Diese Karte wird in deiner Aktivität angezeigt und kann mit anderen geteilt werden. Die Muskelkarte ist für die Aktivitäten „Gewichtstraining“, „CrossFit“, „Physiotherapie“, „Training“ und „HIIT“ verfügbar.
Für Gewichtstrainings-, CrossFit-, Trainings- und HIIT-Aktivitäten wird die Muskelkarte automatisch anhand deiner Trainingsdaten generiert. Nachdem du eine geeignete Kraftaktivität abgeschlossen hast, kannst du die trainierten Muskelgruppen auswählen. Strava erstellt dann eine visuelle Karte deines Körpers, auf der die trainierten Muskeln hervorgehoben sind.
So funktioniert das Schattieren von Muskeln
Du hast eine Muskelkarte, die jede Muskelgruppe entsprechend der Intensität einfärbt, mit der du sie während deiner Trainingseinheit beansprucht hast.
Die Einstufung richtet sich nach der Anzahl der Sets pro Muskelgruppe und nicht nach dem gestemten Gewicht oder der Anzahl der Wiederholungen.
Die Muskelgruppe, die Du am stärksten trainiert hast, wird in der dunkelsten Farbe dargestellt. Jede andere Gruppe ist im Vergleich dazu schattiert.
Es gibt vier Schattierungsstufen: Nicht bearbeitet (grau), Leicht, Mittel und Voll.
Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen, teilen sich den Verdienst. Der Hauptmuskel erhält pro Set die volle Wertung, die Nebenmuskeln die halbe Wertung. Bei einer Kniebeuge werden beispielsweise die Quadrizeps voll und die Gesäßmuskeln sowie die hinteren Oberschenkelmuskeln zur Hälfte berücksichtigt.
Muskelkarte für Ihre Physiotherapie-Aktivität
Du kannst eine Muskelkarte hinzufügen, wenn du eine geeignete Kraftaktivität speicherst oder bearbeitest.
Schnellbearbeitung (beim Speichern einer Aktivität)
Nachdem dein Training synchronisiert wurde, tippe auf dem Bildschirm „Direktbearbeitung“ auf Fertig.
Tippe auf Muskelgruppen hinzufügen, wenn du dazu aufgefordert wirst, um den Muskelkarten-Editor zu öffnen.
Vollständige Bearbeitung (Bearbeitungsbildschirm für Aktivitäten)
Öffne eine beliebige geeignete Kraftaktivität.
Tippe auf das Menü ••• und wähle Aktivität bearbeiten aus oder tippe auf der Seite mit den Aktivitätsdetails auf Aktivität bearbeiten.
Tippe auf Muskelgruppen hinzufügen, um den Muskelkarten-Editor zu öffnen.
Manueller Upload von Aktivitäten
Wenn Du eine Kraftaktivität manuell protokollierst, tippe während des Aktivitätserstellungsvorgangs auf Muskelgruppen hinzufügen.
Wählen Sie Ihre Muskeln aus
Der Muskelkarten-Editor zeigt eine anatomische Abbildung in Frontalansicht. Tippe auf die Muskeln in der Abbildung, um sie auszuwählen, oder tippe unten auf Muskeln, um nach Gruppe zu suchen. Muskeln sind in folgende Gruppen unterteilt:
Arme: Bizeps, Trizeps, Unterarme
Schultern: Schultern
Brust: Brust
Rücken: Oberer Rücken, Latissimus, unterer Rücken
Core: Abs
Beine: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Waden, Abduktoren, Adduktoren
Tippe auf Umschalten, um zwischen der Vorder- und Rückansicht der Abbildung zu wechseln. Die ausgewählten Muskeln sind in der Abbildung orange hervorgehoben und werden als Tags am unteren Bildschirmrand angezeigt. Wenn du mit deiner Auswahl zufrieden bist, tippe auf Speichern.
Die Muskelauswahl funktioniert derzeit nach dem Prinzip „Ein/Aus“; Muskeln sind entweder ausgewählt oder nicht. Intensitätsstufen werden noch nicht unterstützt.
Wählen Sie Ihr Modell aus
Es stehen drei Muskelkartenmodelle zur Auswahl. Um Ihr bevorzugtes Modell zu aktualisieren, tippen Sie jederzeit auf das Zahnrad-Symbol auf dem Bildschirm „Muskelgruppen“.
So sieht Ihre Muskelkarte aus
Nach dem Speichern zeigt deine Aktivität anstelle einer Routenkarte eine Muskelkarte an, die Vorder- und Rückansicht nebeneinander zeigt und deine trainierten Muskeln hervorhebt. Deine Muskelkarte wird auf der Seite mit den Aktivitätsdetails, auf deiner Aktivitätskarte im Startfeed und in allen Shareables angezeigt, die du exportierst.
Teile deine Muskelkarte
Öffne deine Aktivität und tippe auf das Symbol Teilen.
Ein Bild wird erstellt, das du teilen kannst und das deine Muskelkarte, den Namen der Aktivität und die Dauer anzeigt.
Teile es in einer beliebigen App oder speichere es in deiner Galerie.
Eine Muskelkarte bearbeiten oder entfernen
Öffne die Aktivität und tippe auf Aktivität bearbeiten.
Tippe auf Muskelgruppen hinzufügen, um den Editor zu öffnen.
Aktualisiere deine Auswahl und tippe auf Speichern.
Bitte beachten Sie, dass durch die Bearbeitung Ihrer Muskelkarte das bisherige Kartenbild vollständig ersetzt wird.
FAQs
Können andere meine Muskelkarte sehen?
Wenn deine Aktivität auf Abonnenten oder Alle eingestellt ist, ist deine Muskelkarte für diese Zielgruppen sichtbar. Du kannst die Muskelkarte auch ausblenden, indem du während der Bearbeitung deiner Aktivität auf das Augensymbol tippst.
Was wäre, wenn ich mehrere Muskelgruppen für das Training nutzen würde?
Du kannst so viele Muskelgruppen auswählen, wie du möchtest; tippe einfach auf jede einzelne, die du während deiner Trainingseinheit trainiert hast.
Warum ist eine Muskelgruppe dunkler als eine andere Gruppe?
Die Schattierung spiegelt die Leistung wider, die sich nach den Sets richtet, nicht nach dem Gewicht, das Sie gestemmt haben.
Warum ist ein Muskel, dem ich ein Training gegeben habe, nicht schattiert?
Manche Übungen können keinem Muskelgruppen zugeordnet werden. Diese werden auf den Karten nicht angezeigt, erscheinen aber dennoch in deinem Protokoll zum Training.
Warum ist meine Muskelkarte leer?
Wenn Sie keine Trainingsdaten haben oder keine Ihrer Übungen einer Muskelgruppe zugeordnet ist, wird die Zuordnung nicht angezeigt. Du wirst keine leere oder graue Zahl sehen.