deines Trainings automatisch Übungen und Wiederholungen. Wenn die Daten nicht korrekt aussehen, kannst Du sie korrigieren, indem Du im Trainingsprotokoll auf Bearbeiten tippst oder auf dem Bearbeitungsbildschirm der Aktivität Übungen bearbeiten auswählst.
Ich finde die Übungen, die ich mache, nicht in Stravas Übungsbibliothek. Was soll ich tun?
Die Übungsbibliothek von Strava wird regelmäßig aktualisiert. Nutze das Feedback-Formular in der App auf dem Übungslistenbildschirm, um eine Übung vorzuschlagen, die du gerne hinzugefügt hättest. Du kannst deine Anfrage hier einreichen.
Warum sehe ich keine Trainingsdetails bei meiner Kraftsportaktivität?
Deine verbundene App oder dein verbundenes Gerät muss Daten auf Übungsebene (Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht) an Strava senden. Wenn nur grundlegende Daten wie Zeit und Kalorien synchronisiert werden, werden das Trainingsprotokoll und die Muskelkarte nicht angezeigt. Überprüfe die Einstellungen deiner Partner-App, um sicherzustellen, dass die Weitergabe von Trainingsdaten aktiviert ist.
Kann ich die Einheit von lbs auf kg ändern?
Ja. Gehe zu Einstellungen und aktualisiere deine Einheitenpräferenz unter Imperial / Metrisch. Deine Trainingsdaten werden in der von Dir gewählten Einheit angezeigt. Das betrifft nur, wie Daten für Dich angezeigt werden.
Warum sieht mein Aktivitätsname auf Strava anders aus als in meiner Tracking-App?
Strava ordnet Übungsnamen aus Partner-Apps seiner eigenen Übungsbibliothek zu, um eine einheitliche Darstellung zu gewährleisten. In einigen Fällen kann eine bestimmte Variante einem allgemeineren Namen zugeordnet werden. Du kannst den Namen der Übung auf Strava jederzeit bearbeiten.
Können meine Abonnenten mein vollständiges Trainingsprotokoll sehen?
Ja. Wenn jemand deine Aktivität ansieht, kann er das vollständige Trainingsprotokoll, die Muskelkarte und die Zusammenfassungsstatistiken sehen. Wenn du jemanden in deiner Aktivität markierst, kann diese Person sie ebenfalls ansehen.