In unseren Trainingsplänen verwenden wir eine Vielzahl von CTS-Begriffen und Fachjargon, insbesondere um die Trainings und Intervalltypen zu beschreiben, die du im Laufe eines Plans absolvierst. Details zu den einzelnen Intervall-Typen findest Du auf der CTS-Website oder weiter unten in der Kurzübersicht.
Bergauf fahren-Wiederholungen (CR) · Erhöhte Bergauf-fahren-Leistung an der Laktat-Schwelle | Bergauf fahren-Wiederholungen (CR) · Erhöhte Bergauf-fahren-Leistung an der Laktat-Schwelle | Bergauf fahren-Wiederholungen (CR) · Erhöhte Bergauf-fahren-Leistung an der Laktat-Schwelle | Bergauf fahren-Wiederholungen (CR) · Erhöhte Bergauf-fahren-Leistung an der Laktat-Schwelle |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 8 von 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Absteigende Intervalle (DI) · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge | Absteigende Intervalle (DI) · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge | Absteigende Intervalle (DI) · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge | Absteigende Intervalle (DI) · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
110+ | 10 von 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Ausdauer-Meilen (EM) · Grundlegende aerobe Entwicklung | Ausdauer-Meilen (EM) · Grundlegende aerobe Entwicklung | Ausdauer-Meilen (EM) · Grundlegende aerobe Entwicklung | Ausdauer-Meilen (EM) · Grundlegende aerobe Entwicklung |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 5 von 10 | 50–91 % | 45–73 % |
High-Speed Sprints (HSS) · Sprint-Intervalle im Stehen, die bei hoher Geschwindigkeit beginnen | High-Speed Sprints (HSS) · Sprint-Intervalle im Stehen, die bei hoher Geschwindigkeit beginnen | High-Speed Sprints (HSS) · Sprint-Intervalle im Stehen, die bei hoher Geschwindigkeit beginnen | High-Speed Sprints (HSS) · Sprint-Intervalle im Stehen, die bei hoher Geschwindigkeit beginnen |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
110+ | 10 von 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Over-Under-Intervalle (OU) · Erhöhte anhaltende Leistung, ober- und unterhalb einer Schwelle | Over-Under-Intervalle (OU) · Erhöhte anhaltende Leistung, ober- und unterhalb einer Schwelle | Over-Under-Intervalle (OU) · Erhöhte anhaltende Leistung, ober- und unterhalb einer Schwelle | Over-Under-Intervalle (OU) · Erhöhte anhaltende Leistung, ober- und unterhalb einer Schwelle |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 9 von 10 | 92–94 % / 95–97 % | 86–90 % / 95–100 % |
Leistungs-Intervalle (PI) · Erhöhte Leistung bei VO2max | Leistungs-Intervalle (PI) · Erhöhte Leistung bei VO2max | Leistungs-Intervalle (PI) · Erhöhte Leistung bei VO2max | Leistungs-Intervalle (PI) · Erhöhte Leistung bei VO2max |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
95+ | 10 von 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Schnelligkeitsintervalle (SI) · Mach Deinen Körper mit Intensität und Beschleunigungen vertraut | Schnelligkeitsintervalle (SI) · Mach Deinen Körper mit Intensität und Beschleunigungen vertraut | Schnelligkeitsintervalle (SI) · Mach Deinen Körper mit Intensität und Beschleunigungen vertraut | Schnelligkeitsintervalle (SI) · Mach Deinen Körper mit Intensität und Beschleunigungen vertraut |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
110+ | 10 von 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Steady State Intervalle (SS) · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle | Steady State Intervalle (SS) · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle | Steady State Intervalle (SS) · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle | Steady State Intervalle (SS) · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 7 von 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Stomps (S) · Muskelkraft-Training durch sehr kurze Sprints in Deiner schwersten Ausrüstung | Stomps (S) · Muskelkraft-Training durch sehr kurze Sprints in Deiner schwersten Ausrüstung | Stomps (S) · Muskelkraft-Training durch sehr kurze Sprints in Deiner schwersten Ausrüstung | Stomps (S) · Muskelkraft-Training durch sehr kurze Sprints in Deiner schwersten Ausrüstung |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
95+ | 10 von 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Tempo-Intervalle (T) · Verbesserte aerobe Ausdauer | Tempo-Intervalle (T) · Verbesserte aerobe Ausdauer | Tempo-Intervalle (T) · Verbesserte aerobe Ausdauer | Tempo-Intervalle (T) · Verbesserte aerobe Ausdauer |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
70–75 | 6 von 10 | 88–91 % | 81–85 % |